schema hulp

[fenasikerim]

hi,
weet iemand misschien een 3 of 4 daagse split schema waarmee ik kan beginnen?

Ub lb
Push pull

[joppie222]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

[fenasikerim]

En moet je bijvoorbeeld voor een trainingsdag gwn 10 15 min op de loopband voor opwarming

[ProudPizza]

Opwarmen om blessures te voorkomen kan je het beste doen bij de oefening die je uitvoert, bijvoorbeeld voor squats wil je 3sets van 5reps 60 kg doen, kun je zo opbouwen:
3*5 20 kg
1*3 35 kg
1*2 45 kg
3*5 60 kg <- die zijn dan je "echte" squats

Voor isolatieoefeningen hoef je niet perse extra op te warmen, want als het goed is heb je die spieren ook al gebruikt bij je compounds aan het begin van de training.

[joppie222]

En moet je bijvoorbeeld voor een trainingsdag gwn 10 15 min op de loopband voor opwarming

Is een optie, ik doe het zelf niet. Als je voor je werksets bij de eerste 2 oefeningen een aantal lichte opwarm sets met redelijk wat herhalingen doet, moet dit in principe voldoende zijn.

En moet je bijvoorbeeld voor een trainingsdag gwn 10 15 min op de loopband voor opwarming

Opwarmen om blessures te voorkomen kan je het beste doen bij de oefening die je uitvoert, bijvoorbeeld voor squats wil je 3sets van 5reps 60 kg doen, kun je zo opbouwen:
3*5 20 kg
1*3 35 kg
1*2 45 kg
3*5 60 kg <- die zijn dan je "echte" squats

Voor isolatieoefeningen hoef je niet perse extra op te warmen, want als het goed is heb je die spieren ook al gebruikt bij je compounds aan het begin van de training.

je zou op de crosstrainer kunnen gaan staan, verkies zelf voor de aanpak van tara =)

[fenasikerim]

Is zo'n schema goed???:
Pull
Dag 1:
Barbell Dead Lifts 3 6-8
Chin-Up * 3 6-8
Bent Over Barbell Row 2 8-12
close Grip Pulldowns 2 8-12
Standing Barbell Curl 2 8-12
Hammer Curllll 1 8-12
Buikspieren naar keuze 2 10-15
Push
Dag 2:
Incline Barbell Bench Press 3 6-8
Dumbbell Bench Press 3 6-8
Chest Dips * 2 8-12
Cable Crossover 2 8-12
Dumbbell Shoulder Press 2 8-12
Overhead Dumbbell Extension 2 8-12
Side Lateral Raise 2 8-12
Triceps Pushdown 2 8-12
Legg
Dag 3:
Barbell Squat 3 6-8
Stiff Legged Deadlift 3 6-8
Leg Extension 2 8-12
Seated Leg Curl 2 8-12
Seated Calf Raise 2 10-15
Buikspieren naar keuze * 2 10-15


Endan dit blijven doen steeds

En moet je bijvoorbeeld voor een trainingsdag gwn 10 15 min op de loopband voor opwarming

kan als je 3x in de week wilt trainen persoonlijk zou ik een spiergroep minimaal 2x per week willen belasten

[fenasikerim]

Yup 3 keer in de week misschien later 4 keer maar eerst moet ik ergens mee beginnen

En moet je bijvoorbeeld voor een trainingsdag gwn 10 15 min op de loopband voor opwarming

je zou eventueel een fullbody schema kunnen overwegen, ideaal voor 3x pw trainen

[fenasikerim]

heb je dan een paar suggesties voor een full body schema?

[1964]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...beginners.html

of deze
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html