Tweet
Na een aantal maanden van ziekte en niets kunnen doen ben ik weer in orde. Ik ben zelfs alweer héél voorzichtig begonnen met krachttraining en hardlopen. Helaas merk ik dat er van mijn kracht en conditie weinig meer is overgebleven. Dat zou ik graag weer terug op peil zien!
Ik ben van plan onderstaand schema te volgen en ben benieuwd naar jullie meningen. En dan vooral of ik met deze oefeningen al mijn spieren (in verhouding) goed aanspreek. Misschien dat ik nog oefeningen kan vervangen voor betere of ter variatie? Overigens heb ik gekozen voor de indeling split/fb omdat ik dat in het verleden altijd prettig trainen vond.
Maandag: Benen, Borst & Biceps
- Squat (4x6)
- Leg extension
- Calf raise
- Bench Press (4x6)
- Incline Benchpress
- Incline dumbell curls
- Preacher curls
Dinsdag: Rug, Schouders & Triceps
- Deadlift (3x5)
- Lat Pulldown
- Seated Cable Row
- Overhead press (4x6)
- Front Raise
- Side Raise
- Tricep Extension
- Tricep Cable Pulldown
Woensdag: Rust
Donderdag: Hardlopen
Vrijdag: Full body
- Squat (4x6)
- Bench Press (4x6)
- Lat Pulldown
- Overhead press (4x6)
- Bicep Curl
- Tricep Extension
Zaterdag: Rust
Zondag: Hardlopen
Om de dag: Buikspieren
Bovenste buikspieren:
- Crunch 3x15
- Planking 3x
Onderste buikspieren
- Reverse crunch 3x15
- Leg raises 3x15
Schuine buikspieren
-Side planking 3x
Ik ben van plan onderstaand schema te volgen en ben benieuwd naar jullie meningen. En dan vooral of ik met deze oefeningen al mijn spieren (in verhouding) goed aanspreek. Misschien dat ik nog oefeningen kan vervangen voor betere of ter variatie? Overigens heb ik gekozen voor de indeling split/fb omdat ik dat in het verleden altijd prettig trainen vond.
Maandag: Benen, Borst & Biceps
- Squat (4x6)
- Leg extension
- Calf raise
- Bench Press (4x6)
- Incline Benchpress
- Incline dumbell curls
- Preacher curls
Dinsdag: Rug, Schouders & Triceps
- Deadlift (3x5)
- Lat Pulldown
- Seated Cable Row
- Overhead press (4x6)
- Front Raise
- Side Raise
- Tricep Extension
- Tricep Cable Pulldown
Woensdag: Rust
Donderdag: Hardlopen
Vrijdag: Full body
- Squat (4x6)
- Bench Press (4x6)
- Lat Pulldown
- Overhead press (4x6)
- Bicep Curl
- Tricep Extension
Zaterdag: Rust
Zondag: Hardlopen
Om de dag: Buikspieren
Bovenste buikspieren:
- Crunch 3x15
- Planking 3x
Onderste buikspieren
- Reverse crunch 3x15
- Leg raises 3x15
Schuine buikspieren
-Side planking 3x
