Hulp Trainingsschema & Voedingsschema

[aaaido]

Voedingsschema kan je hier in excel format downloaden (onder voeding). Daar vul je dan je stats in (leeftijd, gewicht etc) en vervolgens vol je in wat je nu elke dag eet. Uiteindelijk komt daar een totaal uit aan Eiwitten/Koolhydraten/Vetten en zie je het totaal aal Kcal. In de sheet staat vervolgens wat je moet eten voor de Cut, onderhoud en bulk. Ik zou eerst maar eens een tijdje gaan eten op onderhoud om zo je metabolisme op een normaal niveau te krijgen. Na een paar maanden kan je kiezen om te gaan cutten of bulken.

Als je het excel bestand goed leest zie je ook welke EKV verhouding je kan aanhouden. Zoek anders het forum even door met de zoekfunctie.

[aaaido]

Daarnaast kan je best veel bereiken in een half jaar/ jaar. Het ligt er maar net aan hoe serieus jij je hebt ingelezen over alles en hoe dedicated je bent met sporten. Dit betekent dat je dus ook een reële verwachting moet hebben met vetverlies. Wellicht haal je 15% vet aan het einde van dit jaar. Go for it ;-)

En het belangrijkste je voedingsschema op orde hebben.