Pyramid rep-range vraag

[inferno_0666]

tja aan de andere kant zou het natuurlijk ook goed kunnen zijn dat er op low rep een stuk minder spiervezels aangesproken worden, de vraag is of je dat kunt compenseren door een extra setje? ik geloof daar niet zo in..

Het is geen kwestie van geloven, je moet naar de feiten kijken. Bedoel jij dat met low rep en een hoger gewicht minder spiervezels worden aangesproken?

[skillful058]

Interessant dat jullie dat zeggen, want waar is de grens van meer setjes aankunnen? Is dat waar je bij de vierde/vijfde set moet minderen in gewicht of tot wanneer je spieren echt helemaal op voelen

Wat dat betreft had ik gisteren wel het goede aantal setjes, het voelde goed maar niet teveel. Maar dat dacht ik 3 maanden geleden met aantal setjes triceps ook en dat bleek te veel te zijn Vandaar dat ik het even vraag. Bedankt voor alle reacties nogmaals is heel leerzaam

[rain]

Als je bij de 5 e set pas gewicht moet minderen, heb je de voorgaande sets te weinig gewicht gebruikt.

[skillful058]

Ben ik niet helemaal met je eens eigenlijk.. Tricep pushdown, toen ik nog 3x12 deed, voerde ik met 22,5 kg uit en kon dit drie sets volhouden. Met 25 kg kwam ik echter niet bij de 12 en 20kg was te licht. Zelfde met benchpress: ik doe nu twee sets met 52,5kg, terwijl 47,5kg te licht is en 57,5kg te zwaar

[rain]

Ben ik niet helemaal met je eens eigenlijk.. Tricep pushdown, toen ik nog 3x12 deed, voerde ik met 22,5 kg uit en kon dit drie sets volhouden. Met 25 kg kwam ik echter niet bij de 12 en 20kg was te licht. Zelfde met benchpress: ik doe nu twee sets met 52,5kg, terwijl 47,5kg te licht is en 57,5kg te zwaar

Ik snap je niet helemaal eerlijk gezegd. Je doet toch geen 5 sets?
Maar ik was niet helemaal volledig: grote compounds doe je je ook 5 x 5
Isolatieoefeningen zoals kuiten bv doe ik ook wel eens 5 x 15

[generation_iron]

Het is geen kwestie van geloven, je moet naar de feiten kijken. Bedoel jij dat met low rep en een hoger gewicht minder spiervezels worden aangesproken?

Ik heb het verkeerd neergezet zie ik..Het eerste gedeelte was een aanname die ik niet ondersteun 'daar geloof ik niet zo in' Ik ben niet van mening dat er minder spiervezels worden aangesproken indien je minder reps hanteert
bij een gewicht die dichter tegen je 1rm ligt.

Ik heb er nog een leuk stukje over gevonden, ik zal even een klein deel hiervan citeren en de bron vermelden voor diegene die hierin geïnteresseerd zijn:

Recent onderzoek suggereert dat hypertrofie aan beide uiteinden van het aan van het beladings continuüm plaatsvindt, oftwel bij training met zware gewichten (80-90%-1RM) maar ook bij een workout met lichte gewichten (30%-1RM).
Het oorspronkelijke onderzoek van Burd en zijn onderzoeksgroep (5) laat zien dat de proteïne synthetische respons van de spieren bij een setje herhalingen, uitgevoerd tot spieruitputting, met zware gewichten (90%-1RM) gelijk was aan een setje met licht gewicht (30%-1RM) wat tot spieruitputting werd uitgevoerd. Hierbij moeten we ons natuurlijk realiseren dat het aantal herhalingen bij dat lichte setje vele malen hoger was, dan bij zwaar gewicht.


volledige tekst is terug te vinden via: De meest effectieve manier om spiermassa op te bouwen. | Fit4less 4info

[JivaJo]

Oké! Dat wist ik niet!

Ik ga zo eens even het stuk doorlezen! ben benieuwd wat ze nog meer zeggen! goeie post!

[skillful058]

In feite hoef ik het aantal reps dus niet gelijk te stellen, omdat de hypertrofie bij beide sets, licht of zwaar gewicht, gelijk is. Alleen hier wordt niks gedaan met het zogenaamde Time under Tension verhaal