Push/pull schema( Tips?? )

[rudie]

Hey dames en heren,

Ik heb wat tips nodig en hier en daar wat verbeteringen voor mijn push/pull schema,
wil ook graag weten wat er niet goed aan is en tips voor in de toekomst waar ik op moet letten.
Voeding is in orde ik ben op dit moment in mijn bulking periode.

D1 - lower
D2 - push
D3 - rest
D4 - pull
D5 - rest
D6 – herhalen

Dit is hoe ik zal trainen hopelijk heb ik hiermee genoeg rust.

Lower

Squat - 4 x 4-6
Leg-press - 3 x 8-12
RDL 3 x 6-8
leg extension- 3 x 6-8
Leg curl – 3 x 8-12


Push

BB bench press - 3 x 4-6
Incline DB press - 3 x 6-10
Cable cross or flyes - 2 x 8-12
OH press/Dumbell press - 3 x 6-8
Lateral raise - 3 x 8-12
skull crushers or dumbell extensions- 3 x 6-10
Pushdowns - 2 x 8-12

Pull


Deadlift/rackpull 3x 6-8
Weighted pull-ups 3x 6-8
Face pulls 4 x 8-12
Chest supported rows 4x 6-10
Incline DB curls 3x 8-12
Hammer curls 2x 8-12

Ik vind het persoonlijk erg moeilijk om een rackpull/deadlift te plaatsen in dit soort schema's hopelijk hebben jullie voor mij wat tips om dit te verhelpen.

Dit is het schema hopelijk kunnen jullie me een stukje verder begeleiden!

ben je gebonden aan deze trainingsdagen?
anders zou ik er voor gaan om alles 2xpw te pakken

bijv ma en donderdag push
en di en vrijdag pull

Dag A:
Squat - 4x6Bp - 4x6
Press - 3x6
(Weighted) Dips - 3x8
Dumbbell lateral raises - 3x12
Calf raises - 3x12

Dag B:
Deadlift - 4x5
Barbell row - 4x6
(Weighted) Pull-ups - 3x6
Barbell curl - 3x8
Shrugs - 3x8
Hanging leg raises 3x12

verder waarom kies je voor pushpull voor de kracht?

[inferno_0666]

Trainingsfrequentie per spiergroep is nogal laag, die is maar 1x per week. Dat is niet optimaal. Als je maar 3x per week kunt trainen dan is full body een betere optie.

En ja, het is inderdaad zo dat de DL wat lastig te plaatsen is in een dergelijke schema. Dat geldt ook voor UB/LB. Het is een kwestie van wat jou beter bevalt. Met een full body schema van 3x per week heb je dat probleem niet. Die DL kun je er zonder moeite in plaatsen.

[rudie]

D1 – lower=maandag
D2 – push=dinsdag
D3 – rest=woensdag
D4 – pull=donderdag
D5 – rest=vrijdag
D6 – lower= zaterdag
D7- push=zondag
enz....

Zo zal het er ongeveer uit zien ik wil graag 4/5 keer per week gaan trainen met meer focus op mijn rug en armen,
waaronder ik niet wil dat de rest van mijn lichaam wordt genegeerd.

Ik heb de tijd van de wereld voor een 5 daags per week schema dus tijd maakt persoonlijk niet uit.

En antwoordt op Beachboy:

Ik heb de laatste 2/3 maanden op kracht gewerkt en ben hierbij zo in vooruit gegaan dat ik nu zeg dat ik meer hypertrofie wil gaan doen.
En ook natuurlijk zoeken wat voor mij nou effectief werkt en dit heb ik helaas nog steeds niet zozeer gevonden.
Mijn doelen zijn massa en dit zal altijd zo blijven.

Mijn stats:
1x 170 kg deadlift
1x 135 kg squat
1x 92,5kg bench

Tips zijn altijd welkom natuurlijk.

[inferno_0666]

Hier een 5 daags schema:

Possel's PHAT Bodybuilding Programma