Tweet
Heb het schema niet helemaal correct ingevuld zag ik.
Hallo leden!
Degene die hier al een hele tijd lid zijn die kennen me nog wel. Ben weer even terug van weggeweest. Zijn veel dingen gebeurd in mijn afwezigheid. Ben o.a. vader geworden.
Ik ga proberen om zo nu en dan even te kijken hier en niet weer een paar maanden weg ben en terug kom met een ander account.
Ik ben wel blijven trainen en wil mijn nieuwe schema met jullie delen.
Schouder:
1. dumbbell upright row
2. lateral side raise
3. standing arnold press
4. reverse fly machine - horizontale en verticale greep
Borst:
1. Incline dumbbell press (60 graden)
2. Incline dumbbell press (45 graden)
3. Incline dumbbell fly (60 graden)
4. Incline dumbbell fly (45 graden)
5. Bench press
6. Flyes
7. Decline cable fly
8. Svend press
(wissel deze oefeningen af)
Rug:
1. Lat pulley
2. Lat pulley small grip
3. Bent over row
4. Dumbbell row
5. rope straight arm pulldown
6. deadlift
Benen:
1. Leg press
2. Leg extension/curl
3. Lunges
4. Kuiten heffen (smith machine)
Voor de rest buik en armen doe ik bij de groter spiergroepen. Train 4x in de week. Alles met dumbells en barbells 4 sets 8-12 reps
Hallo leden!
Degene die hier al een hele tijd lid zijn die kennen me nog wel. Ben weer even terug van weggeweest. Zijn veel dingen gebeurd in mijn afwezigheid. Ben o.a. vader geworden.
Ik ga proberen om zo nu en dan even te kijken hier en niet weer een paar maanden weg ben en terug kom met een ander account.
Ik ben wel blijven trainen en wil mijn nieuwe schema met jullie delen.
Schouder:
1. dumbbell upright row
2. lateral side raise
3. standing arnold press
4. reverse fly machine - horizontale en verticale greep
Borst:
1. Incline dumbbell press (60 graden)
2. Incline dumbbell press (45 graden)
3. Incline dumbbell fly (60 graden)
4. Incline dumbbell fly (45 graden)
5. Bench press
6. Flyes
7. Decline cable fly
8. Svend press
(wissel deze oefeningen af)
Rug:
1. Lat pulley
2. Lat pulley small grip
3. Bent over row
4. Dumbbell row
5. rope straight arm pulldown
6. deadlift
Benen:
1. Leg press
2. Leg extension/curl
3. Lunges
4. Kuiten heffen (smith machine)
Voor de rest buik en armen doe ik bij de groter spiergroepen. Train 4x in de week. Alles met dumbells en barbells 4 sets 8-12 reps
Comment