Exrx

[Gotchi]

Ik heb net geprobeerd een training samen te stellen via EXRX. Dit is wat eruit is gekomen:

Lunges
Seated leg curls
Dumbell Fly
Dumbell Lateral raise
Standing Calf Raise
Cable Push down
Dumbell curl

Het lijkt mij nogal kaal?
Ik zelf ben programma's gewend zoals SS, Madcow en ben toe aan wat nieuws. Dit schema voelt niet goed.

Ik ga het liefst voor een "full body" versus split. Vandaar wellicht dat EXRX vond dat ik per spiergriep maar 1 oefening 'mag' kiezen.

[NickP]

Dit is echt helemaal niks, miss schema van falstyr even zoeken?

[Gotchi]

Ik zelf mis vooral de compound oefeningen. Ik snap niet waarom er zo'n poep schema uit komt als je de template van EXRX gebruikt.

[Gotchi]

Interessant schema van hem, ik zoek wel een 3 dagen schema. 4 ga ik nooit redden qua tijd

[inferno_0666]

Wat voor resultaten heb je behaald met SS en Madcow?

Dat schema ziet er trouwens vrij belabberd uit.

[Gotchi]

Ik ben van een zeer matige squat naar over mijn eigen lichaamsgewicht gegaan. Nu is mijn doel naturlijk om 1.5x te raken. Ik heb gekeken naar Big but Boring but I cant do a 4 day work out.

Poging 2:

Dinsdag

Squat 5 x 5
Sit up 3 x 8
Leg press 3 x 8
Bench press 5 x 5
Dumbell flyes 3 x 8
Planks 3 x 60sec

Donderdag

Squat 5 x 5
Lying leg curls 3 x 8
Overhead Press 5 x 5
Cable Lateral Raise 3 x 8
Mil. press 3 x 8
Deadlift 5 x 5
Lat pull 3 x 8

Zaterdag

Squat 5 x 5
Sit up 3 x 8
Stiff-leg deadlift 3 x 8
Bench press 5 x 5
Dumbell flyes 3 x 8
Planks 3 x 60sec

[inferno_0666]

Eigen lichaamsgewicht is niet bijzonder veel. Madcow is effectief wanneer je boven de 1,5x lichaamsgewicht zit.

[mascotte]

wendler is ook gewoon in 3dagen hoor ! zoek even op t nation

[Nocerino]

Ik doe wendler fullbody. Squat/bp/deadlift elke training.