Hulp trainingschema

[Assie321]

Hallo

Ik ben 18 jaar 1.73 en weeg 58k ik train nou een jaar na veel moeite gehad te hebben met voeding enz ben ik daarmee nou op de goede weg.

helaas is het nou met met me trainingschema moeilijk dit schooljaar

mijn training schema is nu als volgt

Wo
Rug bicep
do
Benen Schouders
Vr
Borst tri
Za rust
en dan zondag wil ik van alles een paar oefeningen doen is dit een goed idee helaas kan ik alleen deze drie dagen achter elkaar trainen omdat ik dan naar de sportschool kan en verder niet

alvast bedankt voor reacties

[dynobet]

week 1:
woensdag: LB
vrijdag: UB
zondag: LB

Week 2:
woensdag: UB
vrijdag: LB
zondag: UB

week 3-5-7-9-11-13-etc zijn gelijk aan week 1
Week 2-4-6-8-10-12-etc zijn gelijk aan week 2

Je traint alle spiergroepen dus 3x per twee weken. In tegenstelling tot wat je nu doet 1x per week (iets hogere frequentie).
---------------

Qua training schema staat er een UB/LB schema in de sticky's. Deze kun je gebruiken. Dit zou ik eerst testen qua hoe het bevalt en hoe de progressie is. Je kan na een aantal weken (als je denkt dat je meer aankan) eventueel zelfs bij alle oefeningen 1 extra werksetje pakken. (Zo is je totaal volume per week per spiergroep ongeveer evenhoog als bij 4x per week trainen).

succes

[Assie321]

Oke dus dan beter 3 dagen in de week trainen als 4?

[dynobet]

Nee dat zei ik niet. 4 dagen in de week zou iets beter zijn (algemeen gesproken). Dus als je tijd kon maken om 4 dagen per week te trainen waarbij er maximaal 2 dagen achter elkaar getraind wordt, zou dit beter zijn. Maar gekeken naar de dagen die jij kan/wil trainen is bovenstaande opzet beter ja.

[Assie321]

Bedankt ik zat te denken en misschien kan ik alsnog 4 dagen trainen als ik het op deze manier doe

Dag 1 Borst + Tricep
Dag 2 Rug geheel onder + boven
Dag 3 Benen
Dag 4 Bicep + schouders