hulp nodig met trainingsschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • hulp nodig met trainingsschema

    Hi, ik ben Jordi en ben een jongen van 17 jaar. Ik heb sinds kort een fitness abbonementje (ik ben dus een beginner) en heb hulp nodig om een trainingsschema op te zetten. Ik ben van plan om ongeveer 3 keer per week naar de sportschool te gaan. Ik weeg momenteel ongeveer 68 kg en ben 1,85 lang. Mijn doel is om spiermassa op te bouwen en dus massa te vergroten. Misschien weet iemand een passend trainingsschema ? Dit zal ik erg op prijs stellen.

    Groetjes, Jordi

  • #2
    Een passend schema vind je in de stickies. En welkom
    Winners are not those who never fail, but those who never quit!

    Comment


    • #3
      Als beginner en als je dan toch 3x per week zou gaan trainen is een fullbody schema misschien wel iets voor jou.
      Bv Rippetoe, Starting Strength.. Wel meer gemaakt om je kracht omhoog te werken op de compound oefeningen maar natuurlijk krijg je er ook massa bij.

      Welkom!
      It's a lifestyle - train like there's no finish line.

      Comment


      • #4
        Bedankt voor jullie reacties. Ik ga eens kijken bij de stickies!

        Comment


        • #5
          Ik lees vaak dat een full body schema voor een beginner beter is dan een split schema. Alleen ik vraag me af waarom Dit zo is ? Kan iemand me hier nog mee helpen ?

          Comment


          • #6
            Omdat je alle spieren op deze wijze kan laten wennen aan het doen van krachttraining en je in het begin hier vaak het best spieren op ontwikkeld. Wanneer je alle oefeningen onder de knie hebt en je niet meer groeit in spiermassa op fullbody kan je kijken of je over wilt stappen.

            Comment


            • #7
              Plus dat je bij een fullbody je spiergroepen meerdere malen belast t.o.v een standaard split programma.
              Tenzij je een ub/lb schema gaat volgen,wat uiteraard ook een splitschema is.
              DIVIDE ET IMPERA

              Comment

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse

              • Naruto rulezz
                Antwoord op Naruto's log
                door Naruto rulezz
                Deficit sumo deadlift:
                - 127.5kg 0x (120kg lukte wel)
                - 107.5kg 2x3

                Temp BP:
                - 72kg 2x3
                - 72kg 1x2

                DB...
                2 dagen geleden
              • niet_hier
                Antwoord op NickP's log
                door niet_hier
                Hoe verdeel je die dagelijkse 1900 kcal over eiwitten, vetten en koolhydraten?
                Je schrijft dat je niet verder afvalt. Betekent dit dat je gewicht...
                3 dagen geleden
              • NickP
                Antwoord op NickP's log
                door NickP
                Cut gaat niet heel soepel. In het begin viel ik nog af en zag ik het ook rond mn middel. Momenteel ben ik iets dieper gegaan naar 1900kcals (ongeveer...
                3 dagen geleden
              • Naruto rulezz
                Antwoord op Naruto's log
                door Naruto rulezz
                Training van maandag:
                Squat:
                - 100kg 1x1
                - 85kg 3x3

                Wide grip OH press:
                - 35.5kg 2x8
                - 35.5kg 1x6
                Paired...
                3 dagen geleden
              • NickP
                Antwoord op NickP's log
                door NickP
                Zit nog in een cut, bijna 3 weken bezig en net onder de 2kg afgevallen. Gaat mij qua uiterlijk niet snel genoeg dus probeer 1 a 2 dagen cardio erbij te...
                1 week geleden
              • Naruto rulezz
                Antwoord op Naruto's log
                door Naruto rulezz
                Deficit sumo deadlift:
                - 125kg 1x
                - 105kg 3x3

                Tempo BP:
                - 71kg 3x3

                Deficit BSS:
                - BW 12x
                - KAATSU...
                1 week geleden
              • Naruto rulezz
                Antwoord op Naruto's log
                door Naruto rulezz
                Weighted dips:
                - + 36kg 5x
                - + 27kg 7x
                - + 17kg 12x
                Paired met
                Weighted pull ups:
                - BW + 10.5kg 3x5

                Squat:...
                1 week geleden
              • Naruto rulezz
                Antwoord op Naruto's log
                door Naruto rulezz
                BP touch and go
                -87kg 1x1
                - 76kg 2x3
                - 76kg 1x2

                Convential DL:
                - 65kg 3x6

                Unilateral lat pulldown:...
                1 week geleden
              • Naruto rulezz
                Antwoord op Naruto's log
                door Naruto rulezz
                Squat:
                - 97.5kg 1x1
                - 82.5kg 3x3


                Wide grip OH press:
                - 34.5kg 8,8,7x
                Paired met
                Neutral grip weighted...
                1 week geleden
              • Naruto rulezz
                Antwoord op Naruto's log
                door Naruto rulezz
                Training van gister:
                Weighted dips:
                - + 36kg 5x
                - + 26kg 8x
                - + 16kg 12x
                Paired met
                Weighted pull ups:
                - + 10kg...
                2 weken geleden
              antalya escort
              medyumlar
              https://www.donaldsonville.org
              sikis
              kartal escort
              eskisehir escort porno
              gaziantep escort
              Working...
              X