Tweet
Ik train nu ongeveer 8 maanden, altijd full body gedaan, maar ik wil nu een keer iets anders.
Ik ben net 16 jaar. Ik ben begonnen op 63 kg, ik ben nu 76 kg. Naar mijn mening erg weinig vet.
Mijn doel is spiermassa.
Ik doe nu 3 keer per week een full body schema A-B-A.
Ik zou nu graag een split schema willen proberen.
Ik train thuis, met barbells, dumbells, bankje, squat/bench rekje, en ong. 130 kg aan gewichten.
Het probleem nu is dat ik denk ik geen 3/4 oefeningen per spiergroep kan bedenken, want ik heb geen machines etc thuis.
Dit is mijn huidige schema.
Training A:
Benen: squat
Rug: deadlift
Borst: dumbell press / benchpress
Schouders: dumbell press / military press
Triceps: tricep extension
Biceps: conentration curl 1
Kuiten: calve raise
Buik: weighted decline ab
Training B:
Benen: squat
Rug: barbell row
Borst: dips failure
Schouders: side raise
Triceps: weighted dips
Traps: shrugs
Biceps: barbell curl
Buik: weighted leg raise
Zou het mogelijk zijn om een 3/4 daagse split schema thuis te doen?
Ik ben net 16 jaar. Ik ben begonnen op 63 kg, ik ben nu 76 kg. Naar mijn mening erg weinig vet.
Mijn doel is spiermassa.
Ik doe nu 3 keer per week een full body schema A-B-A.
Ik zou nu graag een split schema willen proberen.
Ik train thuis, met barbells, dumbells, bankje, squat/bench rekje, en ong. 130 kg aan gewichten.
Het probleem nu is dat ik denk ik geen 3/4 oefeningen per spiergroep kan bedenken, want ik heb geen machines etc thuis.
Dit is mijn huidige schema.
Training A:
Benen: squat
Rug: deadlift
Borst: dumbell press / benchpress
Schouders: dumbell press / military press
Triceps: tricep extension
Biceps: conentration curl 1
Kuiten: calve raise
Buik: weighted decline ab
Training B:
Benen: squat
Rug: barbell row
Borst: dips failure
Schouders: side raise
Triceps: weighted dips
Traps: shrugs
Biceps: barbell curl
Buik: weighted leg raise
Zou het mogelijk zijn om een 3/4 daagse split schema thuis te doen?
Comment