Push/pull schema( Tips?? )

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Push/pull schema( Tips?? )

    Hey dames en heren,

    Ik heb wat tips nodig en hier en daar wat verbeteringen voor mijn push/pull schema,
    wil ook graag weten wat er niet goed aan is en tips voor in de toekomst waar ik op moet letten.
    Voeding is in orde ik ben op dit moment in mijn bulking periode.

    D1 - lower
    D2 - push
    D3 - rest
    D4 - pull
    D5 - rest
    D6 – herhalen

    Dit is hoe ik zal trainen hopelijk heb ik hiermee genoeg rust.

    Lower

    Squat - 4 x 4-6
    Leg-press - 3 x 8-12
    RDL 3 x 6-8
    leg extension- 3 x 6-8
    Leg curl – 3 x 8-12


    Push

    BB bench press - 3 x 4-6
    Incline DB press - 3 x 6-10
    Cable cross or flyes - 2 x 8-12
    OH press/Dumbell press - 3 x 6-8
    Lateral raise - 3 x 8-12
    skull crushers or dumbell extensions- 3 x 6-10
    Pushdowns - 2 x 8-12

    Pull


    Deadlift/rackpull 3x 6-8
    Weighted pull-ups 3x 6-8
    Face pulls 4 x 8-12
    Chest supported rows 4x 6-10
    Incline DB curls 3x 8-12
    Hammer curls 2x 8-12

    Ik vind het persoonlijk erg moeilijk om een rackpull/deadlift te plaatsen in dit soort schema's hopelijk hebben jullie voor mij wat tips om dit te verhelpen.

    Dit is het schema hopelijk kunnen jullie me een stukje verder begeleiden!

  • #2
    ben je gebonden aan deze trainingsdagen?
    anders zou ik er voor gaan om alles 2xpw te pakken

    bijv ma en donderdag push
    en di en vrijdag pull

    Dag A:
    Squat - 4x6Bp - 4x6
    Press - 3x6
    (Weighted) Dips - 3x8
    Dumbbell lateral raises - 3x12
    Calf raises - 3x12

    Dag B:

    Deadlift - 4x5
    Barbell row - 4x6
    (Weighted) Pull-ups - 3x6
    Barbell curl - 3x8
    Shrugs - 3x8
    Hanging leg raises 3x12

    verder waarom kies je voor pushpull voor de kracht?

    Comment


    • #3
      Trainingsfrequentie per spiergroep is nogal laag, die is maar 1x per week. Dat is niet optimaal. Als je maar 3x per week kunt trainen dan is full body een betere optie.

      En ja, het is inderdaad zo dat de DL wat lastig te plaatsen is in een dergelijke schema. Dat geldt ook voor UB/LB. Het is een kwestie van wat jou beter bevalt. Met een full body schema van 3x per week heb je dat probleem niet. Die DL kun je er zonder moeite in plaatsen.
      I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
      - Dave Tate

      Comment


      • #4
        D1 – lower=maandag
        D2 – push=dinsdag
        D3 – rest=woensdag
        D4 – pull=donderdag
        D5 – rest=vrijdag
        D6 – lower= zaterdag
        D7- push=zondag
        enz....

        Zo zal het er ongeveer uit zien ik wil graag 4/5 keer per week gaan trainen met meer focus op mijn rug en armen,
        waaronder ik niet wil dat de rest van mijn lichaam wordt genegeerd.

        Ik heb de tijd van de wereld voor een 5 daags per week schema dus tijd maakt persoonlijk niet uit.

        En antwoordt op Beachboy:

        Ik heb de laatste 2/3 maanden op kracht gewerkt en ben hierbij zo in vooruit gegaan dat ik nu zeg dat ik meer hypertrofie wil gaan doen.
        En ook natuurlijk zoeken wat voor mij nou effectief werkt en dit heb ik helaas nog steeds niet zozeer gevonden.
        Mijn doelen zijn massa en dit zal altijd zo blijven.

        Mijn stats:
        1x 170 kg deadlift
        1x 135 kg squat
        1x 92,5kg bench

        Tips zijn altijd welkom natuurlijk.
        Last edited by rudie; 31-12-2015, 14:26.

        Comment


        • #5
          Hier een 5 daags schema:

          Possel's PHAT Bodybuilding Programma
          I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
          - Dave Tate

          Comment

          Sidebar top desktop

          Collapse

          Actieve discussies

          Collapse

          Working...
          X