Warming up

[ProudPizza]

Hallo

Voortaan wil ik echt standaard 10 minuten warming-up inplannen omdat ik toch merk dat ik dan lekkerder van start ga met de krachtoefeningen. Hebben jullie enig idee welk cardioapparaat het meeste positieve invloed heeft op het opbouwen van je conditie, ook al is het in 10 minuten? Of heeft niks hiervan invloed in 10 minuten? Aangenomen dat mijn fysieke inspanning relatief gezien hetzelfde zal zijn op de diverse apparaten (fiets, zit fiets, hardloopband, roei, ellips, traplopen, wat je nog meer hebt?)

[rain]

Wil je cardio gaan doen als warming -up voor je krachttraining of om conditie op te bouwen?
Daar zit wel een verschil in namelijk.
Om conditie op te bouwen zou je hiit kunnen toevoegen, maar uiteraard niet vóór je krachttraining.
Hiit is prima te doen in 10 minuten, tabata zelfs in 4 minuten.
Doe je het als warming-up voor je krachttraining, is fietsen/crosstrainer/roeien op niet al te hoge intensiteit prima.

[inferno_0666]

Als je begint met squats dan heb je in feite al een soort van warming up gedaan.

[ProudPizza]

Bedankt beide voor de reacties. Had het inderdaad over warming-up vóór de krachttraining, en dacht dat er misschien een manier was dat tegelijkertijd ook m'n conditie ten goede zou doen. Maar het is duidelijk dat ik dus HIIT op een niet traininsdag het beste kan doen.

Ik begin altijd met BP of squat op trainingsdag 1 & met DL of barbell bent over row. Maar deze doe ik dan wel meteen op vol gewicht, althans, geen "lager" gewicht om op te warmen zoals ik bij anderen wel zie. Wil wel graag 10 minuutjes cardio ervoor blijven doen, maar zal dan iets kiezen op middelmatige intensiteit.

[inferno_0666]

Tabata is inderdaad een manier om conditie op te bouwen. 4 minuten in de ochtend moet wel te doen zijn dacht ik zo.

Het is niet verstandig om gelijk op vol gewicht te beginnen, daar komen ongelukken van. Ik weet niet welk schema jij hanteert voor het trainen van je benen, maar als je bijvoorbeeld gewoon 5x5 doet dan lijkt het mij stug dat je lichaam niet opgewarmd is voor de daaropvolgende oefeningen.

[Patriciaaa]

Warming up is vooral om blessures te voorkomen. Als jij gelijk maximaal gaat benchen dan heb je er weinig aan als je eerst bent gaan fietsen. Maar als jij het prettiger vindt om eerst cardio bij je routine te doen, dan moet je dat gewoon doen. Niets mis mee. Maar gelijk maximaal is niet zo handig

[pescatore]

Tabata is inderdaad een manier om conditie op te bouwen. 4 minuten in de ochtend moet wel te doen zijn dacht ik zo.

Het is niet verstandig om gelijk op vol gewicht te beginnen, daar komen ongelukken van. Ik weet niet welk schema jij hanteert voor het trainen van je benen, maar als je bijvoorbeeld gewoon 5x5 doet dan lijkt het mij stug dat je lichaam niet opgewarmd is voor de daaropvolgende oefeningen.

Vrijwel niemand kan Tabata, althans niet +90% vo2max. Dus om op te bouwen is het wss het minst geschikt. Daaronder is het een beetje pointless kun je beter meer rust pakken. Iedereen gooit die term vrij rond maar het protocol en waar het voor bedoelt is, is bijna niet te doen dan moet je echt goed getrained zijn.

Dus ben het niet eens met jou en rain

[rain]

Dat hoeft ook niet baas.

4 minuutjes tabata volgens de regels is inderdaad veel zwaarder dan dat de meesten denken.
Zeker voor een cardiohater van mijn leeftijd.

Maar ik heb het een tijdje gedaan en na een stroef begin ging het steeds beter.
Of dat 90%CO2 max was, weet ik niet precies.
Maar de 8e keer was wel hetzelfde als de 1e keer qua intensiteit .
En het voelde goed.

Waarschijnlijk zijn er inderdaad betere methoden, maar ik kijk ook wat ik leuk vind….. Zoals je weet.
*Neemt ondertussen een hap van zijn stroopkoek*

[ProudPizza]

Tabata is inderdaad een manier om conditie op te bouwen. 4 minuten in de ochtend moet wel te doen zijn dacht ik zo.

Het is niet verstandig om gelijk op vol gewicht te beginnen, daar komen ongelukken van. Ik weet niet welk schema jij hanteert voor het trainen van je benen, maar als je bijvoorbeeld gewoon 5x5 doet dan lijkt het mij stug dat je lichaam niet opgewarmd is voor de daaropvolgende oefeningen.

Ik volg dit trainingsschema, nu sinds twee weken vanaf morgen. Staat, voor zover ik begrepen heb, niks over een warming-up van de krachttraining oefenen zelf. Ik zal de 5-10 minuten cardio van te voren er wel gewoon in houden, ben zelf ook geen fan van cardio in de zin van één uur lang fietsen, maar dit ervaar ik juist wel als fijn.

Warming up is vooral om blessures te voorkomen. Als jij gelijk maximaal gaat benchen dan heb je er weinig aan als je eerst bent gaan fietsen. Maar als jij het prettiger vindt om eerst cardio bij je routine te doen, dan moet je dat gewoon doen. Niets mis mee. Maar gelijk maximaal is niet zo handig

Enig idee hoe ik dit kan verwerken in bovenstaand schema dat ik aanhoud? Mijn trainingslogje staat hier, voor het geval dat de vraag iets makkelijker kan beantwoorden.

Vrijwel niemand kan Tabata, althans niet +90% vo2max. Dus om op te bouwen is het wss het minst geschikt. Daaronder is het een beetje pointless kun je beter meer rust pakken. Iedereen gooit die term vrij rond maar het protocol en waar het voor bedoelt is, is bijna niet te doen dan moet je echt goed getrained zijn.

Dus ben het niet eens met jou en rain

Dat hoeft ook niet baas.

4 minuutjes tabata volgens de regels is inderdaad veel zwaarder dan dat de meesten denken.
Zeker voor een cardiohater van mijn leeftijd.

Maar ik heb het een tijdje gedaan en na een stroef begin ging het steeds beter.
Of dat 90%CO2 max was, weet ik niet precies.
Maar de 8e keer was wel hetzelfde als de 1e keer qua intensiteit .
En het voelde goed.

Waarschijnlijk zijn er inderdaad betere methoden, maar ik kijk ook wat ik leuk vind….. Zoals je weet.
*Neemt ondertussen een hap van zijn stroopkoek*

Denk niet dat de tabata, zoals het goed uitgevoerd moet worden, geschikt is voor mij

[inferno_0666]

Ik volg dit trainingsschema, nu sinds twee weken vanaf morgen. Staat, voor zover ik begrepen heb, niks over een warming-up van de krachttraining oefenen zelf. Ik zal de 5-10 minuten cardio van te voren er wel gewoon in houden, ben zelf ook geen fan van cardio in de zin van één uur lang fietsen, maar dit ervaar ik juist wel als fijn.

Wat ik bedoel is dat je lichaam na die squat sets aardig opgewarmd is.

[ProudPizza]

Wat ik bedoel is dat je lichaam na die squat sets aardig opgewarmd is.

Ah oké

[Patriciaaa]

Enig idee hoe ik dit kan verwerken in bovenstaand schema dat ik aanhoud? Mijn trainingslogje staat hier, voor het geval dat de vraag iets makkelijker kan beantwoorden.

Gewoon vooraf wat lichtere setjes van de desbetreffende oefening doen, er zijn wel tabelletjes te vinden waarmee jij je gewicht kan uitrekenen. Niet te moeilijk doen, en zorgen dat je plezier houdt in wat je doet

[Levi]

Ik volg ook 5x5. Voordat ik begin met squatten gooi ik de benen even los en klein beetje rekken. Vervolgens een paar keer zonder gewichten squatten (Vind het zelf fijn omdat ik dan opwarm en op de techniek kan letten) doe daarna nog 3-4 keer met wat lichter gewicht, daarna iets zwaarder en daarna begin ik met de 5x5. Dit omdat je dan ook niet van 0kg naar bijv 80kg gaat.

[Patriciaaa]

Dit omdat je dan ook niet van 0kg naar bijv 80kg gaat.

Nee idd.


Das meer een opwarm gewicht voor de DL

[Levi]

Voor sommige wel Patrcia, helaas kan ik me daar nog niet bij aansluiten, haha.