3 daags trainingsschema massa

[Reco]

heey iedereen,

Ik heb eindelijk voor elkaar gekregen dat ik 3 dagen per week kan gaan sporten. (maandag, woensdag, vrijdag) maar nu vroeg ik me af wat het beste trainingsschema voor mij zal zijn aangezien ik er erg veel zie.
( Fitness Schema's - Spiermassa Opbouwen | Fitnessjunk
of bijvoorbeeld een aangepast ub/lb schema of een stronglift schema)
Ik train vanaf het begin van de zomervakantie 2/3 keer per week (dus ongeveer 4/5 maanden denk ik). Ik weeg momenteel 80kg, vp is ongeveer 14% (dat gokte de meeste ongeveer op dit forum). en ik ben 183/185cm lang. Verder ben ik 15 jaar oud (bijna 16, nog 3 maanden).

Ik ben benieuwd wat voor schema jullie mij aanraden. Ik train voor massa en daarna is kracht ook niet onbelangrijk.

groetjes Reco

[Reco]

bump.

[rain]

Zoals je zelf al aangeeft een 'aangepast'ub/lb schema(3 x per week en dan de volgende week weer verder gaan waar je gebleven was)

Of 1 x ub,1x lb en 1x full body per week
Of 3x per week full body per week.

[Reco]

ik heb dit gevonden op het internet (fullbody 3x)
Fitness Schema's - Spiermassa Opbouwen | Fitnessjunk
maar worden hier de benen niet heel weinig getraind of is het goed zo?