Optionele 3rde trainingsdag

[justme1234]

Persoonlijk zou ik sowieso minimaal 1 x p.w rear lateral cable/dumbell of facupulls doen.
Dit kan je toch altijd wel op 1 van de 2 standaard dagen toevoegen?
En op de andere dag dan military press of side lateral.

Ik zou eerder de military press dan een keer overslaan,omdat de voorkant schouders al genoeg belast worden bij bv de benchpress.
En zijkant en achterkant schouders belast je veel minder bij andere oefeningen en krijg je dus onbalans .

Military press is een compound en pak je in principe alle 3 de schouderkoppen mee.
De nadruk ligt misschien ietsje meer op de voorkant, maar is toch wel een prioriteit tegenover een isolatie.

Met bench en incline, pak je het wel maar niet echt zoals met military press.
Achterkant pak ik ook met barbell bent-over-row en pullups.

De middelste kop leek mij wel belangrijk met side raise, omdat geen 1 oefening de target erop ligt.
Achterkant wou ik graag op dag3 laten, aangezien ik die wil ondersteunen.

Ik vraag mij wel af hoe snel je onbalans creeert, aangezien ik op alle 3 de dagen over een pull en een push beschik. Het enige verschil zit het in de rear lateral raise op dag3.

[Pren]

Met wisselende schema's is het toch opgelost? Het is dan immers optioneel om die derde dag erbij te doen. Een aparte derde dag maken is sowieso geen optie, aangezien je die niet regelmatig uit kunt voeren.

Verder wat rain zegt: een isolatie voor de reardelt is een vereiste. Al is het maar om blessures te voorkomen.

[justme1234]

Waarom is dat geen optie dan?

Ik kan toch dezelfde opbouw maken als op dag1 en 2.
Wisselende schemas werkt dan toch niet, dan kom je toch ene week ABA uit en andere week bijv. alleen AB of andere week BA ..

Dan krijg je toch alsnog onbalans.

[justme1234]

Verder wat rain zegt: een isolatie voor de reardelt is een vereiste. Al is het maar om blessures te voorkomen.

Vereiste is het zeker niet, drie kwart van de fullbodys schemas komt die hele oefening er niet eens in voor. Het is niet de heilige oefening onder de fullbody schemas.

Aangezien het met fullbody voornamelijk om de compound draait en niet zozeer om de isolatie, isolatie is toch ondersteunend.

Anders zouden programmas zoals rippetoe of madcow die oefening er ook standaard in hebben.

[Pren]

Waarom is dat geen optie dan?

Ik kan toch dezelfde opbouw maken als op dag1 en 2.
Wisselende schemas werkt dan toch niet, dan kom je toch ene week ABA uit en andere week bijv. alleen AB of andere week BA ..

Dan krijg je toch alsnog onbalans.

Nee, je ligt dan hoogstens 1 training achter op de andere training en aangezien je volgende training over maximaal 3 dagen is, heb je nooit meer dan 3 dagen achterstand. Oftewel: geen verschil

Als je een andere workout verzint, kun je die misschien 50% van alle keren doen en loopt die workout dus steeds meer achter op de rest.

Over die schouders: andere schema's hebben minder pushwerk en hebben dus ook geen extra pullwerk nodig. Jij, daarentegen, hebt extra pushwerk, maar geen extra pullwerk. Gewoon een kwestie van tijd voor je blessures krijgt.

[rain]

Military press is een compound en pak je in principe alle 3 de schouderkoppen mee.
DE NADRUK LIGT MISSCHIEN IETSJE MEER OP DE VOORKANT, maar is toch wel een prioriteit tegenover een isolatie.

Met bench en incline, pak je het wel maar niet echt zoals met military press.
Achterkant pak ik ook met barbell bent-over-row en pullups.

De middelste kop leek mij wel belangrijk met side raise, omdat geen 1 oefening de target erop ligt.
Achterkant wou ik graag op dag3 laten, aangezien ik die wil ondersteunen.

Ik vraag mij wel af hoe snel je onbalans creeert, aangezien ik op alle 3 de dagen over een pull en een push beschik. Het enige verschil zit het in de rear lateral raise op dag3.

Ietje meer op de voorkant?
Ik denk dat je dat redelijk onderschat.
Military press is vooral voor de voorkant en 'ietsje'voor de zijkant en achterkant.
Het is simpel te onthouden:het deel van de schouder dat op het moment van de oefening omhoog wijst,train je vooral.

En over de onbalans:heb je ooit wel eens iemand gezien met een onderontwikkelde voorste schouderkop?Ik niet.
Maar daarentegen lopen er genoeg rond met onderontwikkelde achterste schouderkoppen...dus onbalans.
Daarom ALTIJD een isolatieoefening voor achterkant schouders toevoegen.

Uiteraard zijn compoundoefeningen aan te bevelen t.o.v isolatieoefeningen,maar bij benchpress en decline benchpress belast je de voorkant echt wel genoeg.

Om een militarypress toe te voegen is altijd goed en aan te bevelen dus,maar niet ten koste van een rear lateral imo.

[justme1234]

Ik snap je niet helemaal.

Elke trainingsdag van mij bestaat nu uit

1 x compound LB
1 x compound UB Push
1 x compound UB Pull
1 x schouders
2 x isolatie (kuiten, armen oid)

Hoe kom je erbij dat in mijn schema minder push werk zit?
Alleen door de MP op dag1?

Maar goed we komen er niet denk ik.

[justme1234]

Ietje meer op de voorkant?
Ik denk dat je dat redelijk onderschat.
Military press is vooral voor de voorkant en 'ietsje'voor de zijkant en achterkant.
Het is simpel te onthouden:het deel van de schouder dat op het moment van de oefening omhoog wijst,train je vooral.

En over de onbalans:heb je ooit wel eens iemand gezien met een onderontwikkelde voorste schouderkop?Ik niet.
Maar daarentegen lopen er genoeg rond met onderontwikkelde achterste schouderkoppen...dus onbalans.
Daarom ALTIJD een isolatieoefening voor achterkant schouders toevoegen.

Uiteraard zijn compoundoefeningen aan te bevelen t.o.v isolatieoefeningen,maar bij benchpress en decline benchpress belast je de voorkant echt wel genoeg.

Om een militarypress toe te voegen is altijd goed en aan te bevelen dus,maar niet ten koste van een rear lateral imo.

Oke, maar nu dan?

Ik wil graag dag 1 en 2 laten zoals het is.
Wat nu dan met dag3?

Kunnen jullie een dag3 voor mij inmekaar zetten die ik als optioneel kan gebruiken.

[Pren]

Verneuk je schouders maar. Ik ben er klaar mee.

[justme1234]

Dude .... Wat met je verneuk je schouders, waar heb je het over man.
Alleen als die rear lateral een keer ontbreekt?

Never mind....

[rain]

Oke, maar nu dan?

Ik wil graag dag 1 en 2 laten zoals het is.
Wat nu dan met dag3?

Kunnen jullie een dag3 voor mij inmekaar zetten die ik als optioneel kan gebruiken.

Aangezien jij dag 1 en 2 toch zo wilt houden,zou ik op dag 2 rear lateral of facepulls toevoegen en dan dag 3 zo houden of biceps/triceps oefening toevoegen.

[justme1234]

Aangezien jij dag 1 en 2 toch zo wilt houden,zou ik op dag 2 rear lateral of facepulls toevoegen en dan dag 3 zo houden of biceps/triceps oefening toevoegen.

Dan heb ik dus op dag1 - MP en op dag 2 - iso Lateral en Side raise en op dag3 weer rear lateral raises?

[rain]

Nee, sorry.
Dag 3 kan je rear lateral dan laten vervallen .
De reden dat ik adviseer om die te verplaatsen naar dag 2,is omdat je dan zeker de voorkant/zijkant/achterkant traint.
Zou je dag 3 skippen, heb je toch achterkant schouders geisoleerd.

[justme1234]

En waar moet ik met de lateral raise op dag2 dan heen?

[rain]

Zo laten staan.
Je voegt alleen een rear lateral of face pulls toe die dag.
Zoveel energie vergt die oefening niet.