hulp nodig met trainingsschema

[jordi1996]

Hi, ik ben Jordi en ben een jongen van 17 jaar. Ik heb sinds kort een fitness abbonementje (ik ben dus een beginner) en heb hulp nodig om een trainingsschema op te zetten. Ik ben van plan om ongeveer 3 keer per week naar de sportschool te gaan. Ik weeg momenteel ongeveer 68 kg en ben 1,85 lang. Mijn doel is om spiermassa op te bouwen en dus massa te vergroten. Misschien weet iemand een passend trainingsschema ? Dit zal ik erg op prijs stellen.

Groetjes, Jordi

[Neproadie]

Een passend schema vind je in de stickies. En welkom

[Future]

Als beginner en als je dan toch 3x per week zou gaan trainen is een fullbody schema misschien wel iets voor jou.
Bv Rippetoe, Starting Strength.. Wel meer gemaakt om je kracht omhoog te werken op de compound oefeningen maar natuurlijk krijg je er ook massa bij.

Welkom!

[jordi1996]

Bedankt voor jullie reacties. Ik ga eens kijken bij de stickies!

[jordi1996]

Ik lees vaak dat een full body schema voor een beginner beter is dan een split schema. Alleen ik vraag me af waarom Dit zo is ? Kan iemand me hier nog mee helpen ?

[kline]

Omdat je alle spieren op deze wijze kan laten wennen aan het doen van krachttraining en je in het begin hier vaak het best spieren op ontwikkeld. Wanneer je alle oefeningen onder de knie hebt en je niet meer groeit in spiermassa op fullbody kan je kijken of je over wilt stappen.

[rain]

Plus dat je bij een fullbody je spiergroepen meerdere malen belast t.o.v een standaard split programma.
Tenzij je een ub/lb schema gaat volgen,wat uiteraard ook een splitschema is.