Beste indeling 3 dagen trainen

[Pimmez]

Hallo allemaal,

vanaf af nu ben ik nog maar in staat om 3 dagen p week te trainen ivm school en werk, namelijk de woensdag, zaterdag en zondag. Voorheen trainde ik altijd 4 dagen. Heb phat gedaan, ub/lb en split. Nu vroeg ik me af wat jullie advies zou zijn qua trainingschema voor die 3 dagen (woensdag,zaterdag,zondag). Doel is voornamelijk massa, maar wil ook graag sterker worden nog. Heb wat dingen gelezen over fullbody, push pull benen, maar ben benieuwd naar jullie mening.
alvast bedankt

[rain]

Er zijn meerdere mogelijkheden, maar het gaat erom wat je zelf fijn vindt natuurlijk.

Je zou een standaard splitschema kunnen doen,of push/pull/legs of als je alle spiergroepen 2 x p.w belasten fijner vindt, 1x ub, 1x lb +1x fullbody.
(Woensdag fullbody, zaterdag ub, zondag lb ivm overlapping)

3 x fullbody is 'in principe'niet ideaal, aangezien je dan zaterdag en zondag 2 x achter elkaar traint.

Maar nogmaals :je moet het schema kiezen waar je zelf een goed gevoel bij had.

[Marcusje]

Fullbody valt af, dat wordt lastig als je 2 dagen achter elkaar traint.
Ik zou iets doen van ub/lb/fullbody of push/pull/legs.
Push/pull/fullbody gaat lastig worden met jouw 3 dagen.
Je zou ook een 3 daagse split doen.

En dan bijvoorbeeld zo indelen.

Ub/lb/fullbody
Woensdag: fullbody
Zaterdag: UB
Zondag: LB

Push/pull/legs
Woensdag: push
Zaterdag: pull
Zondag: legs

Split
Woensdag: borst, triceps en voorkant schouders
Zaterdag: rug, biceps en achterkant schouders
Zondag: benen


EDIT: bijna zelfde post als rain, had de post nog niet gezien

[rain]

Split
[/B]Woensdag: borst, triceps en voorkant schouders
Zaterdag: rug, biceps en achterkant schouders
Zondag: benen
EDIT: bijna zelfde post als rain, had de post nog niet gezien

Goede onderbouwing Marcusje.
1 klein puntje bij het splitschema: waar is zijkant schouders?

[Marcusje]

Goede onderbouwing Marcusje.
1 klein puntje bij het splitschema: waar is zijkant schouders?

Ach, ik zie het, vergeten, je bent weer scherp

Dan ziet het voorbeeld van een split er zo uit:

Woensdag: borst, triceps en voorkant + zijkant schouders
Zaterdag: rug, biceps en achterkant schouders
Zondag: benen

[Pimmez]

Tnx voor jullie input. Fullbody ub/lb pak ik alles 2x per week wat mijn voorkeur heeft denk ik. Push pull legs ga ik me nog ff wat meer in verdiepen. 3 daagse split heeft de minste voorkeur.

[Pimmez]

Toch even zitten puzzelen. Ik zou ook woensdag vrijdag en zondag kunnen trainen wat me dan wel weer geschikt lijkt voor een fullbody schema. Ik kwam zelf tot het volgende:

Bench: 3x5
Row: 3x5
Frontsquat: 3x5
Deadlift: 3x5
Military press x8
Close grip benchpress x8
Biceps bb curl x8

Wat is jullie mening hierover? Heb nog nooit fullbody gedaan. Dus jullie ervaring zijn welkom met betrekking tot massa bouwen en kracht vergaren.
Tnx

[Pimmez]

Of zou je ook woensdag en zondag die fullbody kunnen doen min de cgbp en biceps oefening en dan de vrijdag alle biceps en triceps oefeningen samen met buik of is dit dan weer nutteloos?

[akito]

push pull legs

[Wengstertje]

legs push pull

[mascotte]

legs push pull

dit ^