Cut dieet

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Cut dieet

    Ik zal mij eerst even voorstellen, ik ben Sander 20 jaar oud en ben nu ongeveer een jaar serieus aan het trainen (4 keer per week).

    Ik ben sinds gisteren begonnen met een cut dieet en vroeg mij af wat jullie mening hierover is.

    Gewicht: 73 kg
    Vetpercentage: 17%
    BMR: 1715 kcal
    Calorie inname: 2393 kcal


    ​Maaltijd 1 (7:00)

    1. Magere kwark
    2. Shake isolaat perfection


    Maaltijd 2 (10:00)

    1. Volkorenbrood (1 sneetje)
    2. kipfilet (2 plakjes)
    3. Creatine

    ​Maaltijd 3 (12:00)

    1. Volkorenbrood (2 sneetjes)
    2. kipfilet (4 plakjes)


    ​Maaltijd 4 (15:00)

    1. Cashewnoten (40 gram)
    2. Creatine
    3. Appel


    ​Maaltijd 5 (18:30)

    1. Zilvervliesrijst
    2. Kip/kabeljaw/zalm
    3. sperziebonen (gekookt)


    ​Maaltijd 6 (19:30)

    1. Pre-workout


    ​Maaltijd 7 (22:00)

    1. Magere kwark
    2. Shake isolaat perfection
    3. Dextrose
    4. Appel


    ​Maaltijd 7 (23:00)

    1. Cashewnoten (20 gram)
    2. Rijstwafel
    3. Creatine


    Ik hoor graag wat jullie er van vinden.

    Edit: bijgevoegd heb ik mijn voedingschema in een excel sheet.
    Attached Files

  • #2
    Hoe lang ben je?
    Hoe is vp gemeten?
    Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

    Comment


    • #3
      Ik ben 1.80 meter, ik heb mijn vp opgemeten met een caliper/huidplooimeter.

      Comment


      • #4
        Je onderhoud is volgens die sheet 2340. Je gaat 2180 kcal eten, 160 kcal onder onderhoud. Hoe snel denk je hiermee gewicht te verliezen?

        Comment


        • #5
          Mijn doel is binnen ongeveer 2 maanden rond de 10 % vetpercentage te zitten is dit haalbaar denken jullie ?

          Comment


          • #6
            Originally posted by sander1312 View Post
            Mijn doel is binnen ongeveer 2 maanden rond de 10 % vetpercentage te zitten is dit haalbaar denken jullie ?
            160 kcal x 60 dagen = 9600 kcal te weinig gegeten. 1kg vet is +-7700 kcal, dus na twee maanden ben je hiermee 1,25 kg kwijt, oftewel iets meer dan 1% vet.

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            pornvideohd.net
            antalya escort
            Antalya Escort
            sikis
            eskisehir escort porno
            gaziantep escort gaziantep escort
            Working...
            X