Cut dieet

[sander1312]

Ik zal mij eerst even voorstellen, ik ben Sander 20 jaar oud en ben nu ongeveer een jaar serieus aan het trainen (4 keer per week).

Ik ben sinds gisteren begonnen met een cut dieet en vroeg mij af wat jullie mening hierover is.

Gewicht: 73 kg
Vetpercentage: 17%
BMR: 1715 kcal
Calorie inname: 2393 kcal


Maaltijd 1 (7:00)

1. Magere kwark
2. Shake isolaat perfection

Maaltijd 2 (10:00)

1. Volkorenbrood (1 sneetje)
2. kipfilet (2 plakjes)
3. Creatine

Maaltijd 3 (12:00)

1. Volkorenbrood (2 sneetjes)
2. kipfilet (4 plakjes)

Maaltijd 4 (15:00)

1. Cashewnoten (40 gram)
2. Creatine
3. Appel

Maaltijd 5 (18:30)

1. Zilvervliesrijst
2. Kip/kabeljaw/zalm
3. sperziebonen (gekookt)

Maaltijd 6 (19:30)

1. Pre-workout

Maaltijd 7 (22:00)

1. Magere kwark
2. Shake isolaat perfection
3. Dextrose
4. Appel

Maaltijd 7 (23:00)

1. Cashewnoten (20 gram)
2. Rijstwafel
3. Creatine

Ik hoor graag wat jullie er van vinden.

Edit: bijgevoegd heb ik mijn voedingschema in een excel sheet.

[Ruhl]

Hoe lang ben je?
Hoe is vp gemeten?

[sander1312]

Ik ben 1.80 meter, ik heb mijn vp opgemeten met een caliper/huidplooimeter.

[Dynamix]

Je onderhoud is volgens die sheet 2340. Je gaat 2180 kcal eten, 160 kcal onder onderhoud. Hoe snel denk je hiermee gewicht te verliezen?

[sander1312]

Mijn doel is binnen ongeveer 2 maanden rond de 10 % vetpercentage te zitten is dit haalbaar denken jullie ?

[Dynamix]

Mijn doel is binnen ongeveer 2 maanden rond de 10 % vetpercentage te zitten is dit haalbaar denken jullie ?

160 kcal x 60 dagen = 9600 kcal te weinig gegeten. 1kg vet is +-7700 kcal, dus na twee maanden ben je hiermee 1,25 kg kwijt, oftewel iets meer dan 1% vet.