Ode aan falstyr

[godisadj]

Maandag:
Hey Falstyr, ik hoop dat je mijn vraag zou kunnenbeantwoorden, want het topic van jou met de titel: ‘’ Een veel gevraagd 4 dagenschema ‘’ leeft niet echt meer. Dit was te lang om als prive bericht te sturen dus ik dacht, dan maar zo. Bovendien denk ik dat er ook nog wel andere mensen zijn die dit kunnen beantwoorden.
Om te beginnen…. Het principe met eerst een powerliftgedeelte en daarna hypertrophie training bevalt me goed. Ik heb twee cyclussendoorlopen en ben behoorlijk in kracht toegenomen. Nu mis ik toch wel erg dehigh rep range squat, deadlift en bench. Ik zou graag 4-6 weken willen ‘deconditioneren’met het onderstaande schema, daarbij met krachtbehoud en groeistimulans. Daarna wil ik weer twee cyclussen doen met het schema van falstyr, alleen dan een intermediate versie ik merk nu ik 1,6x bodyweight deadlift doe (140kg met 82kg bodyweight) datik met dat 1,25kg per week verhogen niet verder kom.
Vraag: Zou jemisschien een vervolg op je ‘een veel gevraagd 4 daagse schema willen maken’?En dan dus vooral in opzicht voor de wat meer ervaren krachttrainer, of inieder geval mijn onderstaand half jaartrainingprogramma kunnen controleren?

DECONDITIONEREN MET KRACHTBEHOUD EN GROEISTIMULANS (4-6 WEKEN )Stuk hogere intensiteit dan ‘een veel gevraagd 4 daagse cyclus’
Dag 1
Squat – warmup + 12-10-8-6-3 reps opbouwend gewicht 3repsop 85% van mijn 1RM
WeightedPull up – warmup + 3x (8-12)
Front squat – warmup + 3-8-10-12 reps afbouwend gewicht 3reps (last set) op 85% van mijn 1RM
Barbell bentover row ( strict form 15-30 degrees) - 12-10-8-6reps.
T-barrow - 3x10
Leg raises– 3 x failure

Dag 2
Incline bench – 12-10-8-6-3 reps opbouwend gewicht 3repsop 85% van mijn 1RM
Arnold press – 12-10-8-3reps opbouwend gewicht 3reps op85% van mijn 1RM
WeightedClosegrip dips – warmup + 3x (8-12)
Flatbench dumbbell press – 3-8-10-12 reps afbouwend gewicht 3 reps (1st set) op 85%van mijn 1RM
Lowincline dumbell flye – 2 sets -> dropset + (8reps set)
Cablelateral raises - 3set (8-12reps)

Dag 3
Deadlift – warmup + 12-10-8-6-3 reps opbouwend gewicht3reps op 85% van mijn 1RM
WeightedPull up – warmup + 3x (8-12)
Front squat– warmup + 3-8-10-12 reps afbouwend gewicht 3 reps (last set) op 85% van mijn1RM
Barbell bentover row ( strict form 15-30 degrees) - 12-10-8-6reps.
T-barrow- 3x10
Leg raises– 3 x failure

Dag 4
Incline bench – 12-10-8-6-3 reps opbouwend gewicht 3repsop 85% van mijn 1RM
Arnold press – 12-10-8-3reps opbouwend gewicht 3reps op85% van mijn 1RM
WeightedClosegrip dips – warmup + 3x (8-12)
Flatbench dumbbell press – 3-8-10-12 reps afbouwend gewicht 3 reps (1st set) op 85%van mijn 1RM
Lowincline dumbell flye – 2 sets -> dropset + (8reps set)
Cablelateral raises - 3set (8-12reps)


‘Een veel gevraagd 4dagen schema’ (2 cyclussen -> 2x 10 weken ) Mijn eigen intermediateversie er op gemaakt, neem stuk meer rust dan het vorige schema, met name bijde eerste oefening.

Dag 1
Squat – *
reverse grip pull up
frontsquat
Pendlay Row
DB Row
Plank Holds

Dag 2
Bench Press - *
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes
Lateral raises
DB Hammer Curls

Dag 3
Deadlift - *
Stiff Legged Deadlift
reverse grip pull up
DB Row
of Rope Pull Through
Face Pulls

Dag 4
Bench Press - *
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes
lateral raises
DB Hammer Curls

· *= week 1: 5x5 70% van 1 RM
· Week2: 5x5 72,5% van 1RM
· Week3: 5x5 75% van 1RM
· Week4: 5x5 77,5% van 1RM
· Week5: 5-3-2-2 reps op 72,5% - 80 % - 87,5 % - 90%
· Week6: 5-3-2-2 reps op 75% - 82,5% - 90% -92,5%
· Week7: 5-3-2-2 reps op 77,5% - 85% -90% - 95%
· Week8: 5-3-2-2 reps op 80% - 85% - 90% -97,5%
· Week 9: 5-3-2-2 reps op 80% - 85% - 90% - 100% (ofwel2 reps met oude pr)
· Week 10: ramp up tot PR. +/- 110%
Eventueel ergens deload.

[Dynamix]

Waarom ga je 'deconditioneren' en wat bedoel je daarmee?

[Patriciaaa]

Ode? Dit is gewoon een vraag?

[Shredmaster]

Ode, is tie dood?

[knulletje01]

Wat n klote aanhef zeg. Ode aan Falstyr, alleen om aandacht te trekken?
Dat had je hem ook prive kunnen vragen...
Natuurlijk kijkt iedereen in dit topic, Fallus heeft veel voor ons gedaan in de tijd, dus is iedereen nieuwsgierig wat er dan met hem is.

[Hooligan]

Wat n klote aanhef zeg. Ode aan Falstyr, alleen om aandacht te trekken?
Dat had je hem ook prive kunnen vragen...
Natuurlijk kijkt iedereen in dit topic, Fallus heeft veel voor ons gedaan in de tijd, dus is iedereen nieuwsgierig wat er dan met hem is.

+112

@ TS : je had hem alsnog een pb kunnen sturen hoor

[Dynamix]

Een ode (Oud Grieks: ὠδὴ = zang) is een lofdicht of lofzang, gewijd aan een persoon of zaak. Het karakter is vaak zeer lovend en hoogdravend, de betrokkene kan geen kwaad doen.

[knulletje01]

Een ode (Oud Grieks: ὠδὴ = zang) is een lofdicht of lofzang, gewijd aan een persoon of zaak. Het karakter is vaak zeer lovend en hoogdravend, de betrokkene kan geen kwaad doen.

Ga jij nu de definitie van een ode uitleggen? Moest je t opzoeken?
Ja het is een lofzang of gedicht, maar word veel vaker gebruikt tegenwoordig als hoon.

[pescatore]

Hahahah arme Dynamics kan niks meer goed doen lijkt het wel. Krijgt ze van links en rechts these days

Falstyr reageerde laatst in een topic toch? Dat juwelier overvallen topic. Ik gun iedereen altijd het beste dus ik vond het wel aangrijpend. Hopelijk gaat het snel weer wat beter.

[knulletje01]

Ik heb het ook gelezen van Falstyr, heel erg ja.
En hij was zo lekker bezig toen der tijd, ging toen ook goed met hem.
Ik schrok er n beetje van hetgeen ik las. Gun je niemand, en zeker hem niet.

Het is niet rot bedoeld naar Dynamix hoor.

[Dynamix]

Ik heb het ook gelezen van Falstyr, heel erg ja.
En hij was zo lekker bezig toen der tijd, ging toen ook goed met hem.
Ik schrok er n beetje van hetgeen ik las. Gun je niemand, en zeker hem niet.

Het is niet rot bedoeld naar Dynamix hoor.

Wilde alleen even uitleggen dat een ode niet direct iets met een overlijden oid te maken heeft. Titel is idd misleidend.