3 daagse split. Graag feedback.

[joelzwolle]

Goedemiddag.

Sinds een paar weken merk ik dat er niet echt structuur in m'n training zit. Hier probeer ik nu verandering in te brengen door een schema voor mezelf op te stellen. Dit heb ik geprobeerd door te kijken naar schema's hier de feedback op die schema's en google natuurlijk. Nu ben ik zelf opzoek naar feedback.

Ik train 3/10 mijn doel is cutten. Het cutten gaat de goeie kant op, mag hier dus niet over klagen!

Maandag: borst/tricep/buik.
Woensdag: rug/bicep.
Vrijdag: benen/schouders.


Borst:


Bench press.
Incline bench press.
Dumbell/cabel flyes.


Triceps:


Tricep push down (Rope).
Dips.


Buik:


Sit up.
Leg raises.
Sit up twist.


Rug:


Chin ups.
Lat pull down (achter).
Dumbell row.
Body lifts.


Bicep:


Dumbell curl.
Cabel curl.
21en.


Benen:


Squats.
Leg press.
Leg extensions.
Leg curl.
Calf raises.


Schouders:


Dumbell neck press.
Upright rows.
Seated shoulder raises.
Shrugs.

(Excuses als de benamingen van de oefeningen niet goed zijn).


Gr. Joel.

[rain]

Achterkant schouders niet belangrijk?

Waarom heb je geen deadlift in je schema?
Of backextensions bijvoorbeeld?
Bij triceps zou ik cgbp of skullcrushers doen.

[joelzwolle]

Ik denk dat ik een verkeerde benaming heb gebruikt voor de achterkant schouders, ik bedoel daarmee: bent over lateral in plaats van seated shoulder raises.

Ook voor de onder rug heb ik denk ik een andere benaming gebruikt ik doe wat jij zegt de backextentions. In mijn schema noemde ik dit: body lifts. deadlifts zou eigenlijk ook moeten kunnen. Is dat een betere oefening dan backextentions?

En voor de tricep, moet ik dan die skullcrushers toevoegen of ter vervanging van een ander?
die cgbp zegt me niks.

En bedankt voor je feedback!