Eigen schema opgesteld (FB)

[pescatore]

Deadlift met een lege stang wordt lastig en is veel te licht om de oefening behoorlijk te kunnen uitvoeren. Als je 30x15kg kunt doen dan kunt je ook wel 5x40kg doen. Hopelijk heeft jouw sportschool grote schijven van 10kg.

Klopt wss maar ik denk dat op 40 beginnen te hoog is. Ik twijfel er niet aan dat ze het relatief makkelijk op kan tillen maar dan zit je na een paar weken al op 1,5 x bw. Reguliere programma's en protocollen gaan te snel hier dus ik zou alles leeg beginnen.

[Pren]

Niet dat ik tegen compound oefeningen ben, maar zou je als vrouw zijnde geen extra aandacht willen besteden aan billen? Mijn schema als vrouw zijnde zou toch wel een aantal kickbacks, glute bridges en hipthrusts omvatten. Naast verschillende vormen van squats.
Tevens vind ik pescatore z'n advies om eiwitten op 120 te zetten wel een beetje aan de hoge kant, zou er dan zelf voor kiezen om 20 gram van die eiwitten over te brengen naar koolhydraten

Btw, het zijn lunGes, geen lunches

Als bezitter van twee prachtbillen kan ik zeggen dat dat niet nodig is. Drie keer per week squatten en wekelijks deadliften stimuleert genoeg groei in de billen

[pescatore]

Niet dat ik tegen compound oefeningen ben, maar zou je als vrouw zijnde geen extra aandacht willen besteden aan billen? Mijn schema als vrouw zijnde zou toch wel een aantal kickbacks, glute bridges en hipthrusts omvatten. Naast verschillende vormen van squats.
Tevens vind ik pescatore z'n advies om eiwitten op 120 te zetten wel een beetje aan de hoge kant, zou er dan zelf voor kiezen om 20 gram van die eiwitten over te brengen naar koolhydraten

Btw, het zijn lunGes, geen lunches

Eerst een basis. Mensen willen teveel te snel, te ingewikkeld. Eerst cns laten wennen, goeie krachtbasis ontwikkelen dan komt de rest vanzelf. Niet andersom.

[inferno_0666]

Eerst een basis. Mensen willen teveel te snel, te ingewikkeld. Eerst cns laten wennen, goeie krachtbasis ontwikkelen dan komt de rest vanzelf. Niet andersom.

Helemaal mee eens.

Klopt wss maar ik denk dat op 40 beginnen te hoog is. Ik twijfel er niet aan dat ze het relatief makkelijk op kan tillen maar dan zit je na een paar weken al op 1,5 x bw. Reguliere programma's en protocollen gaan te snel hier dus ik zou alles leeg beginnen.

Dan doet zij toch 2,5kg erbij i.p.v. 5. Dan gaat het ook niet te snel en kan zij mooi aan de uitvoering werken.

[pescatore]

Dan doet zij toch 2,5kg erbij i.p.v. 5. Dan gaat het ook niet te snel en kan zij mooi aan de uitvoering werken.

Hebt gelijk. Lijkt me idd beter op die manier.

[Wessle]

Eerst een basis. Mensen willen teveel te snel, te ingewikkeld. Eerst cns laten wennen, goeie krachtbasis ontwikkelen dan komt de rest vanzelf. Niet andersom.

Ben ik ook met je eens, alleen zegt ze zelf dat ze al 2 jaar 3/4 dagen per week sport. In bodypump lessen doe je allerlei lifts, dus ik gok er zomaar even op dat het cns al wat banen gelegd zal hebben voor haar mbt uitvoering. Perfectioneren zijn we allemaal nog altijd mee bezig en kracht komt vanzelf, een paar extra oefeningen doen zal dat niet in de weg zitten. Sterker nog, hoe vaker zij bewegingen herhaalt des te sneller wordt zij bekend met haar lichaam.
Zeg dus ook niet dat je idee van een basis schema verkeerd is. Daar sta ik achter, alleen ik zou er dan toevoegingen aan doen als zijnde ondersteunende oefeningen. Maandag bijvoorbeeld glute bridges erbij, woensdag hipthrusts en vrijdags kickbacks. Maakt een training ook wat leuker in plaats van de 'verplichting' dit zoveel keer te doen met zo een verhoging. Verderop kan je dan altijd nog toevoeging doen en combinaties maken. Maargoed dat zijn mijn 2 cents

[FitnessBoer]

Op zich zouden squats, deadlifts en wat varieties daar op genoeg moeten zijn, kijkende naar mijn eigen achterwerk

Al is meer bips nooit mis

[pescatore]

Ben ik ook met je eens, alleen zegt ze zelf dat ze al 2 jaar 3/4 dagen per week sport. In bodypump lessen doe je allerlei lifts, dus ik gok er zomaar even op dat het cns al wat banen gelegd zal hebben voor haar mbt uitvoering. Perfectioneren zijn we allemaal nog altijd mee bezig en kracht komt vanzelf, een paar extra oefeningen doen zal dat niet in de weg zitten. Sterker nog, hoe vaker zij bewegingen herhaalt des te sneller wordt zij bekend met haar lichaam.
Zeg dus ook niet dat je idee van een basis schema verkeerd is. Daar sta ik achter, alleen ik zou er dan toevoegingen aan doen als zijnde ondersteunende oefeningen. Maandag bijvoorbeeld glute bridges erbij, woensdag hipthrusts en vrijdags kickbacks. Maakt een training ook wat leuker in plaats van de 'verplichting' dit zoveel keer te doen met zo een verhoging. Verderop kan je dan altijd nog toevoeging doen en combinaties maken. Maargoed dat zijn mijn 2 cents

Ik zou dat niet doen. Weleens 3 x per week gesquat? Je post doet me vermoeden van niet. Daarnaast je cns moet wennen aan belasting. Gaar dat mijn site eruit ligt heb er een stuk over geschreven. Zal deze week posten.


Ik zou om het op te sommen beginnen met:

Ma:

sq 5 x 5 (20kg)
bench 5x5 (20kg)
row 5 x 5 (20kg)

deadlift 1 x 5 (40kg)

Wo:

sq 5 x 5 (20kg)
bench 5x5 (20kg)
row 5 x 5 (20kg)

miltary press 3 x 5 (20kg)

Vr:

sq 5 x 5 (20kg)
bench 5x5 (20kg)
row 5 x 5 (20kg)

close grip bench 3x5 (20kg)

---------

Overal 2,5 kg per week bij, behalve squat daar zou ik met 5 kg per week verhogen.

[Wessle]

Ik zou dat niet doen. Weleens 3 x per week gesquat? Je post doet me vermoeden van niet. Daarnaast je cns moet wennen aan belasting. Gaar dat mijn site eruit ligt heb er een stuk over geschreven. Zal deze week posten.

Ik heb nog nooit 3x per week gesquat, maar ik vergelijk het dan ook niet met mezelf. Ik kijk naar wat zij zegt, en zij zegt 3/4 dagen per week 2 jaar bodybump te hebben gedaan. Geloof me dat je CNS dan echt wel wat volume is gewend. Die lessen zijn echt geen joke

[pescatore]

Ik heb nog nooit 3x per week gesquat, maar ik vergelijk het dan ook niet met mezelf. Ik kijk naar wat zij zegt, en zij zegt 3/4 dagen per week 2 jaar bodybump te hebben gedaan. Geloof me dat je CNS dan echt wel wat volume is gewend. Die lessen zijn echt geen joke

Je cns moet vooral wennen aan de overload. Als je overal veel herhalingen hebt gemaakt dan heb je dat niet. Bodypump is in zeker zin cardio als je het vanuit een fysiologisch oogpunt bekijkt en dus niet relevant in deze context. Het zal ook zeker geen nadeel zijn hoor maar niks om rekening mee te houden. Als je niet kan dippen en optrekken op een normaal bw voor je lengte dan ben je gewoon een totale beginner. Zo ook je cns.

As for die overige oefeningen, dat is gewoon teveel en complementeert de trainingen totaal niet. Ik zie echt geen enkel voordeel. Mensen onderschatten dit soort opzetten altijd tot ze er mee aan de slag gaan. Toch blijft dit altijd terugkomen in topics.

[Wessle]

Als je bedoeld dat een 5x5 schema hanteren, 3x per week te belastend is voor het cns om nog iets aan toe te voegen zou ik toch nog even googelen naar nog wat fysiologie. Of TS moet hiernaast nog 5 dagen pw in de bouw werken..
De enige daadwerkelijke grote verandering die plaatsvind is dat TS kwa actievere energie systemen van areobe glycolyse/ oxidatieve fosforylering op dergelijk schema overgaat naar atp-cp poule/anearobe glycolyse en van slow twitch fibers meer naar fast twitch fibers gaat. Naarmate TS gaat trainen op een 5x5 schema zal vooral dat wennen worden, hoewel eigenlijk, 5x5 vooral inspeelt op de atp/cp poule eerder dan anearobe glycolyse, met de verzuring zal het dus ook nog wel meevallen.

Dergelijk schema zorgt voor meer myofibrillen -> sterkere contracties, zenuwstelsel gaat deze combinatie beter leren aansturen. En dat vormen van nieuwe fibrillen dat duurt even, uiteindelijk zal TS op een punt komen dat de gewichten zwaar worden en neuronen veel meer actiepotentialen los moeten laten. Maar dit is geen uitputting op het cns.. ook dit is een dynamisch proces waar neuronen beter en efficienter in worden. Dit proces gaat natuurlijk langzamer dan dat de gewichten omhoog waardoor je uiteindelijk tegen een plafond aan loopt maar zo verschrikkelijk taxerend is het allemaal niet.

Daarnaast heeft dat alles te maken met de mentale weerbaarheid van de TS, waarvan ik denk dat die wel in orde is. Dus zomaar gooien dat extra oefeningen teveel zijn voor het cns vind ik wat overboard.

[pescatore]

Als je bedoeld dat een 5x5 schema hanteren, 3x per week te belastend is voor het cns om nog iets aan toe te voegen zou ik toch nog even googelen naar nog wat fysiologie. Of TS moet hiernaast nog 5 dagen pw in de bouw werken..
De enige daadwerkelijke grote verandering die plaatsvind is dat TS kwa actievere energie systemen van areobe glycolyse/ oxidatieve fosforylering op dergelijk schema overgaat naar atp-cp poule/anearobe glycolyse en van slow twitch fibers meer naar fast twitch fibers gaat. Naarmate TS gaat trainen op een 5x5 schema zal vooral dat wennen worden, hoewel eigenlijk, 5x5 vooral inspeelt op de atp/cp poule eerder dan anearobe glycolyse, met de verzuring zal het dus ook nog wel meevallen.

Dergelijk schema zorgt voor meer myofibrillen -> sterkere contracties, zenuwstelsel gaat deze combinatie beter leren aansturen. En dat vormen van nieuwe fibrillen dat duurt even, uiteindelijk zal TS op een punt komen dat de gewichten zwaar worden en neuronen veel meer actiepotentialen los moeten laten. Maar dit is geen uitputting op het cns.. ook dit is een dynamisch proces waar neuronen beter en efficienter in worden. Dit proces gaat natuurlijk langzamer dan dat de gewichten omhoog waardoor je uiteindelijk tegen een plafond aan loopt maar zo verschrikkelijk taxerend is het allemaal niet.

Daarnaast heeft dat alles te maken met de mentale weerbaarheid van de TS, waarvan ik denk dat die wel in orde is. Dus zomaar gooien dat extra oefeningen teveel zijn voor het cns vind ik wat overboard.

Als het te taxerend was voor cns zou ik het niet aanraden lijkt me niet zo ingewikkeld. Voor de rest is je hele post een poging tot wat nuttigs te zeggen dmv een verzameling begrippen op te sommen die helemaal niet aan de orde zijn, dus buiten dat het nergens op lijkt is het totaal niet relevant. Je kan ook gewoon zeggen mss is het toevoegen van extra been/posterior chain oefeningen niet handig nee maar bespaar jezelf in het vervolg zulke clowneske posts. Altijd dat verdedigen van iedeeën. Er staat helemaal niks en zelfs hetgeen dat er staat is onzin. Als je gaat copy pasten zorg dan dat het iets toevoegt. Aandoenlijk is het wel overigens .

Maar goed jij je zin. Nou TS, het lijkt mij persoonlijk bijzonder verstandig kickbacks en hip thrusters toe te voegen! Succes met herstel als je in de bouw werkt.

[Wessle]

Als het te taxerend was voor cns zou ik het niet aanraden lijkt me niet zo ingewikkeld. Voor de rest is je hele post een poging tot wat nuttigs te zeggen dmv een verzameling begrippen op te sommen die helemaal niet aan de orde zijn, dus buiten dat het nergens op lijkt is het totaal niet relevant. Je kan ook gewoon zeggen mss is het toevoegen van extra been/posterior chain oefeningen niet handig nee maar bespaar jezelf in het vervolg zulke clowneske posts. Altijd dat verdedigen van iedeeën. Er staat helemaal niks en zelfs hetgeen dat er staat is onzin. Als je gaat copy pasten zorg dan dat het iets toevoegt.

Maar goed jij je zin. Nou TS, het lijkt mij persoonlijk bijzonder verstandig kickbacks en hip thrusters toe te voegen! Succes met herstel als je in de bouw werkt.

Had van jou een wat hoger niveau van reactie verwacht. Kennelijk begrijp je niet wat er staat, anders zou je dat niet zeggen. Waar ik namelijk op doel is dat ik het onzinnig vind dat je zomaar roept dat extra oefeningen teveel zijn, en ik geef je een wel eigen geschreven onderbouwd argument waarin ik je een stukje fysiologie uitleg als toe waarom ik er zo over denk. Niet iedereen is googleoog. Sommigen zitten ook gewoon op school, en kunnen ook spreken van effectieve ervaring. Als je nadere uitleg wilt op dat stukje wat ik schreef wil ik je die best toevoegen als je het op een normale toon kan brengen.

[Kusjee]

Oke hier haak ik af haha

[akito]

@Wessle

En waarvandaan worden de actiepotentialen via het somatisch zenuwstelsel (dat ding waarvan de zenuwcellen zich in het CNS bevinden - dacht zal er nog een leuk begrip doorheengooien ) opgeroepen. Juist ja.

Leuk dat je een mooi boek hebt gelezen op school, maar naast het feit dat je to-taal onnodige informatie verstrekt is het ook gewoon onjuist toegepast op deze case.