Gericht buikvet verbranden

[fruitsalade007]

Hallo iedereen!

Ik ben nieuw hier en vroeg me af of jullie me konden helpen, omdat ik op internet niet echt iets heb kunnen vinden over mijn situatie.

Ik ben anderhalf jaar geleden begonnen met fitness.
Ik train op dit moment elke dag, dus 7 dagen in de week, waarvan 4 dagen krachttraining. Die 4 dagen zijn als volgt ingedeeld: rug & biceps, borst & triceps, benen & buik, benen & schouders (lees: ik begin & eindig de week met benen zodat ik ze niet overbelast). De 3 overige dagen doe ik cardio, vaak uurtje - anderhalfuur met een kwartiertje pauze tussendoor afwisselen tussen crosstrainer en loopband (vooral crosstrainer). Warming-up vooraf bij krachttraining duurt vaak 10 minuten, doe dan ook nog wat stretch-oefeningen.
Mijn doel is spiervergroting, maar tegelijkertijd ook mijn buikspieren droog krijgen/zichtbaar maken. De bovenste 4 zijn redelijk duidelijk als ik aanspan en een beetje als ik loop, maar de onderste twee nog niet echt, terwijl dat vroeger wel anders was. De complicatie zit 'm er alleen in dat ik vrij droog ben, heb over vrijwel alle andere lichaamsdelen gewoon aderen lopen, alleen rond m'n buik is het meeste vet nog waar te nemen, dus ik moet echt puur nog wat buikvet verbranden zodat het aansluit bij de rest van m'n lichaam, maar hoe kan ik dat nou het beste doen? Moet ik op deze manier doorgaan? Of doe ik het helemaal fout? Bij krachttraining hanteer ik afbouwende setjes waarbij ik redelijk licht begin, vervolgens 2x m'n eigen niveau en als laatste intensief net boven m'n niveau zoveel mogelijk herhalingen probeer te halen. Ik doe ook veel oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen traint en probeer ook niet teveel apparaten te gebruiken. Moet ik nou juist meer cardio doen? Want ik wil wel gewoon ook breder & sterker worden. Ik gebruik overigens geen supplementen als creatine of fatburners, enkel eiwitshakes. Worden die nog aangeraden in mijn geval? Qua etensstijl (ik weet dat dit heel belangrijk is): ik krijg genoeg vezels/eiwitten/vitamines binnen, drink enkel en genoeg water, en ik eet genoeg gevarieerde gezonde maaltijden per dag. Ik sport meestal in de ochtend en ontbijt daarvoor. Mijn cooling-down duurt trouwens ook 10 min. na een training. Alvast heel erg bedankt voor de tips!

[1964]

Of je vet verbrand of niet hangt ook deels af van de hoeveelheden die je eet, als de productkeuze goed is maar de hoeveelheid niet, verlies je geen vet. Als je je stats (gewicht/lengte/vet%) en je voedingsschema inclusief macro's eens post, dan kan iemand daar ongetwijfeld wat zinnigs over zeggen.

[fruitsalade007]

Of je vet verbrand of niet hangt ook deels af van de hoeveelheden die je eet, als de productkeuze goed is maar de hoeveelheid niet, verlies je geen vet. Als je je stats (gewicht/lengte/vet%) en je voedingsschema inclusief macro's eens post, dan kan iemand daar ongetwijfeld wat zinnigs over zeggen.

Bedank voor je reactie!
Ik eet redelijk veel de laatste tijd, een hoop volkoren brood, vlees, salade, yoghurt, fruit & groente.
Het eten zit wel goed. Wat ik vooral wil weten of het trainen ook goed zit. Stats: 65kg, 177cm en vet% volgens mij 8.5%, maar ik weet niet in hoeverre die meting een beeld kan geven, omdat mijn vet vooral bij m'n buik zit.

[fruitsalade007]

Voorbeeld van hoe een dag voor mij eruitziet qua eten:
Ontbijt: 4 sneetjes brood met pindakaas
[training] -> eiwitshake
Tussendoor: appel/banaan
Lunch: 4 sneetjes brood met kipfilet (mager) met een glas magere melk
Tussendoor: Laatste tijd paar mandarijnen of een appel, soms wat nootjes (ongezouten & ongeroosterd)
Avondeten: Wat de pot schaft, vaak gezond. Laatste tijd gegrilde groenten met bijvoorbeeld biefstuk (zonder roomsaus o.i.d.) of zilvervliesrijst met groente en kip. Heel af en toe pasta, maar daar kan ik niet heel veel aan doen.
Daarna: Vaak nog een bak yoghurt en nog een gebakken eitje of nog wat sneetjes brood met kipfilet & kaas.
Lees: brood is volkoren

[FitnessEcto]

Het is niet mogelijk om plaatselijk vet te verbranden. Als je het buikvet weg wil hebben zul je gewoon nog wat lager in vetpercentage moeten gaan. Ik denk dat je wel hoger staat dan 8.5%, dit is erg laag.

[fruitsalade007]

Het is niet mogelijk om plaatselijk vet te verbranden. Als je het buikvet weg wil hebben zul je gewoon nog wat lager in vetpercentage moeten gaan. Ik denk dat je wel hoger staat dan 8.5%, dit is erg laag.

Zoiets dacht ik ook al, maar dan weet ik het dus niet. Hoe dan ook, moet ik om lager in vetpercentage te gaan, gewoon doorgaan op de manier waarop ik nu bezig ben of meer aandacht aan cardio besteden?

[FitnessEcto]

Dan moet je zorgen dat je minder kcal binnen krijgt dan je verbrandt (richtlijn= zo'n 300-500kcal minder).

Het lijkt me dus handig om eens uit te rekenen hoeveel je gemiddeld op een dag binnen krijgt.

[pescatore]

Maak je voeding en je voortgang meetbaar. Er zijn verder geen mitsen of maaren.

[liquid sword]

177 cm en 65 kg?
De reden waarom je buikspieren niet zichtbaar zijn is misschien omdat je er niet genoeg van hebt?
Als ik van jou was zou ik bulken en wat massa pakken. Hou je vetpercentage goed in het oog zodat dit niet te hoog oploopt. Als je dan wat massa hebt gepakt kan je cutten en zal je wss meer abs zien...

[Pren]

177 cm en 65 kg?
De reden waarom je buikspieren niet zichtbaar zijn is misschien omdat je er niet genoeg van hebt?
Als ik van jou was zou ik bulken en wat massa pakken. Hou je vetpercentage goed in het oog zodat dit niet te hoog oploopt. Als je dan wat massa hebt gepakt kan je cutten en zal je wss meer abs zien...

Dit dus! Met 65 kg gaan afvallen als man is echt not done. Dat is het doorsnee gewicht van een vrouw. Als je nu gaat cutten, blijft er niks van je over.

[Killit]

Als ik jou was zou ik gaan bulken, die cardio beetje skippen zal sowieso helpen.
Eerst rustig bijkomen enzovoort zoals de mensen hierboven vermelden.
Dit probleem wat jij voorstelt heb ik ook gehad, vond ik super raar.
Buik was altijd 2% meer als de rest van mijn lichaam. ik was eindelijk 6% geworden en mijn buik was 8%. Enige wat ik heb veranderd was buikspieren trainen. komt wel goed maak u geen zorgen.
Eerst wel bijkomen

Hallo fruitsalade,

ga voor het op het opbouwen van spieren, je vet% is laag genoeg.
maak inzichtelijk heoveel kcal je binnenkrijgt ik denk dat je eiwit nog wel wat laag ligt.
als je meer spiermassa hebt en volgend jaar dan wat droog gaat trainen is het al een stuk beter zichtbaar.

[yozd]

Skinny fat?

http://forum.bodynet.nl/algemeen/636...ma-should.html

[fruitsalade007]

Skinny fat?

http://forum.bodynet.nl/algemeen/636...ma-should.html

Nee..? Waar lees je dat ik een buikje heb? Ik zeg toch dat mijn buikspieren gewoon zichtbaar zijn, er is geen groot laagje vet, alleen de onderste buikspieren zijn nog een beetje bedekt. Wat ik zeg is dat de rest van mijn lichaam echt droog is en mijn buik iets minder.

[fruitsalade007]

Hallo fruitsalade,

ga voor het op het opbouwen van spieren, je vet% is laag genoeg.
maak inzichtelijk heoveel kcal je binnenkrijgt ik denk dat je eiwit nog wel wat laag ligt.
als je meer spiermassa hebt en volgend jaar dan wat droog gaat trainen is het al een stuk beter zichtbaar.

Ik waardeer je advies maar dit is me iets te lang. Ik heb al redelijk wat spiermassa, dus om dat nog een jaar uit te bouwen voordat ik weer aan de cardio ga lijkt me iets te lang. We kunnen beter in maanden spreken in plaats van jaren.