Optionele 3rde trainingsdag

[justme1234]

Ik merk dat ik wat sneller herstel van mijn trainingen en wel klaar ben om ook een derde training toe te voegen.

Dag3 zal plaats vinden in het weekend, afgaande hoe mijn herstel is van Dag1 en Dag2.
Het is dus niet standaard dat ik elke week 3x train en het komt dus ook voor dat ik soms alleen aan 2 keer trainen toe kom.

Vandaar dat ik ook had besloten destijds om een ABC schema te maken en niet voor ABABABA te gaan.


Mijn vraag is of dit ook gaat belemmeren met de spiergroepen, door de wisseling van intensiviteit elke week/weken. ( ene keer 2x, andere keer 3x )

Zoals Dumbell Lateral Raise, het kan best wezen dat ik die dus een paar weken helemaal niet uitvoer. Hetzelfde geldt natuurlijk voor de rest van de oefeningen.


Krijg ik dan niet achterstand in een bepaalde spiergroep wat problemen kan opleveren?






Dag 1
Squat (LB) 5x5
Bench Press (UB Push) 5x5
Barbell Bent-over Row (UB Pull) 5x5
MilitaryPress (Schouders) 3x8 toekomst Clean And Press
Barbell Curl (Isolatie Bicep) 3x8
CalfRaises (Isolatie Kuiten)3x8
Ab-roller 3x15a20 (Buik&Core)


Dag 2
Deadlift (LB) 3x5
Incline Bench Press (UB Push) 5x5
Pull-Ups (UB Pull) 5x5
Dumbell Lateral Raise (Schouders) 3x8
Tricep Pushdown (Isolatie Tricep) 3x8
Leg Raises (Buik) 3x8


Dag3
Squat (LB) 3x8
Db Bench Press (UB Push) 3x8
Chin-Ups (UB Pull) 3x8
Dumbell Rear Lateral Raise (Schouders) 3x10
Calf Raises (Kuiten) 3x10
Ab-roller (Buik) 3x15a20

[rudie]

Dan kan je toch beter andere soorten schemas proberen. Bijv 1 dag geheel gericht op benen.

[justme1234]

Wou het toch bij 2x keer fullbody houden en optionele 3rde trainingsdag, vandaar de topic.

[rain]

Waarom ga je niet sowieso 3 x p.w fullbody trainen?
2 x p.w trainen is gewoon te weinig voor groei(op enkele uitzonderingen na)en je herstel gaat vanzelf beter als je dit regelmatig doet.
Als je nog een beetje spierpijn hebt,kan je gewoon gaan trainen hoor.
J
ouw schema wordt niks:als jij 3 weken lang bv geen zijkant of achterkant schouders traint en wel voorkant die je ook nog eens belast bij benchpress/military press,krijg je uiteraard onbalans in je schouders.

[justme1234]

Jouw schema word niks is wel heel kort door de bocht .
Ik heb gewoonweg niet altijd tijd om 3x pw te gaan, vandaag dat ik geen split doe maar fullbody.

Daarom wil ik wel graag een derde trainingsdag hebben voor als ik tijd over heb in de week.
Twee keer trainen lukt mij altijd wel, maar zit ook met werk en prive etc.

[Ruhl]

3x pw moet toch wel lukken?

[justme1234]

Ik wil graag de vrijheid hebben om daarin flexibel te zijn .....

[Pren]

3x fullbody is toch flexibel? Je kunt met dagen schuiven, zolang je er maar minimaal één rustdag tussen laat en een training duurt +/- 1,5 uur. Lijkt me vrij flexibel toch?

[justme1234]

Ja maar ik KAN niet altijd elke week 3x keer trainen, dat LUKT mij gewoon niet.
De standaard is 2x per week fullbody, kan soms wezen dat ik 3x kan een aantal weken achtermekaar.

Dit zal helaas niet altijd parallel lopen, vandaar dat ik om raad vraag voor mijn derde trainingsdag.
Ik hoop dat het nu duidelijk is..

[rain]

Jouw schema word niks is wel heel kort door de bocht .
Ik heb gewoonweg niet altijd tijd om 3x pw te gaan, vandaag dat ik geen split doe maar fullbody.

Daarom wil ik wel graag een derde trainingsdag hebben voor als ik tijd over heb in de week.
Twee keer trainen lukt mij altijd wel, maar zit ook met werk en prive etc.

Ok,dan had je wat duidelijker moeten zijn.
Jij schrijft nl niet dat je niet altijd tijd hebt voor een 3e training,maar dat dat van het herstel afhangt.
En als je dan bepaalde spiergroepen of delen(bv achterkant schouders)enkele weken niet traint,wordt het niks.
Dat bedoelde ik ermee.

En wil jij echt resultaat zien,dan zal je toch echt 3 x p.w moeten trainen.
Wil jij zo blijven om hetzelfde fysiek te houden of wil jij trainen om fit te zijn,dan is 2 x p.w fullbody meer dan genoeg.

Als je niet zeker weet of je 3 x p.w kan trainen,kan je er ook voor kiezen om :1 x ub,1 x lb te trainen en op de 3e dag fullbody.
Uiteraard kan je ook gewoon een fullbody schema volgen,maar dan zal er wel evenwicht moeten zijn in de 2 x fullbody trainingen die wel zeker zijn.

[Pren]

Wat is dan het probleem? Maak je twee schema's die je afwisselt: Training A en training B. Die wissel je dan gewoon af en dan maakt het ook niet uit als je een dag niet kunt. Je moet er dan alleen actief op letten dat je ook echt afwisselt.

[justme1234]

Omdat ik Dag1 en Dag2 zwaar ga trainen had ik bedacht om de 3rde dag optionele training te creeeren.
Ik wil in het weekend ook nog weleens lange duurloop ga doen en dan kan ik zelf keer switchen tussen die 2.

Dat begrijp ik van 3x pw trainen voor resultaat, ik kan ook wel wat genoegen nemen met minder.
Ik wil toch graag de fullbody aanhouden en niet overgaan op een ub en lb schema.

Zal die lateral raises zo enorm veel uitmaken dan?

[Pren]

Dus het probleem is nu opgelost?

[justme1234]

Nee niet echt eigenlijk, wou toch wel graag gebruik maken van een Dag3.
Wisselen tussen 2 schemas loop ik tegen hetzelfde aan en het leek mij wel leuk om een varierende derde dag te maken.

Hoe zou jij een optionele dag3 indelen?
Kan het kwaad om de rear lateral soms een keer te pakken en dan weer niet?

[rain]

Persoonlijk zou ik sowieso minimaal 1 x p.w rear lateral cable/dumbell of facupulls doen.
Dit kan je toch altijd wel op 1 van de 2 standaard dagen toevoegen?
En op de andere dag dan military press of side lateral.

Ik zou eerder de military press dan een keer overslaan,omdat de voorkant schouders al genoeg belast worden bij bv de benchpress.
En zijkant en achterkant schouders belast je veel minder bij andere oefeningen en krijg je dus onbalans .