split schema 3 daags

**Marcusje** · 31-08-2014, 07:55

Je andere topic was niet voldoende? Gewoon stronglifts doen, heb je vele malen meer aan dan een 3 daagse split!

**sporterzh** · 31-08-2014, 08:31

maar met stronglifts pak je maar 5 oefeningen ?

**Marcusje** · 31-08-2014, 09:17

Nee, sterker nog, 3 oefeningen per training.
Maar die 3 oefeningen zijn wel compounds, met zo'n training pak je wel gewoon alle spieren aan.
En het volume is hoog genoeg om kracht 'en' massa op te bouwen.
Ik zou zeggen probeer het uit, het is het proberen waard.

**leandero10** · 31-08-2014, 09:58

Originally posted by sporterzh View Post

kan iemand helpen met het maken van een split schema voor drie dagen.
mijn doel is massa kweken.
welke spiergroepen op welke dag en welke oefeningen daarbij ?
alvast bedankt

Probeer je zelf eerst te verdiepen in oefeningen/ schema's. Maak zelf een schema en post hem hier. Zo moet je je zelf er in verdiepen, hier leer je weer van waarom je bepaalde oefeningen wel of niet in het schema 'wilt' hebben.
En ben je een beginner of train je al even?

**sporterzh** · 31-08-2014, 10:19

heb al een jaar lang 1 keer per week getraint en heb nu een abonnement dat ik onbeperkt kan en ben van plan om nu 3 keer per week te gaan fitnessen met als doel massa vergroten.
heb toevallig pas een schematje gemaakt (dit is wel een split schema)
ben benieuwd wat hier allemaal beter aan kanImage-1.jpg

**Marcusje** · 31-08-2014, 11:21

Vind dat schema maar 10 x niks, kan je misschien niks aan doen omdat je nog nooit een split schema hebt gevolgd, maar dit schema ziet er echt niet uit.

Je hebt een jaar lang 1 x per week getraind, je bent dus nog een echte beginner.
Ga stronglifts doen, ik kan het je nog wel 100 x blijven zeggen.
Of wil je dat van meerdere mensen horen ofzo?
Op de site van stronglifts staat alles precies uitgelegd.
Ik raad je wel aan je nog even flink in te lezen, niet alleen in stronglifts, maar in alles.

Mocht je toch eigenwijs zijn en toch een split schema gaan doen, moet je voor de grote spiergroepen meer oefeningen doen dan de kleine spiergroepen.

Benen: 6 oefeningen (inclusief kuiten en hamstrings)
Rug: 6 oefeningen (inclusief onderrug en traps)
Borst: 3/4 oefeningen
Schouders: 3 oefeningen
Triceps: 2 oefeningen
Biceps: 2 oefeningen

Verdiep je ook even in de spiergroepen zelf, bij benen quads, hamstrings en kuiten, bij rug onderrug, bovenrug en traps, bij borst ook oefening voor boven- en onderkant borst, bij schouders voor-, zij- en achterkant schouders.

**sporterzh** · 31-08-2014, 11:53

was ook mn eerste keer dat ik idd een schema heb gemaakt en ben zeker nog een beginner.
ga nu beginnen met informatie inwinnen over stronglifts 5x5 en over de spiergroepen.
hoop dat ik met stronglifts een goede vooruitgang kan zien na een aantal maanden.
in ieder geval bedankt voor de informatie en super dat je me toch over hebt gehaald voor stronglifts.
Thanks !

**Gyzz** · 31-08-2014, 12:37

Stronglifts.. kan. Je kunt ook gewoon UB/LB gaan volgen met een FB erbij, of ene week 2x LB andere week 2x UB. Lees de sticky's

split schema 3 daags