Tweet
Hallo,
Ik heb sinds 2 maanden een fullbody schema gemaakt en gain er goed op. Daarom dacht ik dat het wel leuk is om deze te delen met jullie.
Bench press
Squat
Dips
Chin-up
Standing db shoulderpress
Wide grip pull-up
Deadlift
Standing single leg calf raise
Hierbij train ik 4x in de week, maandag en dinsdag 15 hh 30 sec rust tussen de sets, donderdag 10 hh 45 sec rust tussen de sets en zaterdag 6 hh 60 sec rust tussen de sets.
Het idee van het schema is dat er geen isolatie oefeningen worden gedaan. Kuiten is de enige groep doe die je niet in een compound oefening pakt vandaar de calf raises.
Ik heb sinds 2 maanden een fullbody schema gemaakt en gain er goed op. Daarom dacht ik dat het wel leuk is om deze te delen met jullie.
Bench press
Squat
Dips
Chin-up
Standing db shoulderpress
Wide grip pull-up
Deadlift
Standing single leg calf raise
Hierbij train ik 4x in de week, maandag en dinsdag 15 hh 30 sec rust tussen de sets, donderdag 10 hh 45 sec rust tussen de sets en zaterdag 6 hh 60 sec rust tussen de sets.
Het idee van het schema is dat er geen isolatie oefeningen worden gedaan. Kuiten is de enige groep doe die je niet in een compound oefening pakt vandaar de calf raises.
