Originally posted by generation_iron
View Post
Pyramid rep-range vraag
Collapse
X
-
I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
-
Interessant dat jullie dat zeggen, want waar is de grens van meer setjes aankunnen? Is dat waar je bij de vierde/vijfde set moet minderen in gewicht of tot wanneer je spieren echt helemaal op voelen
Wat dat betreft had ik gisteren wel het goede aantal setjes, het voelde goed maar niet teveel. Maar dat dacht ik 3 maanden geleden met aantal setjes triceps ook en dat bleek te veel te zijn Vandaar dat ik het even vraag. Bedankt voor alle reacties nogmaals is heel leerzaamthe trick is you stop looking for tricks and do what you're suppose to
Comment
-
Ben ik niet helemaal met je eens eigenlijk.. Tricep pushdown, toen ik nog 3x12 deed, voerde ik met 22,5 kg uit en kon dit drie sets volhouden. Met 25 kg kwam ik echter niet bij de 12 en 20kg was te licht. Zelfde met benchpress: ik doe nu twee sets met 52,5kg, terwijl 47,5kg te licht is en 57,5kg te zwaarthe trick is you stop looking for tricks and do what you're suppose to
Comment
-
Originally posted by skillful058 View PostBen ik niet helemaal met je eens eigenlijk.. Tricep pushdown, toen ik nog 3x12 deed, voerde ik met 22,5 kg uit en kon dit drie sets volhouden. Met 25 kg kwam ik echter niet bij de 12 en 20kg was te licht. Zelfde met benchpress: ik doe nu twee sets met 52,5kg, terwijl 47,5kg te licht is en 57,5kg te zwaar
Maar ik was niet helemaal volledig: grote compounds doe je je ook 5 x 5
Isolatieoefeningen zoals kuiten bv doe ik ook wel eens 5 x 15DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Originally posted by inferno_0666 View PostHet is geen kwestie van geloven, je moet naar de feiten kijken. Bedoel jij dat met low rep en een hoger gewicht minder spiervezels worden aangesproken?
Ik heb het verkeerd neergezet zie ik..Het eerste gedeelte was een aanname die ik niet ondersteun 'daar geloof ik niet zo in' Ik ben niet van mening dat er minder spiervezels worden aangesproken indien je minder reps hanteert
bij een gewicht die dichter tegen je 1rm ligt.
Ik heb er nog een leuk stukje over gevonden, ik zal even een klein deel hiervan citeren en de bron vermelden voor diegene die hierin geïnteresseerd zijn:
Recent onderzoek suggereert dat hypertrofie aan beide uiteinden van het aan van het beladings continuüm plaatsvindt, oftwel bij training met zware gewichten (80-90%-1RM) maar ook bij een workout met lichte gewichten (30%-1RM).
Het oorspronkelijke onderzoek van Burd en zijn onderzoeksgroep (5) laat zien dat de proteïne synthetische respons van de spieren bij een setje herhalingen, uitgevoerd tot spieruitputting, met zware gewichten (90%-1RM) gelijk was aan een setje met licht gewicht (30%-1RM) wat tot spieruitputting werd uitgevoerd. Hierbij moeten we ons natuurlijk realiseren dat het aantal herhalingen bij dat lichte setje vele malen hoger was, dan bij zwaar gewicht.
volledige tekst is terug te vinden via: De meest effectieve manier om spiermassa op te bouwen. | Fit4less 4info
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment