Beginner Trainingsschema - Sixpack in 6 Maanden Mogelijk?

[KetchupFTW]

Ik ben (recentelijk) 18 jaar oud geworden. Ik heb een paar weken geleden besloten dat ik een sixpack wil, dit heeft de volgende redenen:

- Ik zit momenteel in mijn examenjaar en zal dus volgend jaar als het goed is in een nieuwe omgeving terecht komen, waarbij ik nieuwe mensen zal leren kennen. Ik wil een gezonde indruk maken.
- Een gezond lichaam is een goede basis voor een gezonde geest: zodoende hoop ik ook mijn zelfvertrouwen hiermee omhoog te krijgen.

Ik heb op mijn 16de al een paar maanden 2/3 keer per week gefitnest, maar dit was niet erg serieus en daarom zag ik alleen een beetje resultaat in mijn armen. Hierna ben ik eigenlijk alleen sporadisch naar de gym gegaan (1x per maand als het niet minder is).

2 weken geleden ben ik begonnen met het volgende schema (ik ben astmatisch):

Maandag: Cardio*, Borst & Triceps
Dinsdag: Cardio*, Rug & Biceps
Woensdag: Cardio**, Schouders & Benen
Donderdag: Schoolgym
Vrijdag: Rustdag
Zaterdag: Cardio*, Borst & Triceps
Zondag: Cardio*, Rug & Biceps

* = Hardlopen ~15-20 minuten.
** = Hardlopen ~20-25 minuten.

Elke trainingssessie wordt daarbij ook nog eens aangevuld door ~10 minuten buikspieroefeningen, waardoor de gemiddelde tijd per trainingssessie rond de 1/1,5 uur ligt. Daarbij doe ik ook vaak nog thuis 15-20 minuten oefeningen na het sporten met mijn eigen dumbells. Mijn zwakste spiergroep is mijn schouders, mijn sterkste is waarschijnlijk mijn borst (vrijwel nooit last van na het trainen).

Ik weeg op dit moment 76,5 KG met een lengte van 184. Ik schat mijn eigen vetpercentage op 20-21%, maar weet dit dus niet zeker. Het voornaamste doel van deze trainingen is het omlaag krijgen van mijn vetpercentage en het kweken van spieren.

Ik probeer ook te letten op mijn voeding. Ik eet op dit moment ongeveer dit:

Ochtend: 2/3 boterhammen met beleg
Middag: Niets of 3 boterhammen met beleg (ligt eraan hoe laat ik thuis ben)
Avond: Wat de pot schaft. Meestal is dit redelijk gezond, alhoewel ik mijzelf wel af en toe betrap op het nemen van te grote porties. Meestal ook nog wel wat vla.

Hier en daar neem ik ook wel eens een twixje of wat popcorn, maar dit probeer ik toch echt bijna te schrappen. Alchohol drinken doe ik in feite zelden. Ik drink gedurende de dag vrijwel alleen water (dit deed ik al voorheen, omdat ik frisdrank niet te zuipen vind).

Ik verwacht met dit schema over ongeveer 2 maanden mijn eerste resultaten te zien en over 6 maanden een volwaardige sixpack te hebben.

Hieronder een paar foto's van hoe ik er nu uit zie:

http://i63.tinypic.com/2myvxc3.png
http://i64.tinypic.com/xds7rr.png
http://i64.tinypic.com/dws70l.png

---

---

Verder had ik nog de volgende vraag: Ik heb ontzettend last van mijn kuiten tijdens en na het rennen. Ik denk dat dit komt omdat ik ze te snel en te zwaar heb belast, maar ik ging het vooral voelen toen ik ze ging trainen tijdens leg-day. Enige tips hoe ik de pijn eruit kan krijgen? Loop er nu al ongeveer 1 week mee.

Als er nog op/aanmerkingen, tips, vragen of iets anders zijn hoor ik die uiteraard heel graag!

[pescatore]

Je vliegt een beetje alle kanten op. Maak een simpel basic plan. Dus je voeding op orde, betere training want hetgeen je nu doet kan veel scherper en last but not least maak alles meetbaar.

Wat je nu hebt is ook een plan alleen er zit geen enkele structuur in. Om mensen op weg te helpen heb ik deze 2 stukjes geschreven: Body Workshop - Vetverlies kijk daar eens naar.

Voor de rest training compacter en simpeler houden. Je geeft overigens totaal niet aan hoe je traint maar zet spiergroepen neer. Zelfde geld voor je voeding. Zonder context is daar allemaal niks over te zeggen.

Succes

[ultimatia]

Welkom.

Tip: bereken je behoefte en maak een voedingsschema. De voeding die je aangeeft in je schrijven lijkt véél te weinig.

Volwaardig sixpack vanaf jouw startpunt is behoorlijk ambitieus btw..

Edit: Dat wat Pescatore hierboven zegt dus.

[KetchupFTW]

Je vliegt een beetje alle kanten op. Maak een simpel basic plan. Dus je voeding op orde, betere training want hetgeen je nu doet kan veel scherper en last but not least maak alles meetbaar.

Wat je nu hebt is ook een plan alleen er zit geen enkele structuur in. Om mensen op weg te helpen heb ik deze 2 stukjes geschreven: Body Workshop - Vetverlies kijk daar eens naar.

Voor de rest training compacter en simpeler houden. Je geeft overigens totaal niet aan hoe je traint maar zet spiergroepen neer. Zelfde geld voor je voeding. Zonder context is daar allemaal niks over te zeggen.

Succes

Dankje voor je reactie, ik eet dus voornamelijk brood in de ochtend en middag en probeer alle ongezonde tussendoortjes te laten staan. In de avond eet ik vaak aardappelen met kip en groente. Soms is dit rood vlees of iets ongezonds, zoals een pizza. Meer dan dit probeer ik niet te nemen. Ik heb niet echt het gevoel van honger, meer het verlangen naar iets zoets zoals een chocolaatje.

Mijn sets zijn meestal 4/5 met herhalingen van 8-12 keer. Ik probeer elke spiergroep minstens 2 maar meestal 3 keer te trainen voordat ik op een andere overga. Ik hoop dat het zo iets duidelijker is?

[pescatore]

Lees die stukjes nou maar dan snap je wss wat ik bedoel met indeling qua voeding. Daarnaast is een bodypart split die je nu doet qua training niet ideaal. Teveel volume per training, te weinig keer per week stimulans. Kijk naar full body of een split met een betere indeling en werk het uit.

[inferno_0666]

Welkom.

Tip: bereken je behoefte en maak een voedingsschema. De voeding die je aangeeft in je schrijven lijkt véél te weinig.

Volwaardig sixpack vanaf jouw startpunt is behoorlijk ambitieus btw..

Edit: Dat wat Pescatore hierboven zegt dus.

Maar niet onmogelijk binnen 10 maanden. Om alleen die felbegeerde 6 pack tevoorschijn te halen moet hij simpelweg zijn vetpercentage verlagen. En dat kan zelfs met een schema dat aan alle kanten rammelt. Er lopen zat iele mannetjes rond met totaal geen spiermassa en die nog geen deukje in een pakje boter slaan, maar die wel zichtbare buikspieren hebben.

[Gus]

Je gaat volgend jaar studeren en leert mensen kennen waar je indruk op wilt maken. Je doel is een sixpack hebben. Als jij iemand een hand geeft, til je dan je shirt op om je abs te tonen?

Ik zou met starting strength beginnen trouwens, je huidig schema stelt niet veel voor

[ultimatia]

Maar niet onmogelijk binnen 10 maanden. Om alleen die felbegeerde 6 pack tevoorschijn te halen moet hij simpelweg zijn vetpercentage verlagen. En dat kan zelfs met een schema dat aan alle kanten rammelt. Er lopen zat iele mannetjes rond met totaal geen spiermassa en die nog geen deukje in een pakje boter slaan, maar die wel zichtbare buikspieren hebben.

Klopt! Maar mijn definitie van een volwaardige sixpack is niet dat waar die iele mannetjes mee rondlopen.

[KetchupFTW]

Iedereen zegt wel dat mijn trainingsschema rammelt, maar geeft niet waarom. Waarom?

[pescatore]

Iedereen zegt wel dat mijn trainingsschema rammelt, maar geeft niet waarom. Waarom?

Heb ik er specifiek bijgezet. Je trainingschema staat overigens niet eens in dit topic en je voeding ook niet zoals ik al eerder zei. Ik zag wel wat spiergroepen, dagen en voedingsmiddelen langskomen.

[Enigma]

Je gaat volgend jaar studeren en leert mensen kennen waar je indruk op wilt maken. Je doel is een sixpack hebben. Als jij iemand een hand geeft, til je dan je shirt op om je abs te tonen?

OT: Je voeding is misschien wel belangrijker dan je training, zorg ervoor dat dit in ieder geval in orde is. Hou bij hoeveel calorieën je naar binnen krijgt.

[Chefferson]

Je hebt inmiddels genoeg reacties gehad omtrent je huidige werkwijze denk ik. Op zich heb je er zeker
over nagedacht en de moeite genomen het uit te schrijven, heel goed, zo kunnen mensen een goed beeld vormen en feedback geven.

Wat betreft je voornemen. Als jij helemaal gaat voor de sixpack is het zeker wel mogelijk. Bedenk je echter wel dat je gehele VP zal moten verlagen waardoor je er graatmager uit zal zien (met "blokjes", dat dan weer wel).

Mijn tip: veel meer eten (goed schema maken) en starten met een ub/lb schema (staat hier op de site) of 5x5. Hierdoor zal je absoluut meer vooruitgang zien en zal je een "gezonder" (lees: breder) uiterlijk geven binnen die 10 maanden. Daar je net begint kun je zelfs nog massa bijkomen terwijl je vet verbrand.

Succes!

[gatenkaas]

als je het niet goed doet, zullen de buikspieren nooit zichtbaar worden. Als je nog meer hulp ermee nodig hebt, gewoon even rond zoeken op het web/hier.

[gatenkaas]

Als je btw nog hulp nodig hebt, zie hier: http://forum.bodynet.nl/training/669...n-trainen.html
en/of hier: http://www.buikspieren-oefeningen.nl...ll-oefeningen/
Verder altijd nog goed gezond eten, etc. he!