Trainingsschema check Massa

[Bcommando122]

Hey,

Ik ben sinds 2 maanden bezig met fitness en in deze tijd ben ik vooral bezig geweest met het doen van verschillende oefeningen en voornamelijk het correct kunnen uitvoeren van deze oefeningen.

Ik ben nu 2 maanden verder en heb besloten om dit meer fanatieker te doen. Ik heb als doel om voor Massa te gaan trainen en na het internet afgestruind te hebben heb ik dit schema opgesteld.

Maar goed ik wilde het ff laten checken om te kijken of het geen grote kul is!

MAANDAG	Borst | Rug | Schouders	Sets	Rep
	Barbell Bench press	3	10
	Incline Dumbell press	3	10
	Dumbell/Cable Flyes	3	10
	Lat Pull down	3	10
	Dumbell Row	3	10
	Dumbell Shrug	3	10
	Military press	3	10
	Front raise	3	10
DINSDAG	Benen | Tricep | Bicep
	Squat	5	5
	Deadlift	5	5
	Leg extensions	3	10
	Calf raise	3	10
	Hammer curls	3	10
	Barbell curls	3	10
	Spider curls	3	10
	Skull crushers	3	10
	Tricep Extensions	3	10
	Single arm pull down	3	10
WOENSDAG	Buik
	Planks	3	1/2min
	Side planks	3	1 min
	Crunches	3	10
	Lying leg raise	3	10
DONDERDAG	Borst | Rug | Schouders
	Barbell Bench press	3	10
	Incline Dumbell press	3	10
	Dumbell/Cable Flyes	3	10
	Lat Pull down	3	10
	Dumbell Row	3	10
	Dumbell Shrug	3	10
	Military press	3	10
	Front raise	3	10
VRIJDAG	Benen | Tricep | Bicep
	Squat	5	5
	Deadlift	5	5
	Leg extensions	3	10
	Calf raise	3	10
	Hammer curls	3	10
	Barbell curls	3	10
	Spider curls	3	10
	Skull crushers	3	10
	Tricep Extensions	3	10
	Single arm pull down	3	10

Any tips are appreciated!!!

Edit: Maandag,Dinsdag,Donderdag en Vrijdag is in de fitness, Woensdag is thuis. Zaterdag en Zondag is rust.

[Bigdude]

Ik zou het wat anders indelen.

Borst/Bicep
Rug/Tricep
Benen
Schouders/Buik

Wat welke dag maakt eigenlijk niet zoveel uit. Maar ik doel erop dat je een grote met een kleine spiergroep beter kan combineren zodat je het maximale eruit kan halen.
Als je bijvoorbeeld rug en borst wil doen kun je dit supersetten echter dan nog schouders denk ik dat je je schouders te kort gaat doen.
Dus vandaar mijn voorstel ik zie dat je thuis alswel op de gym traint dus probeer daar een goede balans in te vinden.

[dtrbb]

Ik zou het wat anders indelen.

Borst/Bicep
Rug/Tricep
Benen
Schouders/Buik

Zo doe ik het nu ook na 4 trainings dagen 1 rustdag en dan weer vanaf vooraan beginnen werkt prima

[FitnessBoer]

Zou het wel bij twee keer per spiergroep per week houden wat je al hebt, is nog nergens voor nodig om 't helemaal op te splitten.

Alles twee keer per week en je schema baseren op compound oefeningen. UB/LB kan een uitkomst zijn, dat is twee keer bovenlichaam twee keer onderlichaam.

Kom je vanzelf op vrijwel enkel compounds uit en werkt gewoon, vaak zat bewezen. Staan hier wel wat opzetjes van op het forum onder trainingsschema's.

[inferno_0666]

Het eerste wat opvalt is dat je al die presses doet, waar in principe niets mis mee is, maar daar bovenop ook nog eens front raises. In dit geval is het een waardeloze oefening omdat de voorkant van je schouders al meer dan voldoende gestimuleerd worden middels die presses. Daarom is het totaal onzinnig om die front raises te doen.

Voor je rug doe je daarentegen te weinig naar verhouding. Doe er maar een paar sets rows en pulldowns bij. Beter nog, doe pullups in plaats van pulldowns.

[Bcommando122]

Ik zou het wat anders indelen.

Borst/Bicep
Rug/Tricep
Benen
Schouders/Buik

Wat welke dag maakt eigenlijk niet zoveel uit. Maar ik doel erop dat je een grote met een kleine spiergroep beter kan combineren zodat je het maximale eruit kan halen.
Als je bijvoorbeeld rug en borst wil doen kun je dit supersetten echter dan nog schouders denk ik dat je je schouders te kort gaat doen.
Dus vandaar mijn voorstel ik zie dat je thuis alswel op de gym traint dus probeer daar een goede balans in te vinden.

Zo doe ik het nu ook na 4 trainings dagen 1 rustdag en dan weer vanaf vooraan beginnen werkt prima

Top! Dan zal ik het daarop wijzigen.

Zou het wel bij twee keer per spiergroep per week houden wat je al hebt, is nog nergens voor nodig om 't helemaal op te splitten.

Alles twee keer per week en je schema baseren op compound oefeningen. UB/LB kan een uitkomst zijn, dat is twee keer bovenlichaam twee keer onderlichaam.

Kom je vanzelf op vrijwel enkel compounds uit en werkt gewoon, vaak zat bewezen. Staan hier wel wat opzetjes van op het forum onder trainingsschema's.

Ik zal ff kijken wat ik er allemaal op kan vinden en misschien na een maandje of 3 dat ik er op switch. Bedankt voor de feedback!

Het eerste wat opvalt is dat je al die presses doet, waar in principe niets mis mee is, maar daar bovenop ook nog eens front raises. In dit geval is het een waardeloze oefening omdat de voorkant van je schouders al meer dan voldoende gestimuleerd worden middels die presses. Daarom is het totaal onzinnig om die front raises te doen.

Voor je rug doe je daarentegen te weinig naar verhouding. Doe er maar een paar sets rows en pulldowns bij. Beter nog, doe pullups in plaats van pulldowns.

Ik zal het meenemen in de aanpassingen. Is inderdaad een beetje onlogisch van die front raise.

Allen bedankt voor de feedback!

Ik had als laatst nog een vraagje over de hoeveelheid herhalingen en reps. Ik zie namelijk bij verschillende schema andere nummers voorkomen. (bijv: 4x8 of 10/10/8/6 etc) Wat is het meest effectieve voor wat ik wil nastreven?

[Bigdude]

Voor massa kracht werkt voor mij echt het aantal reps tussen 6-10 max te houden. Spierconditie krijg je er naar mijn gevoel niet mee wel massa en kracht