Originally posted by inferno_0666
View Post
Eigen schema opgesteld (FB)
Collapse
X
-
Begeleiding nodig bij voeding en /of training?
-
Originally posted by Wessle View PostNiet dat ik tegen compound oefeningen ben, maar zou je als vrouw zijnde geen extra aandacht willen besteden aan billen? Mijn schema als vrouw zijnde zou toch wel een aantal kickbacks, glute bridges en hipthrusts omvatten. Naast verschillende vormen van squats.
Tevens vind ik pescatore z'n advies om eiwitten op 120 te zetten wel een beetje aan de hoge kant, zou er dan zelf voor kiezen om 20 gram van die eiwitten over te brengen naar koolhydraten
Btw, het zijn lunGes, geen lunchesIk doe een gok
Comment
-
Originally posted by Wessle View PostNiet dat ik tegen compound oefeningen ben, maar zou je als vrouw zijnde geen extra aandacht willen besteden aan billen? Mijn schema als vrouw zijnde zou toch wel een aantal kickbacks, glute bridges en hipthrusts omvatten. Naast verschillende vormen van squats.
Tevens vind ik pescatore z'n advies om eiwitten op 120 te zetten wel een beetje aan de hoge kant, zou er dan zelf voor kiezen om 20 gram van die eiwitten over te brengen naar koolhydraten
Btw, het zijn lunGes, geen lunchesBegeleiding nodig bij voeding en /of training?
Comment
-
Originally posted by pescatore View PostEerst een basis. Mensen willen teveel te snel, te ingewikkeld. Eerst cns laten wennen, goeie krachtbasis ontwikkelen dan komt de rest vanzelf. Niet andersom.
Originally posted by pescatore View PostKlopt wss maar ik denk dat op 40 beginnen te hoog is. Ik twijfel er niet aan dat ze het relatief makkelijk op kan tillen maar dan zit je na een paar weken al op 1,5 x bw. Reguliere programma's en protocollen gaan te snel hier dus ik zou alles leeg beginnen.I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
-
Originally posted by pescatore View PostEerst een basis. Mensen willen teveel te snel, te ingewikkeld. Eerst cns laten wennen, goeie krachtbasis ontwikkelen dan komt de rest vanzelf. Niet andersom.
Zeg dus ook niet dat je idee van een basis schema verkeerd is. Daar sta ik achter, alleen ik zou er dan toevoegingen aan doen als zijnde ondersteunende oefeningen. Maandag bijvoorbeeld glute bridges erbij, woensdag hipthrusts en vrijdags kickbacks. Maakt een training ook wat leuker in plaats van de 'verplichting' dit zoveel keer te doen met zo een verhoging. Verderop kan je dan altijd nog toevoeging doen en combinaties maken. Maargoed dat zijn mijn 2 centsBroomstick_bodybuilding op insta
F#CK heavy weights
Comment
-
Op zich zouden squats, deadlifts en wat varieties daar op genoeg moeten zijn, kijkende naar mijn eigen achterwerk
Al is meer bips nooit mis"People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."
Comment
-
Originally posted by Wessle View PostBen ik ook met je eens, alleen zegt ze zelf dat ze al 2 jaar 3/4 dagen per week sport. In bodypump lessen doe je allerlei lifts, dus ik gok er zomaar even op dat het cns al wat banen gelegd zal hebben voor haar mbt uitvoering. Perfectioneren zijn we allemaal nog altijd mee bezig en kracht komt vanzelf, een paar extra oefeningen doen zal dat niet in de weg zitten. Sterker nog, hoe vaker zij bewegingen herhaalt des te sneller wordt zij bekend met haar lichaam.
Zeg dus ook niet dat je idee van een basis schema verkeerd is. Daar sta ik achter, alleen ik zou er dan toevoegingen aan doen als zijnde ondersteunende oefeningen. Maandag bijvoorbeeld glute bridges erbij, woensdag hipthrusts en vrijdags kickbacks. Maakt een training ook wat leuker in plaats van de 'verplichting' dit zoveel keer te doen met zo een verhoging. Verderop kan je dan altijd nog toevoeging doen en combinaties maken. Maargoed dat zijn mijn 2 cents
Ik zou om het op te sommen beginnen met:
Ma:
sq 5 x 5 (20kg)
bench 5x5 (20kg)
row 5 x 5 (20kg)
deadlift 1 x 5 (40kg)
Wo:
sq 5 x 5 (20kg)
bench 5x5 (20kg)
row 5 x 5 (20kg)
miltary press 3 x 5 (20kg)
Vr:
sq 5 x 5 (20kg)
bench 5x5 (20kg)
row 5 x 5 (20kg)
close grip bench 3x5 (20kg)
---------
Overal 2,5 kg per week bij, behalve squat daar zou ik met 5 kg per week verhogen.Last edited by pescatore; 31-03-2015, 12:48.Begeleiding nodig bij voeding en /of training?
Comment
-
Originally posted by pescatore View PostIk zou dat niet doen. Weleens 3 x per week gesquat? Je post doet me vermoeden van niet. Daarnaast je cns moet wennen aan belasting. Gaar dat mijn site eruit ligt heb er een stuk over geschreven. Zal deze week posten.Broomstick_bodybuilding op insta
F#CK heavy weights
Comment
-
Originally posted by Wessle View PostIk heb nog nooit 3x per week gesquat, maar ik vergelijk het dan ook niet met mezelf. Ik kijk naar wat zij zegt, en zij zegt 3/4 dagen per week 2 jaar bodybump te hebben gedaan. Geloof me dat je CNS dan echt wel wat volume is gewend. Die lessen zijn echt geen joke
As for die overige oefeningen, dat is gewoon teveel en complementeert de trainingen totaal niet. Ik zie echt geen enkel voordeel. Mensen onderschatten dit soort opzetten altijd tot ze er mee aan de slag gaan. Toch blijft dit altijd terugkomen in topics.Begeleiding nodig bij voeding en /of training?
Comment
-
Als je bedoeld dat een 5x5 schema hanteren, 3x per week te belastend is voor het cns om nog iets aan toe te voegen zou ik toch nog even googelen naar nog wat fysiologie. Of TS moet hiernaast nog 5 dagen pw in de bouw werken..
De enige daadwerkelijke grote verandering die plaatsvind is dat TS kwa actievere energie systemen van areobe glycolyse/ oxidatieve fosforylering op dergelijk schema overgaat naar atp-cp poule/anearobe glycolyse en van slow twitch fibers meer naar fast twitch fibers gaat. Naarmate TS gaat trainen op een 5x5 schema zal vooral dat wennen worden, hoewel eigenlijk, 5x5 vooral inspeelt op de atp/cp poule eerder dan anearobe glycolyse, met de verzuring zal het dus ook nog wel meevallen.
Dergelijk schema zorgt voor meer myofibrillen -> sterkere contracties, zenuwstelsel gaat deze combinatie beter leren aansturen. En dat vormen van nieuwe fibrillen dat duurt even, uiteindelijk zal TS op een punt komen dat de gewichten zwaar worden en neuronen veel meer actiepotentialen los moeten laten. Maar dit is geen uitputting op het cns.. ook dit is een dynamisch proces waar neuronen beter en efficienter in worden. Dit proces gaat natuurlijk langzamer dan dat de gewichten omhoog waardoor je uiteindelijk tegen een plafond aan loopt maar zo verschrikkelijk taxerend is het allemaal niet.
Daarnaast heeft dat alles te maken met de mentale weerbaarheid van de TS, waarvan ik denk dat die wel in orde is. Dus zomaar gooien dat extra oefeningen teveel zijn voor het cns vind ik wat overboard.Broomstick_bodybuilding op insta
F#CK heavy weights
Comment
-
Originally posted by Wessle View PostAls je bedoeld dat een 5x5 schema hanteren, 3x per week te belastend is voor het cns om nog iets aan toe te voegen zou ik toch nog even googelen naar nog wat fysiologie. Of TS moet hiernaast nog 5 dagen pw in de bouw werken..
De enige daadwerkelijke grote verandering die plaatsvind is dat TS kwa actievere energie systemen van areobe glycolyse/ oxidatieve fosforylering op dergelijk schema overgaat naar atp-cp poule/anearobe glycolyse en van slow twitch fibers meer naar fast twitch fibers gaat. Naarmate TS gaat trainen op een 5x5 schema zal vooral dat wennen worden, hoewel eigenlijk, 5x5 vooral inspeelt op de atp/cp poule eerder dan anearobe glycolyse, met de verzuring zal het dus ook nog wel meevallen.
Dergelijk schema zorgt voor meer myofibrillen -> sterkere contracties, zenuwstelsel gaat deze combinatie beter leren aansturen. En dat vormen van nieuwe fibrillen dat duurt even, uiteindelijk zal TS op een punt komen dat de gewichten zwaar worden en neuronen veel meer actiepotentialen los moeten laten. Maar dit is geen uitputting op het cns.. ook dit is een dynamisch proces waar neuronen beter en efficienter in worden. Dit proces gaat natuurlijk langzamer dan dat de gewichten omhoog waardoor je uiteindelijk tegen een plafond aan loopt maar zo verschrikkelijk taxerend is het allemaal niet.
Daarnaast heeft dat alles te maken met de mentale weerbaarheid van de TS, waarvan ik denk dat die wel in orde is. Dus zomaar gooien dat extra oefeningen teveel zijn voor het cns vind ik wat overboard.
Maar goed jij je zin. Nou TS, het lijkt mij persoonlijk bijzonder verstandig kickbacks en hip thrusters toe te voegen! Succes met herstel als je in de bouw werkt.Last edited by pescatore; 31-03-2015, 14:49.Begeleiding nodig bij voeding en /of training?
Comment
-
Originally posted by pescatore View PostAls het te taxerend was voor cns zou ik het niet aanraden lijkt me niet zo ingewikkeld. Voor de rest is je hele post een poging tot wat nuttigs te zeggen dmv een verzameling begrippen op te sommen die helemaal niet aan de orde zijn, dus buiten dat het nergens op lijkt is het totaal niet relevant. Je kan ook gewoon zeggen mss is het toevoegen van extra been/posterior chain oefeningen niet handig nee maar bespaar jezelf in het vervolg zulke clowneske posts. Altijd dat verdedigen van iedeeën. Er staat helemaal niks en zelfs hetgeen dat er staat is onzin. Als je gaat copy pasten zorg dan dat het iets toevoegt.
Maar goed jij je zin. Nou TS, het lijkt mij persoonlijk bijzonder verstandig kickbacks en hip thrusters toe te voegen! Succes met herstel als je in de bouw werkt.Broomstick_bodybuilding op insta
F#CK heavy weights
Comment
-
@Wessle
En waarvandaan worden de actiepotentialen via het somatisch zenuwstelsel (dat ding waarvan de zenuwcellen zich in het CNS bevinden - dacht zal er nog een leuk begrip doorheengooien ) opgeroepen. Juist ja.
Leuk dat je een mooi boek hebt gelezen op school, maar naast het feit dat je to-taal onnodige informatie verstrekt is het ook gewoon onjuist toegepast op deze case.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
17 uur geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment