nog wat informatie over refeed?

[JwvdM]

dit is mijn 4e week dat ik aan het cutten ben en ik ben bijna rond de 4% vet kwijt.
dit doe ik door te eten op onderhoud en verbrand ik elke dag 300-400kcal door middel van cardio.

nu merk ik dat ik sinds deze week het moeilijker word mijn trainingen vol te houden en dat het een stuk zwaarder aanvoelt.
is het dan misschien een goed idee om refeed dagen in te plannen?

ik denk zelf dat ik het op deze manier nog wel langer vol kan houden (mentaal) alleen heb ik het idee dat ik dan niet optimaal kan trainen en dat lijkt mij uiteindelijk ook weer niet bevorderend voor mijn spiermassa.

ik heb nog nooit een refeed dag gehad maar heb mij al wel in gelezen.
alleen nu heb ik een aantal vragen.
-ik las dat je op een refeed dag boven je onderhoud moet gaan eten is dat echt nodig?
-zo ja, zal een overschot van 200kcal genoeg zijn?
-ook last ik dat je op een refeed dag je vetten zo laag mogelijk moet houden, wat moet ik hier bijvoorstellen? (vvm x 0,5 verstreken over de dag?)
-hoe doe ik precies een refeed, maakt het uit waar ik de koolhydraten plan?
bijvoorbeeld: verstreken over de dag of moet het echt rondom je training, savonds, smiddags of sochtends?

[generation_iron]

Sow! 4 procentjes in 4 weken!! Na 4 weken mag je gerust gaan refeeden hoor

Volgens mij is er een stickie hiervan op het forum, daar staan echt letterlijk al je antwoorden!

[JwvdM]

haha, ik verbaasde me ook echt toen ik het zag, ik had gisteren een 3 punts meting gedaan, was er niet ontevreden over!

ja klopt ik heb de sticky door gelezen en nog een stuk op bodybuilding.com, maar ik snap het dus nog niet helemaal.
de bovenste vragen is wat ik nog niet echt helemaal snap en of dat op mij van toepassing is zeg maar.

[generation_iron]

op welk percentage sta je nu?

en check gewoon de stickies

[rain]

Netjes hoor.
Persoonlijk let ik op een refeeddag/cheatdag niet echt op wat ik eet.
Het is allemaal makkelijker vol te houden als je 1 dag niet op hoeft te letten wat je eet.
Dus ook geen kcal tellen of de verdeling van macro's bij houden.

[JwvdM]

op welk percentage sta je nu?

en check gewoon de stickies

11% en ik wil naar de 6 binnen nu nog circa 2 maand tijd, en daar ga ik ook uiterst mijn best voor doen!

ik zal het nog ff paar x goed door nemen en nog ff verder googelen

Netjes hoor.
Persoonlijk let ik op een refeeddag/cheatdag niet echt op wat ik eet.
Het is allemaal makkelijker vol te houden als je 1 dag niet op hoeft te letten wat je eet.
Dus ook geen kcal tellen of de verdeling van macro's bij houden.

oke, gewoon een cheatdag dus eigenlijk.
opzich maakt het mij het niet uit of ik er op moet letten wat eet ik houd het eigenlijk zonder problemen vol.
(alleen met het trainen kan ik de minderheid in kcal vernemen heb ik het idee, en dat vind ik wel een probleem.)
mocht ik trouwens ergens geen zin in heb dan berekenen ik er gewoon een andere maaltijd voor in de plaats.

[generation_iron]

knap hoor, ook vvm ingeleverd?

[Assie321]

Zoo mooie prestatie maar ik gok dat je ook wat spiermassa bent verloren aangezien je het er nu al mogelijk mee hebt laat staan naar 6% hoe groot is het tekort dat je hanteert?

[JwvdM]

knap hoor, ook vvm ingeleverd?

dank je!
je bedoeld wat mijn vvm nu is?

Zoo mooie prestatie maar ik gok dat je ook wat spiermassa bent verloren aangezien je het er nu al mogelijk mee hebt laat staan naar 6% hoe groot is het tekort dat je hanteert?

dank je!juist niet heb ik het idee, want ik ben gek genoeg niet eens veel afgevallen in gewicht.
ik heb het er nog niet moeilijk mee, zoals ik eerder zij hou ik het makkelijk vol, alleen de trainingen worden zwaarder heb ik het idee, en dat vind ik dan wel weer erg jammer!
ik heb geen tekort in mijn voeding, ik eet gewoon op onderhoud maar ik verbrand elke dag gemiddeld 400kcal extra door middel van cardio.(minimaal 300kcal maximaal 500kcal.)

[Assie321]

Okee dat bedoelde ik ook je trainingen worden zwaarder meestal wijst dat op krachtverlies maar als je zegt dat je gewicht bijna niet gezakt zal dat hoogstwaarschijnlijk meevallen. Al met al een mooie prestatie en misschien geeft die refeed dan weer even een duw in de goeie richting!

[generation_iron]

of je vvm omlaag gegaan is gedurende je cut, en in welke mate

[JwvdM]

is het zelfde gebleven.
ik probeer alles zo precies en zo goed mogelijk te doen zodat ik echt zo weinig mogelijk spiermassa verbrand en tot nu toe lukt dat aardig goed gelukkig.

[generation_iron]

netjes hoor

[JwvdM]

dank je!

(Hopen dat het ook zo blijft door gaan.)

[JwvdM]

ik heb toch nog een vraag betreft een dag refeed.

ik probeer mijn vetten zo ver mogelijk te schrappen, maar een aantal gr vet is haast onmogelijk te vermijden.
mijn eiwitten hou ik op 3 tot 4 gr per vvm.
de rest is allemaal koolhydraat.

is het nou zo dat ik die over de hele dag moet spreiden of alleen voor en na het trainen?

ik heb het donderdag geprobeerd voor de eerste keer en verspreid over de hele dag maar had het idee dat dat niet de bedoeling was.

ook las ik ergens bij een artikel dat het het beste was om in de avond te doen, je laatste 3 maaltijden.