Schema Q-koorts hulp is welkom

[Fiesto]

Beste Bodynetleden,

Ik train nu ruim 2,5 jaar en heb al redelijk wat progressie geboek, zal binnenkort wat foto's posten. Nu heb ik al redelijk wat schema's geprobeerd:3x10 3x8 5x5 10x10 de nodige schema's van bodybuilding.com als ik de naam mag noemen, en uiteraard van 't forum! Nu zit ik ongeveer in mijn 8e week met LB & UB die Dynobet heeft gepost.

Overdag ben ik werkzaam als timmerman, dus dat is fysiek redelijk zwaar. Nu ben ik al een hele lang poos vaak bekaf. Na bij de huisarts geweest te zijn en een bloedonderzoek, blijkt dat ik ooit Q-koorts heb gehad. Voor de gene die niet weten wat dit in houd zie wiki, ik ben de gelukkige die ook het vermoeidheids syndroom eraan over heeft gehouden. Dit gaat gelukkig waarschijnlijk binnen enkele jaren over.

Ik moet echt al mijn kracht verzamelen om aan trainen te komen. Als ik thuis kom van me werk rust ik uit ga ik eten. Neem nog wat rust, neem vlug wat brinta of een banaan en ga lekker knallen in de gym. Hierna kun je me na bed dragen. Toch weet ik het vol te houden om 3 a 4 keer per week te gaan.
Ik merk de laatste tijd dat ik toch wel wat erger vermoeid ben als anders, en vind de LB & UB met daarin op traingsdag 2 borst en rug op 1 dag wel erg pittig. En ben na een halve training al uitgeput.

Ik ben opzoek naar een nieuw schema, dat vooral bedoelt is voor massa! Heb het idee dat mijn schouders en buik wat achterlopen, misschien kunnen jullie hier rekening mee houden. Ik wil ongeveer 3 a 4 keer per week gaan en denk dat het belangrijk om de duur van de training niet te lang te houden dus ongveer 1 en 15minuten. Zodat de training kort maar wel wel met genoeg volume. Hopelijk hebben jullie goede tips!

Mijn stats: 163cm 65kg 12% vet borstomgang 106,5cm Bicep 34cm

begin 163cm 56.5kg ? borstomvang 94cm Bicep 27,5cm

[Fiesto]

Vandaag de Upper Body dag achter de rug. Ik merk gewoon dat ik halverwege de training op ben, en daar door nie er uit kan halen wat ik kan. Zou het erg op prijs stellen als jullie mee willen denken voor een effecient schema!

schema van dyno is efficient,

ff heel bot,
je kan wel zeuren dat je training kut is, maar je gezondheid is ook niet optimaal. het een heeft met het ander te maken

[Wasofski]

Op wikipedia staat dat er geen gevallen bekend zijn waarbij de vermoeidheid meer dan 2 jaar aanhoudt dus jaren zal het niet duren. Ik zou nu luisteren naar je lichaam, gewoon een simpele split schema nemen waarbij je iedere keer een spiergroep traint zover je die dag in staat bent. Vanaf je weer beter bent kan je weer wat zwaarder gaan trainen met bv dyno zijn schema.

[mdejonge]

Wat Wafoski je adviseert inderdaad.
Een UB/LB valt nu eenmaal zwaar. Ik zou overschakelen naar een split tot het moment je sterk genoeg bent om een UB/LB te gaan draaien.

Succes kerel

[Fiesto]

schema van dyno is efficient,

ff heel bot,
je kan wel zeuren dat je training kut is, maar je gezondheid is ook niet optimaal. het een heeft met het ander te maken

Ten eerste siert het je meer als je mensen probeerd te helpen die lichamelijke klachten hebben en toch de motivatie hebben om zo goed mogelijk te presteren. Ik ga hier niet lopen zeuren, maar vraag om advies!

Betreft Dyno's schema, ja dit is effiecent maar op dit moment gewoon te zwaar voor me. Ik bedoelde met efficient in een misschien wat korte er training ( 1 uur ) toch 2 spiergroepen goed te kunnen pakken. Zelf denk ik aan het begin van de training wat goede compound oefeningen, en dan daarna nog 2 sets isolatie om leeg te pompen.


Een split lijkt me dus een goedenoptie, iemand suggesties?

[mdejonge]

Ja een split dus....

[Dynamix]

Je eigen schema leren maken is het meest effectiefst. Al die schema's zitten wellicht goed in elkaar, maar ieder heeft zn eigen sterkten en vooral zwakten die je moet aanpakken en daar kan geen rekening mee worden gehouden in een 'schema voor iedereen'.

Groei ontstaat door het volume van wat je doet, dus: set x reps (x gewicht). Groei je niet? Dan heb je waarschijnlijk meer volume nodig; meer sets toevoegen voor die spiergroep dus.