Ub/lb

[Future]

Beste,
Heb nu al zo'n 9 maand met een 4daagse split getraind en vind het tijd voor wat anders.
Heb wel eens zin om een UB/LB schema te proberen.


Heb daarstraks ff iets in elkaar gestoken, graag wat advies of alles klopt. (volgens de ''regels'' van ub-lb)


Maandag UB


DB Bench press
Pull ups
DB Incline Bench press
DB rows
DB Militairy press
Tricep Dips
Bicep curl's (wide)




Dinsdag LB


Squat
Leg press
Leg extension
Leg curls
Calf Raises


Donderdag UB


Chin Ups
DB Bench press
Lats Pulldown
DB incline fly's
DB side raises
Tricep Pulldown
Bicep curl's (close)



Vrijdag LB


Deadlift
Squat
Leg press
Leg extension
Leg curls
Calf Raise






+ moet ik ergens rekening mee houden bij een UB/LB schema? Het is vooral massagericht, dus zou zo'n 3x8-10 sets/reps hanteren, wat zouden jullie doen? Of zouden jullie dit per oefening anders hanteren?


Ik hoor het graag!
(Ik ben vanaf het schema van Dyno begonnen maar het wat meer naar mijn zin gemaakt).

[Dynamix]

Ga leren periodiseren, daar zul je een heel eind mee komen. Daily undulizing periodization werkt het best. Het is teveel om uit te leggen hier maar het komt erop neer dat je elke keer dat je een spiergroep weer traint op een andere intensiteit traint zodat je lichaam er nooit aan kan wennen en je continu progressie blijft maken, uiteraard mits je techniek goed zit, je genoeg volume doet en je genoeg eet. Succes.

[Future]

Ga leren periodiseren, daar zul je een heel eind mee komen. Daily undulizing periodization werkt het best. Het is teveel om uit te leggen hier maar het komt erop neer dat je elke keer dat je een spiergroep weer traint op een andere intensiteit traint zodat je lichaam er nooit aan kan wennen en je continu progressie blijft maken, uiteraard mits je techniek goed zit, je genoeg volume doet en je genoeg eet. Succes.

Zou je voorbeelden kunnen geven bij bepaalde oefeningen?

[generation_iron]

Niets mis met periodiseren maar waar komt dit advies vandaan?
TS heeft niet aangegeven dat hij op plateau staat of iets? Hij vraagt gewoon of zijn schema een beetje goed in elkaar zit...

[generation_iron]

Ah never mind Dynatwix, ik zie het al.

[Dynamix]

Zou je voorbeelden kunnen geven bij bepaalde oefeningen?

Bijv.

Week 1, training A, UB: bench press 5x5
Week 1, training B, UB: bench press 3x9-12
Week 2, training A, UB: bench press 8x3
Week 2, training B, UB: bench press 4x6-8

[dynobet]

Mag ik je een voorstel doen (hybride tussen wat je zelf hebt opgesteld en één van mijn eigen schema's):

Training 1:

Oefening	Sets	Reps	Rust tussen sets
Squat	3	6-8	120 seconden
Romanian deadlift	3	8-10	120 seconden
Leg press	3	8-10	120 seconden
Leg curl (zittend of liggend)	3	12-15	90 seconden
Calf raise	3	8-10	90 seconden
Hanging leg/knee raise	2	15-20	60 seconden

Training 2:
DB Bench press
Pull ups
DB Incline Bench press
DB rows
DB Militairy press
Tricep Dips
Bicep curl's (wide)


Training 3:

Oefening	Sets	Reps	Rust tussen sets
Deadlift	X	5	120 seconden
leg press	3	8-12	120 seconden
Lunges	3	8-12	90 seconden
Leg curl	3	8-12	90 seconden
Calf raise	3	8-10	90 seconden
Hanging leg raise	2	15-20	60 seconden

*X = opbouwen naar 1 zware set. bijvoorbeeld als max 5x150 is, doe je 5x70, 5x100, 5x130, 5x140, 5x150.

Training 4:
DB Bench press
Pull ups
DB Incline Bench press
DB rows
DB Militairy press
Tricep Dips
Bicep curl's (wide)
(er is bewust voor gekozen om niet jouw 'donderdag ub' schema te pakken en te starten met optrekken. De lats spelen een belangrijke stabiliserende rol bij het bankdrukken. Wanneer deze vermoeid zijn zal dit meer stress opleveren voor de schouders omdat deze stabiliserend werk over gaan nemen van de lats. Dit zorgt voor een hogere blessuregevoeligheid).
--------------------------

[Future]

Mag ik je een voorstel doen (hybride tussen wat je zelf hebt opgesteld en één van mijn eigen schema's):

Training 1:

Oefening	Sets	Reps	Rust tussen sets
Squat	3	6-8	120 seconden
Romanian deadlift	3	8-10	120 seconden
Leg press	3	8-10	120 seconden
Leg curl (zittend of liggend)	3	12-15	90 seconden
Calf raise	3	8-10	90 seconden
Hanging leg/knee raise	2	15-20	60 seconden

Training 2:
DB Bench press
Pull ups
DB Incline Bench press
DB rows
DB Militairy press
Tricep Dips
Bicep curl's (wide)


Training 3:

Oefening	Sets	Reps	Rust tussen sets
Deadlift	X	5	120 seconden
leg press	3	8-12	120 seconden
Lunges	3	8-12	90 seconden
Leg curl	3	8-12	90 seconden
Calf raise	3	8-10	90 seconden
Hanging leg raise	2	15-20	60 seconden

*X = opbouwen naar 1 zware set. bijvoorbeeld als max 5x150 is, doe je 5x70, 5x100, 5x130, 5x140, 5x150.

Training 4:
DB Bench press
Pull ups
DB Incline Bench press
DB rows
DB Militairy press
Tricep Dips
Bicep curl's (wide)
(er is bewust voor gekozen om niet jouw 'donderdag ub' schema te pakken en te starten met optrekken. De lats spelen een belangrijke stabiliserende rol bij het bankdrukken. Wanneer deze vermoeid zijn zal dit meer stress opleveren voor de schouders omdat deze stabiliserend werk over gaan nemen van de lats. Dit zorgt voor een hogere blessuregevoeligheid).
--------------------------

Bedankt voor de reactie.
Hoe zou u de UB dagen dan opdelen qua sets en reps?