Originally posted by generation_iron
View Post
Pyramid rep-range vraag
Collapse
X
-
I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
-
Interessant dat jullie dat zeggen, want waar is de grens van meer setjes aankunnen? Is dat waar je bij de vierde/vijfde set moet minderen in gewicht of tot wanneer je spieren echt helemaal op voelen
Wat dat betreft had ik gisteren wel het goede aantal setjes, het voelde goed maar niet teveel. Maar dat dacht ik 3 maanden geleden met aantal setjes triceps ook en dat bleek te veel te zijnVandaar dat ik het even vraag. Bedankt voor alle reacties nogmaals is heel leerzaam
the trick is you stop looking for tricks and do what you're suppose to
Comment
-
Ben ik niet helemaal met je eens eigenlijk.. Tricep pushdown, toen ik nog 3x12 deed, voerde ik met 22,5 kg uit en kon dit drie sets volhouden. Met 25 kg kwam ik echter niet bij de 12 en 20kg was te licht. Zelfde met benchpress: ik doe nu twee sets met 52,5kg, terwijl 47,5kg te licht is en 57,5kg te zwaarthe trick is you stop looking for tricks and do what you're suppose to
Comment
-
Originally posted by skillful058 View PostBen ik niet helemaal met je eens eigenlijk.. Tricep pushdown, toen ik nog 3x12 deed, voerde ik met 22,5 kg uit en kon dit drie sets volhouden. Met 25 kg kwam ik echter niet bij de 12 en 20kg was te licht. Zelfde met benchpress: ik doe nu twee sets met 52,5kg, terwijl 47,5kg te licht is en 57,5kg te zwaar
Maar ik was niet helemaal volledig: grote compounds doe je je ook 5 x 5
Isolatieoefeningen zoals kuiten bv doe ik ook wel eens 5 x 15DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Originally posted by inferno_0666 View PostHet is geen kwestie van geloven, je moet naar de feiten kijken. Bedoel jij dat met low rep en een hoger gewicht minder spiervezels worden aangesproken?
Ik heb het verkeerd neergezet zie ik..Het eerste gedeelte was een aanname die ik niet ondersteun 'daar geloof ik niet zo in' Ik ben niet van mening dat er minder spiervezels worden aangesproken indien je minder reps hanteert
bij een gewicht die dichter tegen je 1rm ligt.
Ik heb er nog een leuk stukje over gevonden, ik zal even een klein deel hiervan citeren en de bron vermelden voor diegene die hierin geïnteresseerd zijn:
Recent onderzoek suggereert dat hypertrofie aan beide uiteinden van het aan van het beladings continuüm plaatsvindt, oftwel bij training met zware gewichten (80-90%-1RM) maar ook bij een workout met lichte gewichten (30%-1RM).
Het oorspronkelijke onderzoek van Burd en zijn onderzoeksgroep (5) laat zien dat de proteïne synthetische respons van de spieren bij een setje herhalingen, uitgevoerd tot spieruitputting, met zware gewichten (90%-1RM) gelijk was aan een setje met licht gewicht (30%-1RM) wat tot spieruitputting werd uitgevoerd. Hierbij moeten we ons natuurlijk realiseren dat het aantal herhalingen bij dat lichte setje vele malen hoger was, dan bij zwaar gewicht.
volledige tekst is terug te vinden via: De meest effectieve manier om spiermassa op te bouwen. | Fit4less 4info
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 60kg 2x8
Back extension:
- BW + 5kg 25x
- one legged back extension BW 15x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 10x (volgensmij VPR!)
One legged calf raise:
- BW + 10kg 2x12 L en R
...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 2x
- SSB hindu squat: 40kg 20x
Deficit SL DL:
- 140kg 3x
- 120kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 4x
-Hindu squat BW 75x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 6x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 12x
- 60kg 6x
Back extension:
- BW 50x
- One legged back extension...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
SSB squat:
- 100kg 4x
One legged calf raise:
- BW 26x, 20x
Superset met
DB full ROM side...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115.5kg 5x
- SSB hindu squat: 30kg 20x
Deficit SL DL:
- 130kg 4x
- 110kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 3x
- hindu squat BW 60x
Safety bar goodmorning:
- 50kg 12x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 2x6
- 50kg 1x8
Safety bar back extension:
- 40kg 1x
- BW 40x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 3x
One legged calf raise:
- BW 25x, 18x
Superset met
Lu side raise:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment