Feedback 4-daagse split schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Feedback 4-daagse split schema

    Ik wou graag een 4-daagse split schema gaan hanteren voor massa en vroeg me af wat jullie vinden van het onderstaande schema wat ik opgesteld heb. Daarnaast vroeg ik me af of iemand nog goeie oefeningen voor abs kent om toe te voegen aan de de rug en armen dag?

    Dag 1
    Borst
    Bench Press (12,10,8,6)
    Incline Dumbell Press(12,10,8,6)
    Dumbell Flye's (12,10,8,6)
    Schouders
    Military Press (10,8,6)
    Wide Grip Upright Row (10,8,6)
    Dumbell Side Raise (10,8,6)
    Bent Over Dumbell Reverse Flyes (10,8,6)
    Dag 2
    Rug
    Deadlift (5x5)
    Pull-Ups (3x10)
    Lat Pull Down (12,10,8,6)
    Seated Cable/Bent Over Row (10,8,8,6)
    One Arm Dumbell Row (10,8,6)
    Abs
    ……
    ……
    Dag 3
    Benen
    Squat (12,10,8,6)
    Leg Press (12,10,8)
    Straight Legged Deadlift (12,10,8,6)
    Leg Curl (12,10,8)
    Standing Calf Raise (12,10,8,6)
    Seated Calf Raise (12,10,8)
    Dag 4
    Armen (Triceps)
    Skullcrushers (10,8,6)
    Dips (10,8,6)
    Two-Arm Dumbell Extension (10,8,6)
    Rope Triceps Extension (Triple Dropset)
    Armen (Biceps)
    Ez-Bar Preacher Curl (10,8,6)
    Concentration Curl (10,8,6)
    Cable Curl (Triple Dropset)
    Abs
    …..
    …..

  • #2
    Je traint elke spiergroep 1x per week..
    Waarom dan 2x abs?

    Comment


    • #3
      ^ Ik trainde eerst abs elke dag, (boksen) en boekte daarmee wel vooruitgang, buikspieren herstellen bij mij altijd heel snel en kan ik eigenlijk iedere dag trainen.
      One Love, One Game, One Desire.
      BP: 2x 110kg, SQ: 1x 130kg, DL: 5x 130kg

      Comment


      • #4
        Omdat ik voor de abs maar 2 oefeningen per keer wou doen en voor de andere zijn het er meestal 3 of meer. Zou je dan adviseren om deze ook 1x per week aan te pakken?

        Comment


        • #5
          Ik zou buikspieren houden zoals je ze nu hebt, tenzij ze voorlopen op de rest van je lichaam. Persoonlijk vind ik vaker ook fijner.
          One Love, One Game, One Desire.
          BP: 2x 110kg, SQ: 1x 130kg, DL: 5x 130kg

          Comment


          • #6
            Originally posted by Gyzz View Post
            Ik zou buikspieren houden zoals je ze nu hebt, tenzij ze voorlopen op de rest van je lichaam. Persoonlijk vind ik vaker ook fijner.
            Thanks! Ja 2x per week alleen dan minder sets leek me ook fijner. Wat vind je van de rest van het schema. (frequentie van sets, reps en keuze oefeningen)

            Comment


            • #7
              Waarom train je je alle spiergroepen niet 2 x per week dmv een ub/lb of push/pull schema?
              Zelf train ik spiergroepen ook maar 1 x per week, dmv een standaard splitschema,maar in jouw geval zou ik spiergroepen 2 x per week trainen met vooral compoundoefeningen.

              Of heb je een speciale reden om dit splitschema te volgen?Welke dagen train je?
              DIVIDE ET IMPERA

              Comment


              • #8
                De basis: En dan kan Gyzz lullen wat hij wil.
                Je traint elke spiergroep van je lichaam even intensief als de rest.
                Als jouw buik sterker word dan je rug (onderrug) krijg je vanzelf een houding alsof je schijten moet.
                Ne als de achterkant schouders die vaak word vergeten, dan krijg je van die voorover hangende schouders met een platte achterkant.
                Maar je hebt grote en kleine spiergroepen, de grote spiergroepen train je bv met 4 oefeningen en de kleine spiergroepen met 3 oefeningen.
                Maar als jij jezelf niet in balans traint krijg je vanzelf een beachboy uiterlijk met n borst en biceps en aan de achterkant niets.
                De natuur zal je dan een handje helpen omdat het lichaam in balans wil zijn en zal de rest van de spiergroepen remmen in de groei!

                Comment


                • #9
                  Originally posted by rainman View Post
                  Waarom train je je alle spiergroepen niet 2 x per week dmv een ub/lb of push/pull schema?
                  Zelf train ik spiergroepen ook maar 1 x per week, dmv een standaard splitschema,maar in jouw geval zou ik spiergroepen 2 x per week trainen met vooral compoundoefeningen.

                  Of heb je een speciale reden om dit splitschema te volgen?Welke dagen train je?
                  Ik train op Ma/Di/Do/Vrij... Woensdag en het weekend gebruik ik als rustdagen.. Ik heb hiervoor al een UB/LB schema gehanteerd, alleen ik wou wat nieuws uitproberen en ik heb het gevoel dat ik op zoiets beter zou gaan. Daarnaast vind ik het zelf ook leuker om per dag maar 1 of 2 spiergroepen te trainen en deze dan hard aan te pakken. Denk je dat ik meer progressie zou kunnen boeken met 1 van de schema's die jij me aanraadt?

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by Knulletje View Post
                    De basis: En dan kan Gyzz lullen wat hij wil.
                    Je traint elke spiergroep van je lichaam even intensief als de rest.
                    Als jouw buik sterker word dan je rug (onderrug) krijg je vanzelf een houding alsof je schijten moet.
                    Ne als de achterkant schouders die vaak word vergeten, dan krijg je van die voorover hangende schouders met een platte achterkant.
                    Maar je hebt grote en kleine spiergroepen, de grote spiergroepen train je bv met 4 oefeningen en de kleine spiergroepen met 3 oefeningen.
                    Maar als jij jezelf niet in balans traint krijg je vanzelf een beachboy uiterlijk met n borst en biceps en aan de achterkant niets.
                    De natuur zal je dan een handje helpen omdat het lichaam in balans wil zijn en zal de rest van de spiergroepen remmen in de groei!
                    Dus je zou me dan adviseren om bijv. op de rug of armen dag ervoor te kiezen om abs ook aan te pakken, alleen dan met iets meer oefeningen/herhalingen

                    Comment


                    • #11
                      Hoe lang heb je dat UB/LB schema gedaan, en hoe lang train je al?

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by bosandzeros View Post
                        Dus je zou me dan adviseren om bijv. op de rug of armen dag ervoor te kiezen om abs ook aan te pakken, alleen dan met iets meer oefeningen/herhalingen
                        Buiten het feit dat ik het schema wat je plaatste zelf nooit zal kiezen..
                        Ja je traint je buik net zo vaak als je bv rug zou trainen..
                        Het wanneer jij je buik traint is niet zo van belang in mijn ogen.

                        Comment


                        • #13
                          Nou,meer progressie...
                          Ik vind persoonlijk een standaard splitschema leuker trainen dan een ub/lb.
                          Maar dat komt mede omdat ik door mijn rugblessure niet kan deadliften en squatten kan ik ook niet echt zwaar.
                          Dan gaan die trainingen 2 x per week je dus tegenstaan,vandaar een standaard split.
                          Voor mij werkt dat trouwens goed genoeg

                          Maar....als ik echt nog voor progressie zou gaan en geen blessure zou hebben,zou ik absoluut spiergroepen 2 x per week belasten.
                          En dan niet door 6 x per week te trainen,maar vooral compoundoefeningen zoals ub/lb.

                          Hoe lang heb je ub/lb gedaan dan?
                          edit knul was me voor zag ik.
                          Last edited by rain; 11-11-2013, 17:22.
                          DIVIDE ET IMPERA

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by Knulletje View Post
                            Hoe lang heb je dat UB/LB schema gedaan, en hoe lang train je al?
                            8 weken heb ik dat schema gevolgd. Ik ben sinds dit jaar september serieus begonnen met trainen. Daarvoor heb ik een jaar niet heel serieus getraint. Was meer aanmodderen..(geen trainingschema, voedingsschema,etc.)

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by rainman View Post
                              Nou,meer progressie...
                              Ik vind persoonlijk en standaarsplitschema leuker trainen dan een ub/lb.
                              Maar dat komt mede omdat ik door mijn rugblessure niet kan deadliften en squatten kan ik ook niet echt zwaar.
                              Dan gaan die trainingen 2 x per week je dus tegenstaan,vandaar een standaard split.
                              Voor mij werkt dat trouwens goed genoeg

                              Maar....als ik echt nog voor progressie zou gaan en geen blessure zou hebben,zou ik absoluut spiergroepen 2 x per week belasten.
                              En dan niet door 6 x per week te trainen,maar vooral compoundoefeningen zoals ub/lb.

                              Hoe lang heb je ub/lb gedaan dan?
                              edit knul was me voor zag ik.
                              Kijk hier kan ik wat mee.. Hier komt vanzelf een goed advies uit.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X