hoe word ik groter!! heb echt moeite

[Gideon1212]

hallo ik ben 20 jaar en ik train nu 1,5 jaar 3x per week

-82 kilo
-1,86 cm
-BF 14%

mijn doel was/is om groter te worden nou is het probleem dat ik een hele snelle stofwisseling heb en dus moeilijk aankom en heel snel afval ik ben sinds kort begonnen met een voedingschema en ik hoop dat ik doormiddel hiervan eindelijk groter en gespier word.

dit is mijn eetschema:
7:30 Whey Perfection
Brinta
Halfvolle melk


10:30
bruinbrood kipfilet
bruinbrood kaas

13:00
Kip met rijst
appel
banaan


15:30
banaan
bruinbrood kipfilet
bruinbrood pindakaas


18:30
avond eten


21:30
Whey
halfvolle melk
kwark




KCAL TOTAAL 3164


hebben jullie nog tips voor het eetschema en of trainingen of supplementen om groter te worden ik hoop dat jullie me kunnen helpen

[RobinVM]

Verhoog je Kcals net zo lang tot je aankomt.

[NickP]

jij weet zeker dat dit 3100 kcals zijn in totaal? Dan eet je ook wel flink wat kip en rijst om 1 uur zeker.
Zet het eens in een schema:
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

[Nocerino]

Weet jij wel zeker dat jij hard en goed traint? Dan merk je vanzelf heel goed wanneer je te weinig eet en wanneer genoeg.

[Neproadie]

blijkbaar eet je te weinig...

[Gideon1212]

ja ik train gewoon goed en zwaar 4x 12-10-8-6 oplopende gewichten
heb ook spierpijn de volgende dag of dag erop. ik zal me voeding maar is gaan aanpassen dan.

bedankt voor de tips

[Tonijnvreter]

ja ik train gewoon goed en zwaar 4x 12-10-8-6 oplopende gewichten
heb ook spierpijn de volgende dag of dag erop. ik zal me voeding maar is gaan aanpassen dan.

bedankt voor de tips

Spierpijn is geen indicatie voor groei.

[Gideon1212]

ow dit dacht ik altijd, maar is mijn voedingsschema wel goed? dan pas ik hem alleen aan qua hoeveelheid en niet qua eten.

[Pren]

Je hebt alleen opgesomd wat je eet, maar niet hoeveel van wat en hoeveel kcal, eiwitten, koolhydraten en vetten erin zitten. Of het goed is, kunnen we dus helemaal niet zeggen.

[Aldo Raine]

Op het eerste gezicht zit het met je koolhydraten wel goed. Vetten en eiwitten zal je moeten gaan verhogen gok ik.

[inferno_0666]

ja ik train gewoon goed en zwaar 4x 12-10-8-6 oplopende gewichten

Dat is geen indicatie van goed en zwaar.

[brillant]

brood met pinda kaas

[diasog]

zorg dat je laatste rep nog maar net kan. dus niet 12x iets doen terwijl je het 13 keer of zelf meer kon. en eet meer wanneer je niet aankomt. verhoog telkens met 100-200 kcal en zie wat dat met je doet. verhoog niet te snel dan wordt je vettig