"Beachboy" Bodybuilding Programma (PHAT)

[niet_hier]

Kan iemand zijn ervaringen met dit schema delen? Thnx

Ik volg dit schema al langere tijd en het bevalt me prima. Ik moet er wel bij zeggen dat ik niet alle vijf de trainingen in 1 week doe. Ik doe drie trainingen per week, dus doe er ongeveer anderhalve week over om de cyclus te voltooien. Tevens heb ik in de loop der tijd een paar oefeningen enigszins gewijzigd.

[Goudmijn]

Kan iemand zijn ervaringen met dit schema delen? Thnx

[niet_hier]

Neem aan dat Bench press: 10 x 3, 3 x 10 moet wezen?

Op "power dag" 10 sets van 3 reps. Op hypertrofie dag 5 sets van 5 reps. Maar als je liever 3 sets van 8 a 10 reps wilt doen dan mag dat ook.

[Grudgie]

Neem aan dat Bench press: 10 x 3, 3 x 10 moet wezen?

[Grazialexis]

Beachboy niet_hier oke bedankt, dan ga ik hier de komende weken mee aan de slag!

[niet_hier]

waarom heeft die je voorkeur? en nog een andere vraag: dit schema gaat uit ervan uit dat je traint op maandag, dinsdag, donderdag, vrijdag en zaterdag, met woensdag en zondag als rustdagen, maar is het ook mogelijk om te trainen op maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag, met zaterdag en zondag als rustdagen? of is dat onverantwoord?

Dit schema is op termijn erg zwaar en je hebt de rustdagen zeker nodig. Loop niet te hard van stapel.

[Beachboy]

waarom heeft die je voorkeur? en nog een andere vraag: dit schema gaat uit ervan uit dat je traint op maandag, dinsdag, donderdag, vrijdag en zaterdag, met woensdag en zondag als rustdagen, maar is het ook mogelijk om te trainen op maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag, met zaterdag en zondag als rustdagen? of is dat onverantwoord?

mogelijk maar niet optimaal, de rustdag ertussen geeft je voldoende tijd om te herstellen voor de volgende intensieve reeks aan trainingen

[Grazialexis]

Als ik zelf zou moeten kiezen dan heeft de 4 daagse variant mijn voorkeur.

waarom heeft die je voorkeur? en nog een andere vraag: dit schema gaat uit ervan uit dat je traint op maandag, dinsdag, donderdag, vrijdag en zaterdag, met woensdag en zondag als rustdagen, maar is het ook mogelijk om te trainen op maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag, met zaterdag en zondag als rustdagen? of is dat onverantwoord?

[inferno_0666]

Dan moet je wel echt het tempo erin houden, die ub power dag was ik alleen al een half uur aan het bankdrukken.

Klopt, je moet wel goed op je rusttijden letten anders kan het wat lang duren. Dat bankdrukschema gebruik ik zelf ook in mijn eigen fb programma. Wat was de duur van de gehele sessie?

Ik train al een tijdje ub/lb-ish schema's terwijl ik onder onderhoud eet. Gaat best prima, al is die 5 daagse variant wat veel van het goede misschien.

Als ik zelf zou moeten kiezen dan heeft de 4 daagse variant mijn voorkeur.

[1964]

Thnx! dat is idd meer afhankelijk van voeding maar ik heb wel eens gelezen dat je tijdens de cut er goed aan doet om bijv een schema te pakken met veel reps, terwijl je lager in de gewichten zit of een schema met veel compound. Heb verder geen idee of dit ook echt effect zou hebben. Ik zou inderdaad eerder naar m'n voeding kijken of eventueel wat cardio erbij gaan doen maar vroeg me af of beachboys schema er niet mooi bij zou passen, heb eigenlijk tot nu toe alleen nog maar met split schema's getraind.

Ik train al een tijdje ub/lb-ish schema's terwijl ik onder onderhoud eet. Gaat best prima, al is die 5 daagse variant wat veel van het goede misschien.

[1964]

Ik heb geen idee hoe lang het duurt wantik train nooit UB/LB, dat is niet mijn ding. Het zal waarschijnlijk niet veel langer dan een uur duren als je het tempo erin houdt.

Dan moet je wel echt het tempo erin houden, die ub power dag was ik alleen al een half uur aan het bankdrukken.

[jmb24]

Dat schema is ooit gemaakt voor het forumlid genaamd Beachboy.



Dat is meer afhankelijk van je voeding en niet van het schema.

Thnx! dat is idd meer afhankelijk van voeding maar ik heb wel eens gelezen dat je tijdens de cut er goed aan doet om bijv een schema te pakken met veel reps, terwijl je lager in de gewichten zit of een schema met veel compound. Heb verder geen idee of dit ook echt effect zou hebben. Ik zou inderdaad eerder naar m'n voeding kijken of eventueel wat cardio erbij gaan doen maar vroeg me af of beachboys schema er niet mooi bij zou passen, heb eigenlijk tot nu toe alleen nog maar met split schema's getraind.

[inferno_0666]

Misschien een beetje een stomme vraag hoor maar is dit Beachboy's workout programme? of een workout program om een beachboy te worden?

Dat schema is ooit gemaakt voor het forumlid genaamd Beachboy.

Reden dat ik het vraag is dat ik vanaf volgende week wil gaan cutten en opzoek ben naar een nieuw trainingsschema die hier bij past.

Dat is meer afhankelijk van je voeding en niet van het schema.

[jmb24]

Misschien een beetje een stomme vraag hoor maar is dit Beachboy's workout programme? of een workout program om een beachboy te worden? Reden dat ik het vraag is dat ik vanaf volgende week wil gaan cutten en opzoek ben naar een nieuw trainingsschema die hier bij past.

[inferno_0666]

Is het de bedoeling dat je goed doortraint zowel bij de power als de hypertrophy dagen?
Of hou je steeds dezelfde rustpauze aan?

De pauzes zullen wel verschillen per oefening. Tussen squat sets zal het wat langer duren om op adem te komen vergeleken met de ohp, bijvoorbeeld. Je kunt minimaal 1 minuut en maximaal 3 minuten als richtlijn gebruiken.