Pyramid rep-range vraag

**Dynamix** · 10-02-2014, 22:41

Als je eerst 3x10 deed en nu 3x6-10, natuurlijk is het aantal reps dan minder. Je moet zorgen dat die 10 het middelste getal is; je reprange wordt dan 3x8-12 (10 zit hier precies in het midden tussen). Je kunt ook 4x6-10 doen om ongeveer op hetzelfde aantal reps te komen inderdaad.

**generation_iron** · 11-02-2014, 08:12

Daar hou ik eigenlijk nooit rekening mee, ik tel nooit reps. Ik train altijd via 't piramide principe, soms een setje meer of minder.
Ik denk niet dat het noodzakelijk is om het aantal reps gelijk te houden, bij een lagere reprange gebruik je ook hogere gewichten. De spier word dan ook meer belast in minder reps.

**skillful058** · 11-02-2014, 08:29

Thanks voor de reacties!

@Dynamix: dat is indd wat ik doe nu, de reps gelijkstellen door extra setjes en gister beviel het prima. Me triceps waren wel even moe naar het benchen maar na de Cable Fly's had ik daar geen last meer van

@generation_iron: dat de spier meer belast wordt in minder reps is dus ook iets waar ik over zat te twijfelen, omdat veel mensen zeggen dat spieren geen "reps" tellen maar dat TuT belangrijk is

**rain** · 11-02-2014, 08:31

Spieren kunnen niet tellen.
Spieren voelen alleen de belasting ,intensiteit.

**generation_iron** · 11-02-2014, 08:33

tja aan de andere kant zou het natuurlijk ook goed kunnen zijn dat er op low rep een stuk minder spiervezels aangesproken worden, de vraag is of je dat kunt compenseren door een extra setje? ik geloof daar niet zo in..

**skillful058** · 11-02-2014, 08:58

Ik heb nu voor borst:
Benchpress 10x8x6x10
Incline 10x8x6x10
Fly's 12x10x8x8

Bij benchpress en incline heb ik de laatste set (10) erbij gevoegd om dus het repaantal ongeveer gelijk te houden. Ik moet die laatste set dus weglaten?

**generation_iron** · 11-02-2014, 09:07

je moet niets, gewoon op je gevoel afgaan.
je moet het zien als richtlijnen, de ene keer kan je wat meer als de andere keer.

**rain** · 11-02-2014, 09:09

Originally posted by skillful058 View Post

Ik heb nu voor borst:
Benchpress 10x8x6x10
Incline 10x8x6x10
Fly's 12x10x8x8

Bij benchpress en incline heb ik de laatste set (10) erbij gevoegd om dus het repaantal ongeveer gelijk te houden. Ik moet die laatste set dus weglaten?

Ik denk dat je wat anders bedoelt als neerzet.
12x10x8x8… das aardig wat.

**skillful058** · 11-02-2014, 09:13

12/10/8/8 ipv 12x10/8/8 bedoel ik hehe, scherp

Kzal indd gewoon op me gevoel af gaan tijdens trainingen, zal vast wel goedkomen!

**JivaJo** · 11-02-2014, 09:23

Het is in dit geval niet alleen het spierweefsel wat het verhoogde gewicht te laste krijgt gelegd, ook het zenuwstelsel wordt in geval van hogere gewichten een stuk meer belast.
Ik denk dat het niet heel verstandig is om met een hoger gewicht veel reps te maken (tenzij je kuurt of al gelange tijd traint, er zijn natuurlijk altijd uitzonderingen op de regel!

), als je gaint en het voelt allemaal goed, dan lekker door blijven gaan! Maar zodra het raar/onprettig gaat voelen, tijdig stoppen met hoog volume/hoog gewicht!

**generation_iron** · 11-02-2014, 09:29

ach.. zolang je maar genoeg rust pakt toch.
zoveel kwaad kan een extra setje niet.
maar inderdaad, naar je lichaam luisteren

**JivaJo** · 11-02-2014, 09:30

Nee zeker niet, ben ik met je eens!

Maar ik denk altijd maar, better safe than sorry!

Zelf vroegáh m'n schouder verziekt door niet naar mijn lichaam te luisteren.
Dat wil ik mensen toch wel mee geven!

**rain** · 11-02-2014, 09:35

Als het goed is voel je vanzelf aan of je voldoende herstelt.
Als jij altijd stopt bij bv (3x)8reps terwijl je meer gewicht of sets aan kan, doe je het niet goed.

**generation_iron** · 11-02-2014, 09:36

Originally posted by rainman View Post

Als het goed is voel je vanzelf aan of je voldoende herstelt.
Als jij altijd stopt bij bv (3x)8reps terwijl je meer gewicht of sets aan kan, doe je het niet goed.

precies, in dat geval zou een extra setje waarbij je die 8 reps niet haalt met hetzelfde gewicht geen verkeerd idee zijn!

Pyramid rep-range vraag