Trainingsschema voor massa.

[davidoff95]

Hallo allemaal,

Mijn doel van het onderstaande schema is massa opbouwen. Heeft iemand misschien nog tips?

Chest & Triceps
· Incline dumbbell bench press
· Flat barbell bench press
· Weighted dips
· Incline dumbbell flies
· Cable crossovers

· Dumbbell overhead tri extension
· Cable push down
· Rope push down

Back & Biceps
· Wide-grip pull up
· One arm dumbbell row
· T-bar row
· Deadlift
· Seated cable rows
· Wide grip lat pull down
· Reverse grip pull down

· Barbell curls
· Incline dumbbell curls
· concentration curls
· Hammer curls

Legs & shoulders & traps
· Machine shoulder press
· Dumbbell shoulder press
· Dumbbell lateral raise
· Reverse flies
· Dumbbell shrugs

· Squats
· Leg press
· Romanian deadlifts
· Calve raise

Groetjes.

[Gyzz]

Compounds eerst dus Benchpress, deadlift, squats

[rain]

Erg veel oefeningen.

5 voor borst,
8 voor rug(incl shrugs op schouderdag)
4 voor biceps.

Welke dagen train je?

Calve raise.

[davidoff95]

Voor borst vind ik het lekkerder om eerst met incline dumbbell press te beginnen. En met rug trainen doe ik deadlifts halverwege omdat ik eerst me rug goed wil opwarmen.

[rain]

Compounds eerst dus Benchpress, deadlift, squats

Is incline dumbell press geen compound?

[davidoff95]

Erg veel oefeningen.

5 voor borst,
8 voor rug(incl shrugs op schouderdag)
4 voor biceps.

Welke dagen train je?

Calve raise.

Ik heb geen vaste dagen dat ik train omdat ik een erg afwisselend schoolrooster heb maar ik probeer ongeveer 5 keer per week te trainen. En is het erg om zoveel oefeningen te doen zo lang ik dat lekker vind trainen?

[keesvdniet]

Oefeningen zijn gewoon goed, hoeveel reps en sets pak je per oefening?

[rain]

Erg..erg ...tsja.
Het gaat er om of het beter is voor progressie.

Als jij 5 dagen per week traint,begin je dan de 4e dag weer opnieuw met dit schema?
Want dan is het geen goed schema.

[davidoff95]

Erg..erg ...tsja.
Het gaat er om of het beter is voor progressie.

Als jij 5 dagen per week traint,begin je dan de 4e dag weer opnieuw met dit schema?
Want dan is het geen goed schema.

Ja ik begin dan weer opnieuw. Wat is daar slecht aan dan?