Split schema voor massa

[Bulker1]

Voor de grotere meer en voor de kleinere minder. Borst doen de meesten 3 oefeningen, net als benen en vaak ook rug en schouders. Voor buik, onderarmen, kuiten en onderrug zou één oefening per sessie genoeg moeten zijn. Biceps, triceps, zou je bijv. 2 oefeningen kunnen doen. Triceps zijn bijv. weer erg belangrijk om sterker te worden met bench pressen.

Oke, bedoel je dit met een ub/lb?
Dan krijg je aardig veel oefeningen per training of zie ik dat verkeerd?

[rain]

5x5 lijkt me ook wel een keer leuk, dus ga ik dat proberen.

dat schema van dynobet ben ik vaak tegengekomen, dat schema vind ik echter niet echt bij mij passen.

in ieder geval bedankt!!

Oke, bedoel je dit met een ub/lb?
Dan krijg je aardig veel oefeningen per training of zie ik dat verkeerd?

Er zijn wel meer goede schema's,maar waarom vind je ub/lb niet bij je passen als je niet weet wat het is?

[Bulker1]

Er zijn wel meer goede schema's,maar waarom vind je ub/lb niet bij je passen als je niet weet wat het is?

Ik heb niet gezegd dat ub/lb nier bij mij past, ub/lb lijkt me juist wel leuk.
Ik bedoelde dat ik het ub/lb schema van dynobet niet bij me vind passen.

Ik heb zonet even een ub/lb schema samengesteld.
wat vinden jullie ervan?

Ub 1
Rug: bent over row, lat pull down
Traps: shrugs
Borst: benchpress, crossover
Schouder: dumbell press, side raise
Triceps: triceps pushdown
Biceps: dumbell curl


Lb 1
Onderrug: deadlift
Benen: squat, leg extension, leg curl
Kuiten: calve raise
Buik: decline ab, hanging knee raise


Ub 2
Rug: seated cable row, bent over row machine
Traps: shrugs
Borst: dumbell press, pec deck
Schouders: press machine, reverse flyes machine
Triceps: close grip bench press
Biceps: barbell curl


Lb 2
Onderrug: weighted hyperextension
Benen: stiffed deadlift, leg press, leg extension
Kuiten: calve raise
Buik: abs machine, abs pulldown

[mascotte]

85% komt bij de meeste op niet hoger dan 5 (nette) herhalingen uit

Neen , ben ik niet eens . dit is gewoon persoonsafhankelijk

kijk hier eens naar :

The problem is, however, that each muscle group's tolerance to exercise probably differs. Each exercise you do for each body part can - and often does - possess an entirely individual rep ability at 80 percent max. To discern your specific tolerance level for each body part, follow these simple instructions:

1. Determine your approximate one rep maximum (1RM) for each exercise.

2. Load 80 percent on the bar (machine) & rep out with it for one all-out effort to see how many reps you can do.

3. Apply this information to the table below to determine each body part's exercise tolerance.

4. Take into account ALL of the factors listed above that can affect your exercise tolerance.

5. Critically evaluate whether your predicted exercise tolerance levels stand up to what you know from experience to be true. Remember, “low tolerance” means that you probably make easy gains for that body part, and “high tolerance” means that you’re probably a hard gainer for that body part.

Here is an example of what I've found in regards to exercise tolerances for fast gainers, average gainers and slow gainers. Perhaps you'll find these figures and estimations to be pretty close estimates. But perhaps you won't. One thing is clear, you must look! Your continued progress toward your maximum potential may well depend on it!


http://web.archive.org/web/200605221...e&articleID=15

[Dynamix]

Oke, bedoel je dit met een ub/lb?
Dan krijg je aardig veel oefeningen per training of zie ik dat verkeerd?

Ligt eraan wat je veel vind. +-10 oefeningen per dag ongeveer. Sommigen zullen er eerder 5 doen; de grote compounds en da's prima. Maar ik ben van mening dat isolatie-oefeningen een toegevoegde waarde hebben en als je alle spieren wilt aanpakken, dan zit je al gauw op 10. Ik zal een voorbeeld geven:

UB 1
Borst 3x
Rug2x
Schouders 2x
Triceps 2x
Biceps 1x

UB2
Borst 2x
Rug 3x
Schouders 2x
Triceps 1x
Biceps 1x
Traps 1x

LB1
Benen 3x
Kuiten 2x
Buik 2x
Onderarmen 1x

LB2
Benen 3x
Kuiten 1x
Buik 2x
Onderarmen 2x

[Bulker1]

Ligt eraan wat je veel vind. +-10 oefeningen per dag ongeveer. Sommigen zullen er eerder 5 doen; de grote compounds en da's prima. Maar ik ben van mening dat isolatie-oefeningen een toegevoegde waarde hebben en als je alle spieren wilt aanpakken, dan zit je al gauw op 10. Ik zal een voorbeeld geven:

UB 1
Borst 3x
Rug2x
Schouders 2x
Triceps 2x
Biceps 1x

UB2
Borst 2x
Rug 3x
Schouders 2x
Triceps 1x
Biceps 1x
Traps 1x

LB1
Benen 3x
Kuiten 2x
Buik 2x
Onderarmen 1x

LB2
Benen 3x
Kuiten 1x
Buik 2x
Onderarmen 2x

dat lijkt me een mooie verdeling.
ikzelf vind het ook fijner om er isolatie oefeningen bij te doen, alleen compound oefeningen vind ik maar niks.
wat vind je van mijn zelf gemaakte schema?

Ub 1
Rug: bent over row, lat pull down
Traps: shrugs
Borst: benchpress, crossover
Schouder: dumbell press, side raise
Triceps: triceps pushdown
Biceps: dumbell curl


Lb 1
Onderrug: deadlift
Benen: squat, leg extension, leg curl
Kuiten: calve raise
Buik: decline ab, hanging knee raise
Onderarmen: wrist curls


Ub 2
Rug: seated cable row, bent over row machine
Traps: shrugs
Borst: dumbell press, pec deck
Schouders: press machine, reverse flyes machine
Triceps: close grip bench press
Biceps: barbell curl


Lb 2
Onderrug: hyperextension
Benen: stiffed deadlift, leg press, leg extension
Kuiten: calve raise
Buik: abs machine, abs pulldown
Onderarmen: wrist curls

[mascotte]

je onderrug gaat het leuk vinden

dag 1 BOR dag 2 deadlift !!!

[Dynamix]

dat lijkt me een mooie verdeling.
ikzelf vind het ook fijner om er isolatie oefeningen bij te doen, alleen compound oefeningen vind ik maar niks.
wat vind je van mijn zelf gemaakte schema?

Ub 1
Rug: bent over row, lat pull down
Traps: shrugs
Borst: benchpress, crossover
Schouder: dumbell press, side raise
Triceps: triceps pushdown
Biceps: dumbell curl


Lb 1
Onderrug: deadlift
Benen: squat, leg extension, leg curl
Kuiten: calve raise
Buik: decline ab, hanging knee raise
Onderarmen: wrist curls


Ub 2
Rug: seated cable row, bent over row machine
Traps: shrugs
Borst: dumbell press, pec deck
Schouders: press machine, reverse flyes machine
Triceps: close grip bench press
Biceps: barbell curl


Lb 2
Onderrug: hyperextension
Benen: stiffed deadlift, leg press, leg extension
Kuiten: calve raise
Buik: abs machine, abs pulldown
Onderarmen: wrist curls

UB1: prima
LB1: squat eerst, dan deadliften (deadliften is voor véél meer dan je onderrug btw)
UB2: waarom een BOR-machine en niet los? Ik ken die machine niet btw die een BOR kan simuleren, maar het liefst oefeningen met machines vermijden als je die ook los kunt doen. Zelfde geldt voor press machine en reverse flyes machine
LB2: hopelijk doe je je onderrug niet als eerst. Abs pulldown? Ik vind cable crunches een top oefening voor buik, maar weet niet of je die bedoelt.

Algemeen: eerst compounds, dan isolatie-oefeningen.
LB2:

[Dynamix]

je onderrug gaat het leuk vinden

dag 1 BOR dag 2 deadlift !!!

Hij zal voor én na dag 2 een dag rust moeten houden als hij wilt deadliften.

[Bulker1]

je onderrug gaat het leuk vinden

dag 1 BOR dag 2 deadlift !!!

Daar heb ik nog niet over na gedacht....
mijn bedoeling was eigenlijk ma-di-do-vri
maar met bent over row belast ik toch niet zo veel mijn onderrug ?

[Bulker1]

UB1: prima
LB1: squat eerst, dan deadliften (deadliften is voor véél meer dan je onderrug btw)
UB2: waarom een BOR-machine en niet los? Ik ken die machine niet btw die een BOR kan simuleren, maar het liefst oefeningen met machines vermijden als je die ook los kunt doen. Zelfde geldt voor press machine en reverse flyes machine
LB2: hopelijk doe je je onderrug niet als eerst. Abs pulldown? Ik vind cable crunches een top oefening voor buik, maar weet niet of je die bedoelt.

Algemeen: eerst compounds, dan isolatie-oefeningen.
LB2:

LB1: Oke
UB2: ik weet niet hoe al die machines heten, ben pas 2 weken in sportschool
Ik bedoel bij BOR-machine een bankje waar je schuin bij op ligt en dan je handen er onder en. gewicht naar je toe trekken. Ik doe deze omdat ik altijd al BOR heb gedaan en een keer een andere oefening wil. Press machine vind ik wel fijn. Reverse flyes vind ik maar niks met dumbells
LB2: ik doe mijn onderrug er wel als eerst, waarom kan dat niet?
Ik bedoel inderdaad cable crunches, had geen idee hoe deze heette.

[rain]

Varieren vind ik juist ideaal, zowel met losse gewichten als machines.
Wil je een spier isoleren, dan is een machine juist ideaal.

Reverse flyes machine is perfect om te isoleren.

[Bulker1]

Varieren vind ik juist ideaal, zowel met losse gewichten als machines.
Wil je een spier isoleren, dan is een machine juist ideaal.

Reverse flyes machine is perfect om te isoleren.

thnx, dit wou ik horen