schema hulp

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • schema hulp

    hi,
    weet iemand misschien een 3 of 4 daagse split schema waarmee ik kan beginnen?

  • #2
    Ub lb
    Push pull

    Comment


    • #3
      http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html
      "No matter how hard your day's may seem there are better day's coming. So stick your chest out, keep your head up and stay strong. "

      Comment


      • #4
        En moet je bijvoorbeeld voor een trainingsdag gwn 10 15 min op de loopband voor opwarming

        Comment


        • #5
          Opwarmen om blessures te voorkomen kan je het beste doen bij de oefening die je uitvoert, bijvoorbeeld voor squats wil je 3sets van 5reps 60 kg doen, kun je zo opbouwen:
          3*5 20 kg
          1*3 35 kg
          1*2 45 kg
          3*5 60 kg <- die zijn dan je "echte" squats

          Voor isolatieoefeningen hoef je niet perse extra op te warmen, want als het goed is heb je die spieren ook al gebruikt bij je compounds aan het begin van de training.
          Food is an important part of a balanced diet.
          ~Fran Lebowitz

          Comment


          • #6
            Originally posted by fenasikerim View Post
            En moet je bijvoorbeeld voor een trainingsdag gwn 10 15 min op de loopband voor opwarming
            Is een optie, ik doe het zelf niet. Als je voor je werksets bij de eerste 2 oefeningen een aantal lichte opwarm sets met redelijk wat herhalingen doet, moet dit in principe voldoende zijn.
            "No matter how hard your day's may seem there are better day's coming. So stick your chest out, keep your head up and stay strong. "

            Comment


            • #7
              Originally posted by fenasikerim View Post
              En moet je bijvoorbeeld voor een trainingsdag gwn 10 15 min op de loopband voor opwarming
              Originally posted by TaraSmit View Post
              Opwarmen om blessures te voorkomen kan je het beste doen bij de oefening die je uitvoert, bijvoorbeeld voor squats wil je 3sets van 5reps 60 kg doen, kun je zo opbouwen:
              3*5 20 kg
              1*3 35 kg
              1*2 45 kg
              3*5 60 kg <- die zijn dan je "echte" squats

              Voor isolatieoefeningen hoef je niet perse extra op te warmen, want als het goed is heb je die spieren ook al gebruikt bij je compounds aan het begin van de training.
              je zou op de crosstrainer kunnen gaan staan, verkies zelf voor de aanpak van tara =)

              Comment


              • #8
                Is zo'n schema goed???:
                Pull
                Dag 1:
                Barbell Dead Lifts 3 6-8
                Chin-Up * 3 6-8
                Bent Over Barbell Row 2 8-12
                close Grip Pulldowns 2 8-12
                Standing Barbell Curl 2 8-12
                Hammer Curllll 1 8-12
                Buikspieren naar keuze 2 10-15
                Push
                Dag 2:
                Incline Barbell Bench Press 3 6-8
                Dumbbell Bench Press 3 6-8
                Chest Dips * 2 8-12
                Cable Crossover 2 8-12
                Dumbbell Shoulder Press 2 8-12
                Overhead Dumbbell Extension 2 8-12
                Side Lateral Raise 2 8-12
                Triceps Pushdown 2 8-12
                Legg
                Dag 3:
                Barbell Squat 3 6-8
                Stiff Legged Deadlift 3 6-8
                Leg Extension 2 8-12
                Seated Leg Curl 2 8-12
                Seated Calf Raise 2 10-15
                Buikspieren naar keuze * 2 10-15


                Endan dit blijven doen steeds

                Comment


                • #9
                  Originally posted by fenasikerim View Post
                  En moet je bijvoorbeeld voor een trainingsdag gwn 10 15 min op de loopband voor opwarming
                  kan als je 3x in de week wilt trainen persoonlijk zou ik een spiergroep minimaal 2x per week willen belasten

                  Comment


                  • #10
                    Yup 3 keer in de week misschien later 4 keer maar eerst moet ik ergens mee beginnen

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by fenasikerim View Post
                      En moet je bijvoorbeeld voor een trainingsdag gwn 10 15 min op de loopband voor opwarming
                      je zou eventueel een fullbody schema kunnen overwegen, ideaal voor 3x pw trainen

                      Comment


                      • #12
                        heb je dan een paar suggesties voor een full body schema?

                        Comment


                        • #13
                          http://forum.bodynet.nl/trainingssch...beginners.html
                          Kan niet = wil niet

                          Comment


                          • #14
                            of deze
                            http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html

                            Comment

                            Sidebar top desktop

                            Collapse

                            Actieve discussies

                            Collapse

                            Working...
                            X