Schema beginner

[Lars0195]

Ik ben sinds 2 weken begonnen met fitnessen en ben op zoek naar een trainschema.

Ik ben 1,86m lang en weeg (maar) 64KG. Ik ben flink meer aan het eten en gebruik ook elke dag Whey Protein (op trainingsdagen 2x).

Wat is een goed schema voor mij en hoe vaak per week moet ik naar de sportschool?

Bedankt alvast .

[Naruto rulezz]

Je kan beginnen met de stickies te lezen, en wat betreft je voeding, een goed voedingspatroon te gaan ontwikkelen om zo aan te komen.

Wat betreft schema, raad ik fullbody aan, 3x per week. (bijv. ma,wo,vrij of di,do,za)

[pescatore]

Oh my, wat jij moet doen is vooral genoeg eten. En ik denk dat je dat op dit moment onderschat. Wat betreft schema ik raad, specifiek voor gevallen als jij qua gewicht, een schema aan met lineaire progressie. Gewoon drie dagen in de week FB dus en zorgen dat je het eerste half jaar flink wat kg's pakt op belangrijkste basislifts. Dan gaat de rest allemaal vanzelf.

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...s-5x5-faq.html

[Lars0195]

Je kan beginnen met de stickies te lezen, en wat betreft je voeding, een goed voedingspatroon te gaan ontwikkelen om zo aan te komen.

Wat betreft schema, raad ik fullbody aan, 3x per week. (bijv. ma,wo,vrij of di,do,za)

En welke oefeningen voor een fullbody workout?

[Lars0195]

Oh my, wat jij moet doen is vooral genoeg eten. En ik denk dat je dat op dit moment onderschat. Wat betreft schema ik raad, specifiek voor gevallen als jij qua gewicht, een schema aan met lineaire progressie. Gewoon drie dagen in de week FB dus en zorgen dat je het eerste half jaar flink wat kg's pakt op belangrijkste basislifts. Dan gaat de rest allemaal vanzelf.

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...s-5x5-faq.html

Zou jij naast de Whey Protein ook Weightgainers aanraden?

[rain]

Weightgainers kan wel.
Maar maak ze dan zelf :erg simpel en een stuk goedkoper.

[pescatore]

Zou jij naast de Whey Protein ook Weightgainers aanraden?

Nee. Totaal onnodig met jouw gewicht . Ik zou gewoon je voeding goed indelen en doen wat nodig is.

Whey = eiwit. Niks meer niks minder en weight gainer slaat nergens op, jij hoeft niet veel te eten om aan te komen.

Ik zou inzetten op 2600 kcal.

150 gr eiwit
80 gr vetten
320 gr koolhydraten

Minimaal 250 gr groenten, visolie en multivitamine als supps. Vervolgens hou je bij hoe het gaat en pas je je voeding aan op de resultaten die je behaald.

[Indiana]

Zou jij naast de Whey Protein ook Weightgainers aanraden?

BEEFCAKE!


Maar even serieus... Neem geen weightgainers het zit vol met suiker.
Hoe oud ben je? Hoeveel controle heb je over wat je allemaal kan eten op een dag?
Ik zou inderdaad 2500+ Kcal gaan eten en veel compound oefeningen doen.
Check de stickies voor schema's

[pescatore]

Maar even serieus... Neem geen weightgainers het zit vol met suiker.
Hoe oud ben je? Hoeveel controle heb je over wat je allemaal kan eten op een dag?
Ik zou inderdaad 2500+ Kcal gaan eten en veel compound oefeningen doen.
Check de stickies voor schema's

Mensen blijven dit zeggen maar het is best lastig een weightgainer te vinden met veel suikers. Het punt is echter je hebt er voor de rest niks aan wat betreft micro's en vezels. Daarnaast snap ik niet waarom mensen niet gewoon willen eten ipv weightgainer naar binnen te werken, eten is toch gewoon lekker?

[Lars0195]

Mensen blijven dit zeggen maar het is best lastig een weightgainer te vinden met veel suikers. Het punt is echter je hebt er voor de rest niks aan wat betreft micro's en vezels. Daarnaast snap ik niet waarom mensen niet gewoon willen eten ipv weightgainer naar binnen te werken, eten is toch gewoon lekker?

'eten is toch gewoon lekker'.

Eens, maar zodra ik vol zit stop ik met eten en ik heb niet zo snel honger vandaar mijn lage gewicht.

[Lars0195]

BEEFCAKE!


Maar even serieus... Neem geen weightgainers het zit vol met suiker.
Hoe oud ben je? Hoeveel controle heb je over wat je allemaal kan eten op een dag?
Ik zou inderdaad 2500+ Kcal gaan eten en veel compound oefeningen doen.
Check de stickies voor schema's

Ik ben 20 en heb alle controle behalve het avond eten (eten wat de pot schaft).

[Indiana]

Mensen blijven dit zeggen maar het is best lastig een weightgainer te vinden met veel suikers. Het punt is echter je hebt er voor de rest niks aan wat betreft micro's en vezels. Daarnaast snap ik niet waarom mensen niet gewoon willen eten ipv weightgainer naar binnen te werken, eten is toch gewoon lekker?

Ik begrijp TS wel, toen ik 52kg op 174cm was (ongeveer hetzelfde als TS in verhouding) kon ik gewoon niet veel eten. Ik zat na 2 boterhammen gewoon 4 uur lang vol. Ik heb echt mezelf moeten dwingen meer te eten en ook moeten eten toen ik vol zat. Dus eten was toen echt niet leuk/lekker.

Op dit moment ben ik het helemaal met je eens haha, eten is echt fucking chill xD

[Indiana]

Ik ben 20 en heb alle controle behalve het avond eten (eten wat de pot schaft).

Dan zou ik de stickies lezen over voeding. Kennis is macht.

[akito]

BEEFCAKE!


Maar even serieus... Neem geen weightgainers het zit vol met suiker.
Hoe oud ben je? Hoeveel controle heb je over wat je allemaal kan eten op een dag?
Ik zou inderdaad 2500+ Kcal gaan eten en veel compound oefeningen doen.
Check de stickies voor schema's

I'm not fat, im bulking!!

[FitnessBoer]

Mensen blijven dit zeggen maar het is best lastig een weightgainer te vinden met veel suikers. Het punt is echter je hebt er voor de rest niks aan wat betreft micro's en vezels. Daarnaast snap ik niet waarom mensen niet gewoon willen eten ipv weightgainer naar binnen te werken, eten is toch gewoon lekker?

Vooral dat laatste ben ik het persoonlijk niet mee eens. Heb wel momenten dat ik of geen zin/tijd heb om eten klaar te maken of om het op te eten. Als ik een dag heb dat ik direct uit de gym ergens heen moet is zo'n megashake best een uitkomst.

Moet er geen gewoonte van maken elke dag drie weightgainers te gaan nemen maar kan best ooit handig zijn