Compound schema

[Stefanokk]

Hallo iedereeen op dit forum, ik doe nu al een tijdje fitness en volgde momenteel een upperlower, daarvoor heb ik een 3 daags split gevolgt, maar omdat myn gym van 12-4 dicht is kan ik dus helaas niet meer myn upperlower volgen ipv openingstijd en mijn persoonlijke werktijd, dus de 2on 1off 2on dagen zal ik niet kunnen doen meer, nu ben ik opzoek naar een ander 4 daagse schema die beschikt over veel conpound oefeningen, iemand enige goede links?


mvg,

[jjj7797]

er staat n prima schema in de stickys, veel gevraags 4dagen schema

[rain]

er staat n prima schema in de stickys, veel gevraags 4dagen schema

Wat is dan het verschil met een ub /lb schema qua rustdagen voor ub of lb dan?

[Stefanokk]

Wat is dan het verschil met een ub /lb schema qua rustdagen voor ub of lb dan?

Hoe bedoel je?

[rain]

Dat was n.a.v jjj7797's reactie.

Als jij geen ub/lb kan volgen omdat je met de rustdagen ertussen niet meer uitkomt,hoef je ook het 'veelgevraagde 4-dagen schema'niet te volgen aangezien dat op hetzelfde is gebaseerd als ub/lb met rustdagen.
Of 3 x per week ub/lb volgen en de week erna verder gaan waar je gebleven was.

Welke dagen kan je trainen dan?

[Stefanokk]

Dat was n.a.v jjj7797's reactie.

Als jij geen ub/lb kan volgen omdat je met de rustdagen ertussen niet meer uitkomt,hoef je ook het 'veelgevraagde 4-dagen schema'niet te volgen aangezien dat op hetzelfde is gebaseerd als ub/lb met rustdagen.
Of 3 x per week ub/lb volgen en de week erna verder gaan waar je gebleven was.

Welke dagen kan je trainen dan?

ik kan maandag trainen tot vrijdag ik werk op dinsdag en donderdag afwisselend de ene keer op dinsdag van 4 tot 8 en andere keer 5-10 en dit is iedere week afwisselend met donderdag, dus ik zou in principe ma-di-woe-vrijdag of ma-woensdag-donderdag-vrijdag en soms zaterdags kunnen

[rain]

Dan zal je toch moeten kiezen om 3 x per week te gaan trainen of eventueel een standaard splitschema te gaan volgen verdeeld over 4 dagen.
Al vinden de meesten hier dat als vloeken in de kerk.

Je kan ook wel een 4 daags ub/lb schema blijven doen,maar dat is niet ideaal voor je herstel.

[Stefanokk]

een 4dagen split is niet zo effectief dan??

[rain]

Jawel hoor,maar spiergroepen 2x per week belasten is beter.

[Stefanokk]

Jawel hoor,maar spiergroepen 2x per week belasten is beter.

Met ub/lb schema die hier gestyckied staat vind ik zelf ook niet zo fijn de rdl oefening voel ik niet echt en fromt squats, ik zou eventueel ma/woe/vrij/zaterdag kunnen doen me ub/lb?

[rain]

Dat zou goed uitkomen ja.

Dat je het geen fijn schema vindt en oefeningen niet goed 'voelt',komt hoogstwaarschijnlijk toch doordat je oefeningen niet helemaal correct uitvoert.
Maar het is een voorbeeld schema,er zijn uiteraard meerdere goede schema,s.