UB-LB of gaan splitten door twijfel?

**mascotte** · 05-08-2014, 13:15

Ik persoonlijk herstel een pak beter bij een split ivm zwaar werk .pas ook mn dagen erop aan

PS , een ub lb is ook een split .

pps je moet zelf aanvoelen wat best is voor jou , slecht herstel ga je eerder achteruit dan vooruit . Met split kan je ook heel erg goed groeien

**mdejonge** · 05-08-2014, 13:24

Thx Mascotte,

Ja correct ub/lb is ook een split, even verkeerd geformuleerd.
Maar je weet wat ik bedoel

Inderdaad dat gevoel heb ik dus ook, meer achteruit dan vooruit.

Ik heb nog geen ervaring om een "split" te maken, maar de ub/lb schema's wel altijd zelf gemaakt, en waren goede schema's.

Qua oefeningen kom ik er wel uit, maar hoe wordt het vaak ingedeeld qua spiergroepen?

**erik1982** · 05-08-2014, 13:32

Ik had het zelfde probleem met ub/lb gehad. Door het maken van een zware en iets lichtere training voor zowel ub als lb is dat probleem opgelost. Met goede voeding erbij gaat het herstel goed en merk ik betere progressie in vergelijking met split schema's. 2x per week de spiergroepen prikkelen werkt vaak beter dan 1x, maar zorg wel voor passende volumes.

**Ruhl** · 05-08-2014, 13:36

je kan ook sterke spiergroepen 1x in de week doen en je zwakke/achterlopende 2x. (zelf doe ik kuiten 3x, want die groeien zoooooo slecht

)

**mdejonge** · 05-08-2014, 13:42

Bedankt voor de reacties.

Dus even als voorbeeld.

Ma: lage volume(upper)
Di: lage volume(lower)
Wo: Rust
Do: hoge volume(upper)
Vrij: hoge volume(lower)

2:

Ma: hoge volume (upper)
Di: lage volume(lower)
Wo: Rust
Do: lage volume(upper)
Vrij: hoge volume(lower)

Dan zijn dit 2 opties die mij het beste passen, denk dat ik persoonlijk optie 1 fijner vind, zit puur tussen mn oortjes

....

Begin van de week hoog gaan is echt not done, dan stuurt me baas me 's woensdags weg denk ik.

**mascotte** · 05-08-2014, 13:56

Ikzelf begin dinsdag met rug. Aangezien ik woensdag meestal een rustigere dag heb

vrijdag doe ik borst en kan het weekend beginnen

zaterdag benen , dan krijgen die ook 1.5dag rust voor de week terug begint

**mdejonge** · 06-08-2014, 12:47

Ik denk toch dat ik voor een split ga.
Ik heb dit samengesteld, het lijkt me wel een lekker schema zo.
Misschien iemand nog toevoegingen? of op en aanmerkingen?
Heb enkel nog UB/LB's in elkaar geknupt.
Heb bewust gekozen voor schouders op maandag, omdat deze voor mij achterlopen, vooral in kracht en dit stoort me enorm.

Maandag: Schouders
Seated dumbell press 4 x 10
Military press 3 x 10
Side raises 3 x 10
Bent over raises 3 x 10
Buik

Dinsdag: Rug – Biceps
Deadlift 2 x 5, 2 x 3
Bent over Row 4 x 10
Lat pulldown/Pull ups 4 x 10
Shruggs 3 x 10
Hammer curls 3/4 x 10
Dumbell curl 3/4 x 10

Woensdag: Rust

Donderdag: Borst - Triceps
Bench press 4 x 10
Incline bench press 4 x 10
Dumbell fly’s 3 x 10
Close grip bench press 3/4 x 10
Rope pulldown 3/4 x 10
Eventueel buik

Vrijdag: Rust

Zaterdag: Benen
Squat 4 x 10
Romanian deadlift 3 x 10
Leg press 4 x 10
Leg Extensions 3 x 10
Calve raises 4 x 15

Zondag: Rust

Martijn.

**Dynamix** · 06-08-2014, 13:40

Ik ben geen voorstander van een split per spiergroep(en). Ik heb het nooit zelf geprobeerd, maar ik lees telkens dat zo'n split alleen optimaal werkt voor gasten die aan de AAS zijn omdat die sneller herstellen en meer volume in korte tijd kunnen handlen. Als je goed wilt worden in een bepaalde oefening, dan zul je die toch vaker moeten doen dan 1x per week. Mijn voorkeur gaat uit naar 2-3 keer per week een spiergroep trainen, maar goed een dergelijke split als hierboven zou kunnen werken voor je; het valt te proberen.

Wel heb je je buikspieren aardig hard nodig bij het deadliften, dus ik zou die niet de dag ervoor nog trainen. Bovendien zou ik je aanraden te squatten met lagere reps. Zo pak je die spiervezels ook meer.

**mdejonge** · 06-08-2014, 13:43

Dankje Dynamix.
Ik ben zelf ook voorstander van UB/LB maar voel me hier steeds minder goed bij en heb het gevoel dat ik niet voldoende herstel. Ik pak mijn rust wel, maar heb gewoon zwaar werk.
Is het niet zo simpel, dat als ik alles 1 x pak zoals nu, gewoon ook alles echt max kan geven?

**mdejonge** · 06-08-2014, 13:49

Weet je wat ik denk, ik denk dat ik me veel te druk maak.
Ik ga eerst wel gewoon verder met m'n UB/LB, ook omdat ik voor het eerst ga bulken nu.
Mocht het niet willen, kan ik altijd nog switchen.

**rain** · 06-08-2014, 13:51

Persoonlijk vind ik rugtraining de dag na een (zware) schoudertraining niet ideaal.
Daar zou ik iets mee schuiven.
Uiteraard kan je nu meer volume per spiergroep pakken dan bij een ub/lb.

**mascotte** · 06-08-2014, 13:55

Originally posted by Dynamix View Post

Ik ben geen voorstander van een split per spiergroep(en). Ik heb het nooit zelf geprobeerd, maar ik lees telkens dat zo'n split alleen optimaal werkt voor gasten die aan de AAS zijn omdat die sneller herstellen en meer volume in korte tijd kunnen handlen. Als je goed wilt worden in een bepaalde oefening, dan zul je die toch vaker moeten doen dan 1x per week. Mijn voorkeur gaat uit naar 2-3 keer per week een spiergroep trainen, maar goed een dergelijke split als hierboven zou kunnen werken voor je; het valt te proberen.

Wel heb je je buikspieren aardig hard nodig bij het deadliften, dus ik zou die niet de dag ervoor nog trainen. Bovendien zou ik je aanraden te squatten met lagere reps. Zo pak je die spiervezels ook meer.

mensen die aan de aas zitten kunnen een hoger volume hanteren en frequenter trainen omdat ze beter herstellen .

meer dan genoeg oudere naturals die zeer intens maar infrequent trainen

**Mvos** · 06-08-2014, 14:00

Ik train al jaren met een split schema en heb als natty een meer dan fatsoenlijk fysiek gebouwd.

Al dat hippie frequentie bs is zo'n onzin.
Je hoeft niet meer te trainen je moet beter gaan trainen - 3x pw als een halve zool trainen schiet je ook niks mee op.

**mdejonge** · 06-08-2014, 14:03

Juist, dat is ook mijn insteek Mvos, kan wel 2 keer alles aanpakken, maar als ik al kapot ben voor ik kom krijg je problemen als

- niet haalbare sets/reps
- Niet goed uitvoeren
- Motivatie ver weg.....

Daarom dacht ik aan een gewone split en alles maar 1 keer pakken, maar kan mijn lichaam wel lekker rusten.

UB-LB of gaan splitten door twijfel?