Aangepast PHAT Schema...

[GainYannick]

Hallo iedereen,

Zat vandaag te zoeken voor een nieuw trainingsschema en het PHAT schema van Layne Norton spreekt me erg aan.

Aardig wat aangepast naar persoonlijke voorkeuren en kwam uiteindelijke hierop uit:

1. POWER UB
5x5 Bench Press
5x5 Bent-over Barbell Row
5x5 Overhead Press
2x5 Chins (Weighted)
2x5 Dips
3x6 Preacher Curl
3x6 Close Grip Bench Press



2. POWER LB
7x5 Squats
3x5 Leg Press
3x5 Leg Extension
3x10 Buik


3. RUST


4. PULL
3x6 Bent-over Barbell Row
3x10 Seated Cable Row
3x10 Lat Pulldown
3x10 Incline dumbell rows
3x10 Preacher Curls
3x10 Hammer Curls



5. PUSH
3x6 Bench Press
2x10 Dumbell Press
2x10 Incline Dumbell Flyes
3x10 Front Raises
3x10 Side Raises
3x10 Close Grip Bench Press
3x10 Cable Triceps Extensions



6. BENEN
4x8 Squats
3x10 Leg Press
3x10 Leg Extension
3x10 Leg Curl
3x10 Buik



7. RUST

Graag zou ik willen weten wat jullie hiervan denken?

Mis de hamstrings

[akito]

Heb zelf 2/3x gerunned en m'n allerbeste gains op gemaakt by far Zou direct arm werk (iig CGBP) weglaten op de powerdag. Is echt overkill na horizontale + verticale press + dips. Gaat om die dagen echt om gewicht verplaatsen he, pompen doe je op de andere dagen Op allebei de "leg days" zou ik de extension vervangen door een hamstring gerelateerde oefening (een deadlift op de power dag, een nordic ham raise op de hyper dag ik noem maar iets).

[joachimrens]

Laat die leg extensions maar lekker weg en voeg iig bijv. een RDL toe om het een beetje in balans te houden. Als je per se die extensions wilt doen, doe ze dan iig niet 3x5