Vraag over split schema.

[Toenie]

Goedemiddag,

Ik ben al een tijdje lid maar eerst meer tips doorlezen. Wil nu graag even wat feedback over een proefschema. Heb een 2 daagse split die ik wil uitvoeren in 4 aaneengesloten dagen. Doel is spiermassa dus ik twijfel nog tussen 5x5 of 3x8. Dit omdat ik al lang op 3x8 train.

Train ondertussen 2 jaar serieus

Dag 1 wo-vr
Warming up 10 min.
Squat
Lunges walk
Abductor
Adductor
Leg extension 1 leg
Leg Curl
Calf raise
dead lift
buikspieroefeningen


Dag 2 do-za
Warming up 10 min.
chest press dumbells - pulley
dumbell flys - bent over row
incline press dumbells - high row onafhankelijk
flys low-high - reverse fly
shoulder press - pull ups midden-breed
upright row - lat pulldown
Dips - hammer curl
tricep pulldown - Bicep curl 21'en


Feedback zou goed zijn Benen wil ik gewoon oefening voor oefening pakken en bovenlichaam een superset schema.

[Neto61]

Goedemiddag,

Ik ben al een tijdje lid maar eerst meer tips doorlezen. Wil nu graag even wat feedback over een proefschema. Heb een 2 daagse split die ik wil uitvoeren in 4 aaneengesloten dagen. Doel is spiermassa dus ik twijfel nog tussen 5x5 of 3x8. Dit omdat ik al lang op 3x8 train.

Train ondertussen 2 jaar serieus

Dag 1 wo-vr
Warming up 10 min.
Squat
Lunges walk
Abductor
Adductor
Leg extension 1 leg
Leg Curl
Calf raise
dead lift
buikspieroefeningen


Dag 2 do-za
Warming up 10 min.
chest press dumbells - pulley
dumbell flys - bent over row
incline press dumbells - high row onafhankelijk
flys low-high - reverse fly
shoulder press - pull ups midden-breed
upright row - lat pulldown
Dips - hammer curl
tricep pulldown - Bicep curl 21'en


Feedback zou goed zijn Benen wil ik gewoon oefening voor oefening pakken en bovenlichaam een superset schema.

ik zal eerder ub/lb schema volgen van dynobet als ik jou was, kan je vinden bij schemas