Schema Massa

[gentjuh]

Hey all, ik heb heel wat afgezocht en ik kwam bij dit schema terecht: een drie daags split schema, ik zou alleen schouders en borst om willen wisselen aangezien ik woensdags met school train en het dan fijner vind om mijn schouders te trainen..
Kijk maar wat jullie ervan vinden: eventuele aanpassingen zijn van harte welkom!,
Stats:
18 jaar
68kg
184cm
bf:nog onbekend schat rond de 14%

http://www.fitness-island.com/wp-con...n-per-week.pdf

[gentjuh]

edit: voor benen zou leg extension kunnen of leg curls en voor de schouders military press?, biceps zouden ook nog zittende curls kunnen

zou ene ub/lb doen, om zo meet groeiprikkels te krijgen per week

[gentjuh]

Ja? is dat beter om harder te groeien denk je?

je traint op deze manier alles maar 1 keer in de week,

train je het 2x in de week kan je 2x de potentiele groeiprikkel krijgen voor je spieren
dus in plaats van 4 groeiprikkel momenten per maand heb je er 6. oftewel 50% meer kans om te groeien. mits voeding en training natuurlijk optimaal zijn want 50% van niets is nog altijd niets

[gentjuh]

idd ik snap het, aangezien ik drie dagen in de week train maandag woensdag en vrijdag vind ik het moeilijk om een ub/lb schema te maken zou iemand mij hierbij kunnen helpen?
Of raden jullie mij het schema van dynobet aan? ik heb het gelezen en dat lijkt mij wel een goed schema!