Training 5/6 dagen

[chiel14]

Ik wil een periode proberen om geen 4x maar 5 of zelfs 6 keer te gaan.
omdat ik het lekker vind om bezig te zijn.

Ik kan op ma di wo do vr. za. ' Wat is de beste verdeling qua spiergroepen?
Dus maandag bijvoorbeeld borst en biceps
dinsdag benen en buik
Woensdag?
Donderdag?
Vrijdag?

De oefeningen zal ik zelf uitzoeken maar ik vraag me af wat jullie (zouden) doen.
Het liefst spiergroepen 2x per week.

[Reco]

Ik wil een periode proberen om geen 4x maar 5 of zelfs 6 keer te gaan.
omdat ik het lekker vind om bezig te zijn.

Ik kan op ma di wo do vr. za. ' Wat is de beste verdeling qua spiergroepen?
Dus maandag bijvoorbeeld borst en biceps
dinsdag benen en buik
Woensdag?
Donderdag?
Vrijdag?

De oefeningen zal ik zelf uitzoeken maar ik vraag me af wat jullie (zouden) doen.
Het liefst spiergroepen 2x per week.

het lijkt mij zelf iets te veel, ik zou het gewoon lekker bij 3/4 keer per week houden.

[Assie321]

Of een push/pull/legs schema gaan volgen of je het aankan hangt vooral af van voeding rust etc. Hoelang train je al?

[rain]

Het kan wel, maar als je alle spiergroepen dubbel wilt trainen zal het herstel wel zwaarder zijn.
Bv maandag: borst/schouders/triceps.
Dinsdag :benen/buik
Woensdag: rug/biceps
Donderdag rust
Vrijdag :repeat

Je kan ook iedere dag 1 spiergroep pakken samen met bv onderarmen of buik en biceps/triceps samen.

[Arend-jan]

Als je graag bezig ben, waarom ga je dan niet een of twee keer per week hardlopen en dan 4x krachttraining per week.

[FitnessBoer]

het lijkt mij zelf iets te veel, ik zou het gewoon lekker bij 3/4 keer per week houden.

Kan gemakkelijk, 6x pw.. zolang je voeding en rust maar goed zit.

[FitnessEcto]

Ik volg nu dit schema: Mega Feature: Layne Norton Training Series + Full Power/Hypertrophy Routine (Updated 2011) | SimplyShredded.com

Is vijf dagen per week, bevalt me erg goed. Zit echter pas in de tweede week dus kan nog weinig zeggen over de resultaten. Misschien ook iets voor jou?

[chiel14]

Ik volg nu dit schema: Mega Feature: Layne Norton Training Series + Full Power/Hypertrophy Routine (Updated 2011) | SimplyShredded.com

Is vijf dagen per week, bevalt me erg goed. Zit echter pas in de tweede week dus kan nog weinig zeggen over de resultaten. Misschien ook iets voor jou?

Ziet er niet slecht uit maar als ik het dus begrijp , is dit de methode van snelle herhalingen met 70% van je Max. En dan elke spiergroepen 2x per week.
eerst een volle UB dan een volle LB ,dan rust ; en dan nog allemaal apart zoals borst & Biceps op een dag.

klopt dat zo een beetje? Sorry mijn Engels is niet zeer goed , maar dat is hoe ik het begrijp. Wat is dan het verschil met Powerday en Hypertrophy dat?


Bedankt!

[generation_iron]

de ene dag train je vooral op kracht de ander op massa

[Reco]

Kan gemakkelijk, 6x pw.. zolang je voeding en rust maar goed zit.

ik weet ook wel dat het kan, maar ik vind het meer iets voor gevorderde en als je nog niet zelf een schema kan maken (denk ik) dat je daar nog niet onder hoort.

[FitnessEcto]

Ziet er niet slecht uit maar als ik het dus begrijp , is dit de methode van snelle herhalingen met 70% van je Max. En dan elke spiergroepen 2x per week.
eerst een volle UB dan een volle LB ,dan rust ; en dan nog allemaal apart zoals borst & Biceps op een dag.

klopt dat zo een beetje? Sorry mijn Engels is niet zeer goed , maar dat is hoe ik het begrijp. Wat is dan het verschil met Powerday en Hypertrophy dat?


Bedankt!

Klopt, bij de split doe je doe je de eerste oefening op 70% en dan 6x3. Verder doe je gewoon normaal gewicht op de split dagen, maar wel wat hoger in herhalingen. Onderaan dat artikel staat een (voorbeeld) trainingsschema met verschillende oefeningen en het aantal sets en herhaling per oefening.

[brillant]

ik weet ook wel dat het kan, maar ik vind het meer iets voor gevorderde en als je nog niet zelf een schema kan maken (denk ik) dat je daar nog niet onder hoort.

je bent ook nog maar 16 dus ga niet van die adviezen geven

[brillant]

kijk na wat rainman je adviseert ,toen ik nog trainde was het 1 grote spiergroep en een kleine spiergroep per dag 6 dagen in de week
maar je moet niet naar de dagen kijken bedoel(maandag dinsdag etc)maar je kan als je 6 dagen traint makkelijk een rustdag nemen ,op woensdag ofzo
hoop dat je het begrijpt wat ik bedoel

[Patriciaaa]

ik weet ook wel dat het kan, maar ik vind het meer iets voor gevorderde en als je nog niet zelf een schema kan maken (denk ik) dat je daar nog niet onder hoort.

Kennis en wat het lichaam aankan, kan prima los van elkaar staan he

[rain]

Je lichaam kan meer aan dan je denkt, als je voeding en rust maar in orde zijn.
Zeker als je jong bent, herstel je sneller.
Theorie is maar een richtlijn, je voelt(meestal) vanzelf of je genoeg herstelt of niet.
Maar met 6 x p.w trainen zal je wel het volume wat aan moeten passen.