UB/LB 3 dagen "powerbuilding" split

[db96]

Hierbij een schema wat ik momenteel zelf hanteer, afgesteld op persoonlijke voorkeur uiteraard (met name de FB dag zouden velen denk ik anders indelen). Maar misschien heeft iemand er iets aan.

Ub power - Maandag
Benchpress 5x5 (ex WU)
Bent over row 5x5 ( ex WU)
Military press 3x5 (ex WU)
Chin ups 3x10
CGBP 3x10
Dumbell curl 3x10


LB power - Dinsdag
Squat 5x5 (ex WU)
Deadlift 3x5 (ex WU)
Legpress 3x10
Hyper extensions 3x10
Calve raise 3x10
Planks

Fullbody – Donderdag
Squat 5x5 (Paused 70%)
Benchpress 5x5 (Paused 70%)
Bent over row 5x5 (Paused 70%)
Incline dumbell press 3x10
Chin ups 3x10
Lateral raise 3x10
CGBP 3x10
EZ-bar curls 3x21’en

[akito]

Goed schema imo, ik zou het gemaakt kunnen hebben.

[aaaido]

Grappig. Ik deed voorheen 4x UB/LB en doe nu LB/UB/FB

Mijn schema is als volgt:

LB:
-Squat
-RDL
-Leg extensions
-Dumbell Calves
-Leggpress
-buik

UB:
-BP
-Pull ups
-MP
-Dumbel row
-Incline BP
-Bicep hammer culs
-Dips
-Buik

FB:
-squat
-BP
-RDL
-Side Lateral raises
-Dumbell Calves
-Shruggs
-Rear lateral raises
-super set arms

UB en LB zijn hierbij de power workouts waarbij de compunds (BP,Squat,RDL,MP) het belangrijkste zijn. Op de UB/LB dag ligt hierop de focus wat betreft hoog volume. Dit betekent dat BP bijv 4x6 is op 90% 1RM.

FB is voornamelijk gericht op kracht. Oefeningen zijn met minder volume maar veel reps. Bijv squat: 4x15


Verder probeer ik 1 keer per week een HIIT training erbij te doen (op een rustdag). Hiermee houdt ik de conditie op peil