3-5-7-9 Dropset

[Pellegrino90]

Een vriend van mij in de gym kwam met een nieuw dropset idee aan, ik weet niet of hij hem zelf heeft bedacht, maar ik ga er nu al een aantal weken behoorlijk lekker op.
Ik heb deze toegepast op de BP en SQ (nog niet op de DL sinds ik niet (meer) lift (dan 50kg ivm pijntjes)) en merkte al aardig vlot een vooruitgang in kracht


Ik heb nog niet de juiste formule gevonden als in percentages maar het lijkt een beetje hier op
3x85%
5x75%
7x65%
9x55% van je 1RM

Mijn 1RM op de Bench is ongeveer 130
dat zou betekenen
3x110
5x97,5
7x84,5
9x71,5

Voor het gemak, en om zsm schijven van de stang halen deed ik
3x110 (85%)
5x100 (77%)
7x80 (61%)
9x70 (53%)


Voor mij was deze formule haalbaar (2 sets zonder hulp, 3e had ik tussen de drops 15-25 sec rust nodig om mn set af te kunnen maken).
Mocht iemand dit willen proberen, ik ben benieuwd naar jullie ervaring, of de percentages ongeveer juist zijn zodat we dit in de toekomst door kunnen spelen naar onze mede fitnessers!

[Knulletje]

Sorry maar als ik het zo zou doen, heb ik niet getraind.

[Knulletje]

Ik zie nu dat ik wel erg kort door de bocht ga, dus een kleine toelichting erbij.

Ik doe dit niet altijd, en ook alleen met de laatste set.
En ik doe het niet alleen, ik vraag dan hulp om schijven te verwijderen.(snel)
Ik pak hem zo zwaar, dat ik net 8 reps kan doen.
Dan laat ik er iets afhalen, zoveel dat ik net 2 of 3 reps kan maken.
Weer gaat er iets af, zodat ik weer net 2 of 3 reps kan maken.
Dan gaat er weer iets af en probeer ik door te gaan tot er niets meer inzit..... (zijn meestal ook maar 3 reps)

En zo doe ik het.

[haci]

Ik vind laag beginnen en dan hogerop ook goed lekker trainen ( 20 reps - 15 - 8/12 4-6 1-3) maar die doe ik ook alleen bij de eerste oefening.

[Marv]

Dat inderdaad, normale sets van 10 - 12 hh en dan nog ff de pijnprikkel opzoeken.
dat van de ts is meer een soort opbouwende kracht piramide.

[generation_iron]

dropsetjes zijn leuk voor zo nu en dan of voor een (korte)periode, het lijkt mij niet bevordelijk voor je resultaten om hier je routine van te maken.

[Pellegrino90]

Ik ben het met jullie eens, een echte dropset ziet er inderdaad anders uit, ik ben slechts aan het experimenteren en mn horizon proberen te verbreden
Ik kwam hier voor feedback, tips en advies, dat heb ik gekregen

Thanks mannen

[3XL]

Ziet er uit als training voor sarcoplamische hypertrofie(toename cytoplasma), maw het energie gedeelte van de spiercel wordt getraind, niet het samentrekkend deel.