Training en werk

[jeroen150]

Hallo,

Ik train op het moment 3 x per week, nu doe ik zwaar werk (bouw/ aanleg tuinen).
Nu vind ik dat mijn armen achter liggen tegenover de rest van mijn lichaam, nu is mijn vraag
heeft het zin om een 4de dag te gaan en dan alleen armen te trainen? Of heb ik dan te weinig rust en zal dit nadelig uitpakken aangezien ik dan 7 dagen per week elke dag bezig ben met werk of sporten.

Graag jullie mening.

[Levi]

Ben geen pro, maar ik zou het verwerken in je schema. Neem aan dat je dan ook al je armen mee pakt? Bij aardig wat oefeningen gebruik je ook al je armen. Ik zou het zelf dus in de 3-dagen per week verwerken.

Hoe ziet je schema er nu uit?

[FitnessBoer]

Valt echt totaal niks over te zeggen als je alleen zegt ik train 3x per week.

Wat train je drie keer per week hoe is je verdeling etc etc

[jeroen150]

Training ziet er als volgt uit:

Dinsdag:
Borst: Bench press 4x8
Peck deck: 4x8-5-3
Schuinde dumbel press: 4x10
standing low cable chest: 4x8

Donderdag:
biceps: incline cumbel: 4x12
staande curl: 5x5
hammer curl: 4x8
Wrist roller: onderarmen

triceps:
smal bankdruk 5x5
dippen: 4x8
reverse grip: 4x8-5-3
dropset: one arm reverse

Zondag:
benen: squat: 3x10
cable raise: 4x8
lunches: 4x12
kuiten: 4x20

schouders:
dumbel shoulder pres: 4x8
upright row: 3x8-5-3
reverse fly: 4x10
side raise: 5x5

Dit is het schema hoe het nu uitziet, mocht er een 4 de dag bijkomen zal dit voor triceps en schouders worden
Gr

[jeroen150]

dinsdag rug vergeten:

dumbels rows: 4x8
chin up: 3x8-5-3
cable row: 4x12
deadlift: 4x10
seated cable rows: 4x6

zou persoonlijk iets heel anders gaan doen, meer in de trend van:
dinsadag borst rug schouder
donderdag benen armen
zondag * herhaal schema

moet 4e dag geen probleem doe je alles 2x per week kan er eigenlijk niet meer van maken.

nadruk op armen
- Borst schouders biceps
- benen
- rug triceps
- armen + schouders

iets in deze richting.

[jeroen150]

Dank voor de reactie, is idd geen slecht idee..

Als ik alles 2x per week doe, bedoel je btw bij de zondag herhaal schema van de groep wat achterligt of?
En stel ik zou dan 4x per week gaan en alles 2x doen, gewoon de zelfde oefeningen blijven doen tijdens een schema?

[rain]

Waarschijnlijk lopen je armen niet achter , maar lijkt dat alleen maar zo voor jou.
Armen van bovenaf bekeken kunnen dunner lijken als dat ze in werkelijkheid zijn.

nee gewoon weer met je eerste training beginnen

A= borst rug schouder
B = benen armen

dinsadag = workout A
donderdag = workout B
zondag = woktout A
Dinsdag workout B
etc

je kan wisselen de ene training 4x8 de and 4x12

[rain]

Als je borst/rug+schouders op 1 dag gaat trainen, zou ik wel de oefeningen aanpassen.
4 oefeningen borst/5 oefeningen rug/4 oefeningen schouders en dat 2 x per week vind ik niks.


Waarom geen fullbody of 1 x ub, 1 x lb+1 x fullbody bv?