Hallo iedereen!
Ik ben nieuw hier en vroeg me af of jullie me konden helpen, omdat ik op internet niet echt iets heb kunnen vinden over mijn situatie.
Ik ben anderhalf jaar geleden begonnen met fitness.
Ik train op dit moment elke dag, dus 7 dagen in de week, waarvan 4 dagen krachttraining. Die 4 dagen zijn als volgt ingedeeld: rug & biceps, borst & triceps, benen & buik, benen & schouders (lees: ik begin & eindig de week met benen zodat ik ze niet overbelast). De 3 overige dagen doe ik cardio, vaak uurtje - anderhalfuur met een kwartiertje pauze tussendoor afwisselen tussen crosstrainer en loopband (vooral crosstrainer). Warming-up vooraf bij krachttraining duurt vaak 10 minuten, doe dan ook nog wat stretch-oefeningen.
Mijn doel is spiervergroting, maar tegelijkertijd ook mijn buikspieren droog krijgen/zichtbaar maken. De bovenste 4 zijn redelijk duidelijk als ik aanspan en een beetje als ik loop, maar de onderste twee nog niet echt, terwijl dat vroeger wel anders was. De complicatie zit 'm er alleen in dat ik vrij droog ben, heb over vrijwel alle andere lichaamsdelen gewoon aderen lopen, alleen rond m'n buik is het meeste vet nog waar te nemen, dus ik moet echt puur nog wat buikvet verbranden zodat het aansluit bij de rest van m'n lichaam, maar hoe kan ik dat nou het beste doen? Moet ik op deze manier doorgaan? Of doe ik het helemaal fout? Bij krachttraining hanteer ik afbouwende setjes waarbij ik redelijk licht begin, vervolgens 2x m'n eigen niveau en als laatste intensief net boven m'n niveau zoveel mogelijk herhalingen probeer te halen. Ik doe ook veel oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen traint en probeer ook niet teveel apparaten te gebruiken. Moet ik nou juist meer cardio doen? Want ik wil wel gewoon ook breder & sterker worden. Ik gebruik overigens geen supplementen als creatine of fatburners, enkel eiwitshakes. Worden die nog aangeraden in mijn geval? Qua etensstijl (ik weet dat dit heel belangrijk is): ik krijg genoeg vezels/eiwitten/vitamines binnen, drink enkel en genoeg water, en ik eet genoeg gevarieerde gezonde maaltijden per dag. Ik sport meestal in de ochtend en ontbijt daarvoor. Mijn cooling-down duurt trouwens ook 10 min. na een training. Alvast heel erg bedankt voor de tips!
Ik ben nieuw hier en vroeg me af of jullie me konden helpen, omdat ik op internet niet echt iets heb kunnen vinden over mijn situatie.
Ik ben anderhalf jaar geleden begonnen met fitness.
Ik train op dit moment elke dag, dus 7 dagen in de week, waarvan 4 dagen krachttraining. Die 4 dagen zijn als volgt ingedeeld: rug & biceps, borst & triceps, benen & buik, benen & schouders (lees: ik begin & eindig de week met benen zodat ik ze niet overbelast). De 3 overige dagen doe ik cardio, vaak uurtje - anderhalfuur met een kwartiertje pauze tussendoor afwisselen tussen crosstrainer en loopband (vooral crosstrainer). Warming-up vooraf bij krachttraining duurt vaak 10 minuten, doe dan ook nog wat stretch-oefeningen.
Mijn doel is spiervergroting, maar tegelijkertijd ook mijn buikspieren droog krijgen/zichtbaar maken. De bovenste 4 zijn redelijk duidelijk als ik aanspan en een beetje als ik loop, maar de onderste twee nog niet echt, terwijl dat vroeger wel anders was. De complicatie zit 'm er alleen in dat ik vrij droog ben, heb over vrijwel alle andere lichaamsdelen gewoon aderen lopen, alleen rond m'n buik is het meeste vet nog waar te nemen, dus ik moet echt puur nog wat buikvet verbranden zodat het aansluit bij de rest van m'n lichaam, maar hoe kan ik dat nou het beste doen? Moet ik op deze manier doorgaan? Of doe ik het helemaal fout? Bij krachttraining hanteer ik afbouwende setjes waarbij ik redelijk licht begin, vervolgens 2x m'n eigen niveau en als laatste intensief net boven m'n niveau zoveel mogelijk herhalingen probeer te halen. Ik doe ook veel oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen traint en probeer ook niet teveel apparaten te gebruiken. Moet ik nou juist meer cardio doen? Want ik wil wel gewoon ook breder & sterker worden. Ik gebruik overigens geen supplementen als creatine of fatburners, enkel eiwitshakes. Worden die nog aangeraden in mijn geval? Qua etensstijl (ik weet dat dit heel belangrijk is): ik krijg genoeg vezels/eiwitten/vitamines binnen, drink enkel en genoeg water, en ik eet genoeg gevarieerde gezonde maaltijden per dag. Ik sport meestal in de ochtend en ontbijt daarvoor. Mijn cooling-down duurt trouwens ook 10 min. na een training. Alvast heel erg bedankt voor de tips!
Comment