KELEI Routine , Iemand bekend hiermee ?

[mascotte]

Hier is de link met de uitleg van de Kelei routine .


http://forum.bodybuilding.com/showth...hp?t=146471313

Het ziet er verrekt interessant uit , jammer van de split . maar je kan deze ook UB/LB doen

alhoewel ik een full body verkies , maar mits aanpassen zou dit imo ook wel mogelijk zijn .

[Twer]

Veel volume zeg

dit is de nieuwe versie

Intermediate/Advanced Routine - Revision 1 - Bodybuilding.com Forums

[mascotte]

Idd veel volume . maar als je kijkt toch lage reps aangezien je iedere x terug verder gaat .

bedankt voor de post , dit was ik aan het zoeken

[Twer]

dit is dus de 'revised version' van schema 1:

A:

Front squats
Chin-ups (shoulder width grip)
Bench press (very slight incline)
Seated rows (wide grip, pull bar to pecs)
Leg curls
Concentration curls (alternate between arms with no/minimal rest)
Rope pressdowns
Standing calf raises
Wide grip upright rows (barbell or cable)

B:

Romanian deadlifts
Pull-ups (wide grip)
Dips (parallel or V bar)
Chest-supported dumbbell rows (let elbows flare away from body)
Leg extensions
Incline dumbbell curls
Overhead extensions
Seated calf raises
Side lateral raises (dumbbell or cable)

Met dit schema train je elke dag dezelfde spiergroepen, A-B-A-B etc, een rustdag moet je zelf inlassen als je merkt dat je lichaam het niet meer aankan. Na 3 weken hou je sowieso een actieve deload.

Meer info over sets/reps staat hier dus: Intermediate/Advanced Routine - Revision 1 - Bodybuilding.com Forums

Vind het echt bizarre schema's. Toch zijn er mensen die blijkbaar goede progressie hierop maken. Aan Kelei zijn posts te zien heeft hij wel enig verstand over BB/krachtraining. Kwam iets tegen dat hij beweerde dat 1 gram eiwit geen 4 kcal bevatte maar 0.34 ofzo, dat is wel heel apart.

[inferno_0666]

Vind het echt bizarre schema's. Toch zijn er mensen die blijkbaar goede progressie hierop maken. Aan Kelei zijn posts te zien heeft hij wel enig verstand over BB/krachtraining. Kwam iets tegen dat hij beweerde dat 1 gram eiwit geen 4 kcal bevatte maar 0.34 ofzo, dat is wel heel apart.

Progressie maak je op elk schema ruwweg gezegd, alles is namelijk beter dan niets doen. Het is alleen maar de vraag of het optimaal is.

[mascotte]

Ik wil dit wel eens proberen met de compounds die ik nu uitvoer

voor 30 of 50 reps gaan met fr squat / bench/ rows/ pull up / RDL

je neemt je 10 rom max . en gaat door met 30 sec rust tot je 30 of 50 reps hebt .

dan doe je bv : 10 x 80kg 30sec 3x80 40sex 3x80 30 sec 2x80 etc ...


voor mij zou het tijdbesparend zijn omdat ik in de homgym het meest tijd verspeel met gewichten aan te hangen en dingen om te bouwen

[mascotte]

Vandaag en gisteren eens het schema gedaan , alles wat te licht ingezet maargoed het ging lekker .
het enige wat me stoort is dat het zoveel oefeningen zijn .

enig bijkomend probleem is : Ik heb geen leg curl noch leg extension . en kuiten kan ik thuis ook niet trainen .

Dus had ik gedacht ipv 30 reps voor benen 40 reps te doen per training .

Iemand een idee hoe ik dit kan oplossen ? calf raisen kan ik wel op een blok gaan staan met zware DB's maar toch moet je al heel zwaar gaan om ze goed te kunnen trainen . iemand een suggestie ?


Ik kan er ook een push pull van maken , dan ziet het er zo uit (tenminste hetgeen dat ik kan in de homegym)

A: front squat / bench press /dips / tricep pushdown of ext/ side lat

B: RDL /pull up / row /chin up / calf raise /bicep curls

[NickP]

heb je geen squatrack thuis? Train zelf ook thuis en heb deze steunpalen gekocht, kan ik mooi squatten en kan je tevens de barbell in je nek leggen om vervolgens standing calve raise te doen.

haltersteunen (voor bankdrukken en squats) - Gorilla Sports

zijn het ook nog reserve steunen voor eventuele bench press.

[mascotte]

heb je geen squatrack thuis? Train zelf ook thuis en heb deze steunpalen gekocht, kan ik mooi squatten en kan je tevens de barbell in je nek leggen om vervolgens standing calve raise te doen.

haltersteunen (voor bankdrukken en squats) - Gorilla Sports

zijn het ook nog reserve steunen voor eventuele bench press.

Ik heb powerrack /lat pull / pull up bars (pullup met olymp ringen) / barbells en DB's

Maar ik zit wat te sukkelen met het schema lichtjes aan te passen . ik ben als ik alle oefeningen doe +- 90min aan de slag , en dat is veel te lang . ook kan ik geen leg curl en leg ext doen .


Het principe geld : 2rug oefeningen 1 borst per training . en hams en quads op 1 training .

als ik RDL en squat iedere training ga doen word de belasting veel te zwaar . ook gaat het dan veel te lang duren.

Wat ik wel kan doen is : training A : triceps en side lat training B : calf raise (op blokjes ) en biceps

om het minder heavy te maken .