Push pull legs goed zo?

[InstaKill]

Mijn push pull legs split is het zo goed?

bench 4x6
incline DB Press 3x12
dips 3x12
military press 3x8
lateral flies 3x12
overhead tricep extension 3x12
Tricep pushdowns 3x12

PULL

Pull ups 4xfailure
Rackpulls 4x10
bent over rows 3x12
wide grip cable rows 2x15
barbell curls 3x12
preacher 3x15

Wat ik me afvraag met pull train ik mijn totale rug elke spier die daar zit?
en om daar zeker van te zijn tijdens elke training welke soorten oefeningen zouden dan goed zijn?

LEGS

squats 4x6
legg squat3x12
leg curls 3x12
leg extensions 2x15
standing calf raises 3x15

[mascotte]

bij rug zou ik 1 oefening weglaten zou persoonlijk de wide grip cable row skippen en deze vervangen door face pull of rear delt raises . aangezien je BOR doet is die cable een beetje zinloos . tenzij je bv : smalle grip richting buik roeit , en dan de cable wijd naar tepel trekt .

bij borst ook 1 oefening weglaten , als het van mij afhing zou dat dippen zijn .

bij benen nog een RDL toevoegen en je hebt een heel lekker schema .

ook zou ik het zeker zo doen : benen / borst / rug of rug borst benen

aangezien je met benen heel erg veel onderrug aanspreekt en bij rug offcourse ook . hierdoor heb je overlap wat je herstel en prestaties zeker niet ten goede komt .


voeg bij benen nog een romenian deadlift en je bent good to go


op welke dagen train jij ?

[Dexie]

Mijn schema zag er zo uit: (misschien heb je er wat aan)

Pull
Pullups 5x5
Bent-over-row 4x8-10
Lat pulldown 3x10
Rackpulls 5x5

Dumbell rear delt raises 4x8-10

EZ bar curl 4x8
Dumbell preacher curl 3x15 (0f variatie (cable bijvoorbeeld))

-------------------------------------------------------------

Push:
Flat benchpress 5x5
Incline benchpress 4x8-12
Cable crossover 3x15-20

Dumbell shoulder presses 4x8
Side raises 3x15

Skullcrushers 4x8
Tricep rope pushdown 3x15

-------------------------------------------------------------

Legs
Front squat 5x5
Romanian deadlift 4x6-8
Leg press 5x10
Seated leg curl 3x15

Seated calf raises 5 sets
Standing calf raises 5 sets

Abs/onderarmen van alles.

[mascotte]

Mijn schema zag er zo uit: (misschien heb je er wat aan)

prima schema dexie

welkom terug btw

[Dexie]

Thanks man.En ja helaas nooit echt zo kunnen trainen Maar ga hem zeker nog eens proberen. Maatje van me vond het super tof.

En dankje, tis alsof ik geen seconde weggeweest ben.

@TS:
repranges waren maar richtingen, wat ik persoonlijk fijn vond. Vind zelf lage en hogere reps gecombineerd wel fijn.

[mascotte]

Wederom vind ik deze site super om reps te kiezen (enfin geen reps maar percentages specifiek voor spiergroepen)


zeker lezen deze !!! :===========> Welcome to Dr.Squat

[InstaKill]

Dankje ik voeg ook nog ff shrugs toe en dexie ik ga dat schema ff gebruikeb

[InstaKill]

ik doe zelf p/p/l/rust repeat kan ik dit schema constant achter elkaar doen of zou ik toch een routine erbij nemen met B oefeningen?

[akito]

DrSquat echt beste website ever, die gast is zo'n held.

[mascotte]

DrSquat echt beste website ever, die gast is zo'n held.

Ik hoop dat dit geen sarcasme is akito. Ik ben echt zwaar fan van hem

[Mvos]

Mijn schema zag er zo uit: (misschien heb je er wat aan)

goed schema dex

[Dexie]

goed schema dex

Rug heb jij mee geholpen toen ;d

[akito]

Ik hoop dat dit geen sarcasme is akito. Ik ben echt zwaar fan van hem

Ja het is zonder gein mijn grootste favoriet na Rippetoe, ik vind hem srs magisch.

[InstaKill]

ik doe zelf p/p/l/rust repeat kan ik dit schema constant achter elkaar doen of zou ik toch een routine erbij nemen met B oefeningen?

[Pellegrino90]

Ik ben voorstander van Push/Legs/Pull/Legs